最一開始跑步只是為了減肥 從過年後跑到現在減了4~5公斤 肚子還是一樣肥QQ 隨著距離越跑越長於是開始有了挑戰半馬的想法 爬了一些版上的文得到策略就是盡量累積跑量 然後偶爾跑一次LSD 總計跑了3次21km 1次15km 我的跑量從1月 80km -> 2月 110km -> 3月 167km ->4月 90km(到20號 有賽前減量) 2個月前在操場測了一次21km 跑了2h18m 於是訂下目標是半馬破2再來發文 到4月之前我平常輕鬆跑的速度大約都在6分速左右 後來深深覺得實在是太慢了 爬文之後在賽前有練亞索800兩次來讓身體適應速度感 3月一次均速 5:10/km 4月 4:40/km (亞索能跑那麼慢也是醉了XD) 這些數據應該可以讓跟我一樣想破2的新手做一個參考 ----------------------------------------------- 跑的當天真的運氣非常好是陰天 本來還很擔心出太陽大概就要放棄破2的目標了 起跑的時候跟著人龍一不小心速度就太快跑到5分速 跑不到30秒就開始右側腹痛 好險我平常就常常右側腹痛所以我也不慌 (原因我也不曉得 有次連走在路上都突然右側腹痛) 慢慢把速度緩下來 死守住破2的基本5:40 我在前10km 盡量保持體力維持速度在5:30~5:40之間 到10km里時看了一下表55分多一點 之前在操場測最多在56分左右 我感覺體力還有維持住 心裡就覺得應該穩了 馬路果然比操場好跑一點 彎道沒那麼多 (我跑的是200m) 過10km吃了定心丸後 感覺身體有比較適應 速度有稍微提升一點點 主要就是跟著前面的人 有餘力就超車跟下一個 然後看著旁邊的阿北不斷的超車 直到18~19km 的時候開始覺得有一些痛苦 旁邊的阿北團有個阿北說:還不到一半慢慢凸就好 我OS:給點面子好爆 我跑到快升天了 好險只有報半馬.. 直到最後800m莫名有股力量 開始衝刺過直到過終點 整體我都有維持在5:40之前 只有在18km的時候因為在補給站喝了比較多水拖到5:50 最後1km衝刺有達到4:30 最後成績 大會時間:1:53:27 晶片時間:1:53:19 整體我覺得辦得很好 唯一美中不足的是 最後的賽道沒規劃好 我在離終點不到200m的時候後面一台汽車追著我狂按我喇叭 實在是OOXX還浪費我體力比他中指 下個目標是半年後全馬無傷完賽 感謝大家~ -

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