最一开始跑步只是为了减肥 从过年後跑到现在减了4~5公斤 肚子还是一样肥QQ 随着距离越跑越长於是开始有了挑战半马的想法 爬了一些版上的文得到策略就是尽量累积跑量 然後偶尔跑一次LSD 总计跑了3次21km 1次15km 我的跑量从1月 80km -> 2月 110km -> 3月 167km ->4月 90km(到20号 有赛前减量) 2个月前在操场测了一次21km 跑了2h18m 於是订下目标是半马破2再来发文 到4月之前我平常轻松跑的速度大约都在6分速左右 後来深深觉得实在是太慢了 爬文之後在赛前有练亚索800两次来让身体适应速度感 3月一次均速 5:10/km 4月 4:40/km (亚索能跑那麽慢也是醉了XD) 这些数据应该可以让跟我一样想破2的新手做一个参考 ----------------------------------------------- 跑的当天真的运气非常好是阴天 本来还很担心出太阳大概就要放弃破2的目标了 起跑的时候跟着人龙一不小心速度就太快跑到5分速 跑不到30秒就开始右侧腹痛 好险我平常就常常右侧腹痛所以我也不慌 (原因我也不晓得 有次连走在路上都突然右侧腹痛) 慢慢把速度缓下来 死守住破2的基本5:40 我在前10km 尽量保持体力维持速度在5:30~5:40之间 到10km里时看了一下表55分多一点 之前在操场测最多在56分左右 我感觉体力还有维持住 心里就觉得应该稳了 马路果然比操场好跑一点 弯道没那麽多 (我跑的是200m) 过10km吃了定心丸後 感觉身体有比较适应 速度有稍微提升一点点 主要就是跟着前面的人 有余力就超车跟下一个 然後看着旁边的阿北不断的超车 直到18~19km 的时候开始觉得有一些痛苦 旁边的阿北团有个阿北说:还不到一半慢慢凸就好 我OS:给点面子好爆 我跑到快升天了 好险只有报半马.. 直到最後800m莫名有股力量 开始冲刺过直到过终点 整体我都有维持在5:40之前 只有在18km的时候因为在补给站喝了比较多水拖到5:50 最後1km冲刺有达到4:30 最後成绩 大会时间:1:53:27 晶片时间:1:53:19 整体我觉得办得很好 唯一美中不足的是 最後的赛道没规划好 我在离终点不到200m的时候後面一台汽车追着我狂按我喇叭 实在是OOXX还浪费我体力比他中指 下个目标是半年後全马无伤完赛 感谢大家~ -

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