作者kasim0607 (麻豆豆先生)
看板Road_Running
標題[心得] 半年 半馬2:16>1:39 5場半馬紀錄
時間Mon Apr 24 22:12:33 2017
簡單自我介紹：
男，目前29歲，身高170 體重62
中學時代耐力不太好，1500公尺、3000公尺測驗都跑不完
(沒有配速概念，每次都衝到爆掉)
不過100公尺有13~14秒實力
跑步源起：
去年7月時胖到72公斤，決心減肥
一開始每天5~7公里慢慢跑，配速約6~7分速
到9月時開始能跑完10K，並在某一次練習跑進60分內
那時候覺得自己很厲害，開始上網找一些跑步的文章
結果一上PTT，發現幾篇四分速的文章，信心馬上被打趴QQ
果然人外有人天外有天....告訴自己還是跑個身體健康就好了
五場半馬紀錄：
http://i.imgur.com/63pJhht.jpg
10/16(日) 2016臺南秋季路跑
因為朋友受傷轉讓一場21K路跑給我
抱著體驗的心情就上場了
這一場有一些上下坡，所以13K過後我腳就炸了
雖然是靠著意志力痛苦的撐完，但也讓我跑出了興趣，完賽成績2:16:06(6:29/km)。
決定更努力點練習，再報一場21K。
12/25(日) 相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松
一位愛好路跑的中部朋友相邀，決定前往這場音樂盛宴
比賽前兩個月的訓練方式為每次跑7~10K，配速盡量壓在5:40左右
某次自測 10K PB 54:33(5:27/km)
目標設定破2
當天比賽前10K配速(5:2X/km)，賽道有一些上下坡，過了13K開始明顯掉速
過程中不斷告訴自己要咬住配速5:40
最後以1:56:29(5:31/km)完賽，成功破2。
此次比賽發現自己需要練LSD，才能克服後半段調速問題。
賽後訓練方式改成：每次跑7~10K依然不變，但在周末跑一次15K以上的輕鬆跑。
<10K小插曲> 02/05(日) 2017 府城情人盃聯誼路跑賽 10K
全程幾乎都沒有鬆懈，跑到頭昏眼花
回到終點 看到成績44:24，不過手環GPS只記錄約9.5公尺，所以至少要再加個2分多鐘
這場莫名其妙有上凸台(分組6)，還滿開心的
而且經過這次才知道原來自己可以跑4分尾的速度了
02/19(日) 2017 山手線 田寮月世界-絲路馬拉松活動
這場是朋友約我，我便隨口答應的
比賽前才發現似乎是魔鬼賽道
看了幾篇其他跑友前幾年的哀號文章
決定把這場當LSD，能完賽就好
比賽開始就遇到上下坡，然後就很少看到平地了...
全程內心不斷OS髒話，發現前兩場根本不能稱為山路
不過自己實力其實已經有增加，沒放開來跑仍然是破了半馬的PB(1:49:42)
實力增加應該來自於練了LSD(前兩場都沒練)
而且這場因為參賽人數太少，沒什麼高手，又讓我上了一次台(剛好取到分組4)
03/19(日) 2017 北頭洋走標路跑賽
賽前一個月的訓練方式加入了800間歇X6，一週一次，其餘訓練方式不變。
這場目標是設定破百，但由於天氣開始變熱，對自己很沒有信心(我很怕熱)
也沒有去起點卡位
過程中一直怕爆掉不敢放開來跑，不斷自我懷疑
最後成績是01:40:49，而且不足約300公尺，算是挑戰失敗
跑完之後有總沒有盡力的懊悔感，而且發現跟分組1晶片成績只差了1秒
如果有卡位、有放開跑的話說不定能上台(此場人數不多只取分組1)
04/23(日) 2017國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑
家鄉的路跑賽便報名了
但這場比賽前幾週我的髖部受傷(走路有軟骨磨擦的聲音，微痛)
直到比賽前幾天傷才恢復
由於沒有練習與調整，所以狀態太不好
不過踏上了賽道，就是想拚上次沒完成的破百
前10K完成時間46:11，已感覺到些微吃力
最後10K只求自己穩住4:45的配速，但還是有幾K掉到了4:5X
最慘的是最後我跑錯路了
GPS手環21.1K的時候我依然沒看到終點
此時成績停留在1:39:12秒，用盡最後一絲力氣成功破百
應該是最後要轉彎的時候沒轉進去...
但我印象中沒人指揮我要轉進去
是工作人員剛好不在的空檔?還是工作人員沒注意到我?
我落寞的往回走，通過終點時是1:53:XX
這不是我的成績...
而且看了分組3的成績是1:39:4X，有800塊與獎牌
當下很生氣，但也只能認了
不過也學到了賽前要自己注意賽道地圖的教訓
素人破百之路的分享，希望明年能跑進90分
謝謝收看
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※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:13:01
※ 編輯: kasim0607 (223.139.251.8), 04/24/2017 22:17:54
1F：→ victorlove: 進步很快啊 一個賽季就從兩小到100分 04/24 22:26
※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:32:30
2F：推 twming: 年輕真好QQ 04/24 22:46
3F：推 derekQQ: 高手 04/24 22:49
4F：推 yesyoudo: 很厲害 04/24 23:10
5F：推 wj1009: 年輕有力 04/24 23:26
6F：推 antfred: 有目標 肯練習 超強!恭喜破百 加油! 04/24 23:32
7F：推 toyofthesky: 教教肥宅我阿 04/25 00:13
8F：推 justvolley: 小白好強啊 04/25 00:46
9F：推 InfinitySA: 半年就5場半馬 厲害 小的汗顏 應該加把勁! 04/25 08:49
10F：推 yafx4200p: 牛批 04/25 11:36
11F：推 areco: 好棒，往全馬邁進吧! 04/25 12:01
12F：→ hoks: 應該還會進步很多吧…我比你重10公斤，半馬90出頭 04/25 13:03
13F：推 aoirx: 厲害，恭喜！ 04/25 13:41
14F：推 wesron: 我還是只能勉強擠進2小時內…… 04/25 15:49
15F：推 hightech1112: 恭喜推 04/25 17:04
16F：推 tungpayton: 進步神速推 04/25 22:01
17F：推 Joyride10: 推 04/25 22:43
18F：推 Dream624: 推 04/26 00:55
19F：推 polozero1: 我跟你一樣高，體重60，年紀也差不多，你都跑哪邊啊？ 04/27 12:07
我都在台南麻豆區跑耶 真理大學 或 麻善橋旁河堤
※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/27/2017 20:44:40
20F：推 sqt: 厲害!! 04/29 21:04