作者kasim0607 (麻豆豆先生)
看板Road_Running
标题[心得] 半年 半马2:16>1:39 5场半马纪录
时间Mon Apr 24 22:12:33 2017
简单自我介绍：
男，目前29岁，身高170 体重62
中学时代耐力不太好，1500公尺、3000公尺测验都跑不完
(没有配速概念，每次都冲到爆掉)
不过100公尺有13~14秒实力
跑步源起：
去年7月时胖到72公斤，决心减肥
一开始每天5~7公里慢慢跑，配速约6~7分速
到9月时开始能跑完10K，并在某一次练习跑进60分内
那时候觉得自己很厉害，开始上网找一些跑步的文章
结果一上PTT，发现几篇四分速的文章，信心马上被打趴QQ
果然人外有人天外有天....告诉自己还是跑个身体健康就好了
五场半马纪录：
http://i.imgur.com/63pJhht.jpg
10/16(日) 2016台南秋季路跑
因为朋友受伤转让一场21K路跑给我
抱着体验的心情就上场了
这一场有一些上下坡，所以13K过後我脚就炸了
虽然是靠着意志力痛苦的撑完，但也让我跑出了兴趣，完赛成绩2:16:06(6:29/km)。
决定更努力点练习，再报一场21K。
12/25(日) 相遇最美~2016相约在冬季~集集音乐马拉松
一位爱好路跑的中部朋友相邀，决定前往这场音乐盛宴
比赛前两个月的训练方式为每次跑7~10K，配速尽量压在5:40左右
某次自测 10K PB 54:33(5:27/km)
目标设定破2
当天比赛前10K配速(5:2X/km)，赛道有一些上下坡，过了13K开始明显掉速
过程中不断告诉自己要咬住配速5:40
最後以1:56:29(5:31/km)完赛，成功破2。
此次比赛发现自己需要练LSD，才能克服後半段调速问题。
赛後训练方式改成：每次跑7~10K依然不变，但在周末跑一次15K以上的轻松跑。
<10K小插曲> 02/05(日) 2017 府城情人盃联谊路跑赛 10K
全程几乎都没有松懈，跑到头昏眼花
回到终点 看到成绩44:24，不过手环GPS只记录约9.5公尺，所以至少要再加个2分多钟
这场莫名其妙有上凸台(分组6)，还满开心的
而且经过这次才知道原来自己可以跑4分尾的速度了
02/19(日) 2017 山手线 田寮月世界-丝路马拉松活动
这场是朋友约我，我便随口答应的
比赛前才发现似乎是魔鬼赛道
看了几篇其他跑友前几年的哀号文章
决定把这场当LSD，能完赛就好
比赛开始就遇到上下坡，然後就很少看到平地了...
全程内心不断OS脏话，发现前两场根本不能称为山路
不过自己实力其实已经有增加，没放开来跑仍然是破了半马的PB(1:49:42)
实力增加应该来自於练了LSD(前两场都没练)
而且这场因为参赛人数太少，没什麽高手，又让我上了一次台(刚好取到分组4)
03/19(日) 2017 北头洋走标路跑赛
赛前一个月的训练方式加入了800间歇X6，一周一次，其余训练方式不变。
这场目标是设定破百，但由於天气开始变热，对自己很没有信心(我很怕热)
也没有去起点卡位
过程中一直怕爆掉不敢放开来跑，不断自我怀疑
最後成绩是01:40:49，而且不足约300公尺，算是挑战失败
跑完之後有总没有尽力的懊悔感，而且发现跟分组1晶片成绩只差了1秒
如果有卡位、有放开跑的话说不定能上台(此场人数不多只取分组1)
04/23(日) 2017国际狮子会300-D1区总监盃公益路跑
家乡的路跑赛便报名了
但这场比赛前几周我的髋部受伤(走路有软骨磨擦的声音，微痛)
直到比赛前几天伤才恢复
由於没有练习与调整，所以状态太不好
不过踏上了赛道，就是想拚上次没完成的破百
前10K完成时间46:11，已感觉到些微吃力
最後10K只求自己稳住4:45的配速，但还是有几K掉到了4:5X
最惨的是最後我跑错路了
GPS手环21.1K的时候我依然没看到终点
此时成绩停留在1:39:12秒，用尽最後一丝力气成功破百
应该是最後要转弯的时候没转进去...
但我印象中没人指挥我要转进去
是工作人员刚好不在的空档?还是工作人员没注意到我?
我落寞的往回走，通过终点时是1:53:XX
这不是我的成绩...
而且看了分组3的成绩是1:39:4X，有800块与奖牌
当下很生气，但也只能认了
不过也学到了赛前要自己注意赛道地图的教训
素人破百之路的分享，希望明年能跑进90分
谢谢收看
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※ 编辑: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:13:01
※ 编辑: kasim0607 (223.139.251.8), 04/24/2017 22:17:54
1F：→ victorlove: 进步很快啊 一个赛季就从两小到100分 04/24 22:26
※ 编辑: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:32:30
2F：推 twming: 年轻真好QQ 04/24 22:46
3F：推 derekQQ: 高手 04/24 22:49
4F：推 yesyoudo: 很厉害 04/24 23:10
5F：推 wj1009: 年轻有力 04/24 23:26
6F：推 antfred: 有目标 肯练习 超强!恭喜破百 加油! 04/24 23:32
7F：推 toyofthesky: 教教肥宅我阿 04/25 00:13
8F：推 justvolley: 小白好强啊 04/25 00:46
9F：推 InfinitySA: 半年就5场半马 厉害 小的汗颜 应该加把劲! 04/25 08:49
10F：推 yafx4200p: 牛批 04/25 11:36
11F：推 areco: 好棒，往全马迈进吧! 04/25 12:01
12F：→ hoks: 应该还会进步很多吧…我比你重10公斤，半马90出头 04/25 13:03
13F：推 aoirx: 厉害，恭喜！ 04/25 13:41
14F：推 wesron: 我还是只能勉强挤进2小时内…… 04/25 15:49
15F：推 hightech1112: 恭喜推 04/25 17:04
16F：推 tungpayton: 进步神速推 04/25 22:01
17F：推 Joyride10: 推 04/25 22:43
18F：推 Dream624: 推 04/26 00:55
19F：推 polozero1: 我跟你一样高，体重60，年纪也差不多，你都跑哪边啊？ 04/27 12:07
我都在台南麻豆区跑耶 真理大学 或 麻善桥旁河堤
※ 编辑: kasim0607 (118.232.115.106), 04/27/2017 20:44:40
20F：推 sqt: 厉害!! 04/29 21:04