作者coffeeday (Keep Running)
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标题[心得] 2017 WOMEN RUN TPE-破百奇蹟，一秒之瞬
时间Sat Apr 29 18:30:31 2017
http://pinkbee35.blogspot.tw/2017/04/2017-women-run-tpe.html
(网志图文无音乐版)
还在讶异着2017年的NIKE女子半马报名系统怎会如此顺畅？
网页升级了吗？ 还是半马赛事已不受女孩们青睐了？
只顾盯着网页跳出「报名成功」字样，
完全没注意，
原来，维持了相似主视觉的报名网页，
早已少了NIKE这几个字母。
对很多女孩来说，这不再是NIKE了，
但对将此比赛视为一年一度挑战个人最佳半马的我来说，
中规中矩，是唯一要求。
【2017 WOMEN RUN TPE】
赛事日期：2017.04.23
赛事距离：21.095KM
晶片时间：1:39:59
赛事名次：第21名／9100
赛事路线：台北市政府前市民广场（起点）→仁爱路4至2段→右转金山南路→新生高架(
南往北) →下北安匝道→北安路→明水路→乐群一路→右转（基16）美堤疏散门→美堤河
滨公园→彩虹河滨公园→上麦帅一桥至左岸→观山河滨公园→迎风河滨公园→大佳河滨公
园-龙舟看台（终点）
去年NIKE女子半马配速员倾巢而出，更出现1:40 的pacer，
用尽洪荒之力後，最终仍含泪目送他们远去，留下2分多钟尾巴成为2016年微小的遗憾。
2017，挟着万金石跑出佳绩的信心，
尽管并无除了嚷嚷之外的具体行为，从旁支撑这股莫名信念，
赛前还是勇敢地查了1:40完赛的配速—
平均速度得低於4"45才有机会啊。
「我怎麽可能跑出这样的速度？！」 正呜呼哀哉着，
更让人晴天霹雳的消息，今年的女子半马，
大概CP值太低，没有1:40的配速员了。
少了鼓舞人心的众(ㄒㄧㄠˇ)男(ㄒㄧㄢ)子(ㄖㄡˋ)，该如何撑下去?!
事实证明，
靠着手表配速与前方背影的砥砺，
与pacer的沿途打气，效果均等，
当然，视觉上的效果，无法转换为数字衡量。
2017年，卷土重来的半马破百半吊子神话，
惊人的，竟以一秒之差，
挑战成功！！！
你要问我这一年来做了甚麽努力，才能获得如此成果？
讲出真话，我怕会没朋友。
是月跑量突飞猛进吗？是训练强度日益增强吗？还是有高人指点的照表操课？
真心不骗地翻出几个月来的训练纪录，
(详见网志图片)
只有在年底12月，气候合宜，一个月4场全马的加持下，
才一举突破月跑量200K的高峰。
自此之後，
突如其来暴增的工作量，明知不能作为藉口，但当个理由也刚好，跑量一路递减，
但神奇的是，3/19 的万金石还能破了PB，
所以，关键似乎不在於跑量？！
各大运动品牌不胜枚举的训练跑堂课程、课表，眼花撩乱，
真正曾经参加过的，仅有实际上也缺课好几堂的UA斗阵跑团，
知道要重训增加肌肉量，要练核心增强肌耐力，
但懒散如我，除偶尔滚滚消除酸痛的滚筒之外，其他都用懒惰成性一语带过。
认真回想，过去这一年，
尽力达到一周三次的运动量，
平日训练两次，各7-10KM不等，搭配周末的以赛代训或LSD训练，
一如既往的仅此而已。
唯一的变化，是从去年起，开始跟着跑友周末开团的山路练跑。
或阳明山竹子湖、风柜嘴、剑中剑、土城承天禅寺，或是更遥远的乌来山路，
以及刻正安排中的九份不厌亭、观音山中直路等等，
有人揪能配合的时间都当成难得的机缘，
虽然每次都跑到自问为何要如此自虐，跑跑河滨不好吗？
Well, 但成绩单上印出的数字，
就是把话吞回去的最好证明。
常有人问到，要怎麽样才能进步呢？
我的（不负责任）推荐方式，「去跑山路吧！」
就算无法每次都一路到底，
就算很累、脚很重、很想骂脏话，
现在再多撑一秒也好的坚持，
最终会回馈到赛道上的双脚。
所谓的奇蹟，应该就是源自於此吧！
此谓深山练功，下山出师，没有捷径的懒人进步法。
只要空气到得了的地方，跑步就与我同在。～共勉之
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1F：推 ArSaBuLu: 恭喜山神咖啡大半马破百 04/29 18:39
2F：推 evanzxcv: 恭喜一秒破百，我也用这场达成自己破1:50的目标了！ 04/29 18:56
3F：→ evanzxcv: 四个月前才刚破二，我想我也是靠练山路进步的 04/29 18:56
4F：推 smileray: 推 04/29 19:05
5F：推 z321anna: ㄊㄨㄟ 04/29 19:21
6F：→ z321anna: 推 04/29 19:21
7F：推 baubau1205: 超猛的！ 04/29 20:03
8F：推 Ragnarok: 贺破百！ 04/29 20:09
9F：推 amyhohaha: 超强！现在目标先破2，也会学习你的方式！跑山路！！ 04/29 20:12
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11F：推 hightech1112: 恭喜破百 04/29 20:37
12F：推 shanyer: 恭喜 04/29 20:39
13F：推 Joyride10: 推破百 04/29 21:22
14F：推 juniorpenny: 这配速、步频、心率都望尘莫及啊 04/29 21:40
15F：推 piggy0721: 厉害啊 希望我有朝一日也有这种速度 04/29 22:49
16F：推 stalna: 好快 推一个 04/29 23:23
17F：推 antfred: 超猛 恭喜!~~ 04/30 00:16
18F：推 derekQQ: 恭喜 04/30 00:26
19F：推 sssun: 跑山路很有用，这是路跑的重训，也恭禧你半马破百！ 04/30 12:10
20F：推 cyr1216: 推跑山路，但真的很辛苦阿....恭喜有努力有收获 04/30 15:34
21F：推 JANUARZ: 跑山路！？ 05/01 19:39
22F：推 ddr0211: 好厉害，真的好喜欢你的文笔还有追不到的速度（笑 05/02 00:18
23F：推 ainge: 看着文章也提醒我该开始跑山路了, 夏天也到了 ~ 05/02 15:28
24F：→ coffeeday: 谢谢大家!!夏天一起努力吧! 05/05 12:01