作者je8205 (小炯)
看板Road_Running
標題[討論] 跑步腿會不會變粗？
時間Sun Apr 16 15:59:47 2017
自己每週都有固定在跑步，常常會問身旁朋友要不要一起跑
但最常聽到女生朋友都會說：「跑步腿會變粗拉！不想跑～～」
想跟大家討論對於這個問題的想法是什麼？真的會變粗嗎ＸＤ
我自己有上網爬了一下有些人的看法也整理成以下，大家覺得是如此嗎？
http://i.imgur.com/vIQh7v2.jpg
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(以下圖文說明好讀連結：
https://goo.gl/MBRMgp )
// 為什麼很多人跑步完都覺得腿變粗？//
▌運動前
什麼都沒做，所以當然什麼都沒有發生哈哈
▌運動中
肌肉為了要有足夠的含氧量支撐運動，必須充血讓血液快速帶來與帶走氧，
所以這時候的肌肉層會暫時腫脹，腿會變粗是正常的，但過幾天就會消失。
再加上，長時間運動乳酸還來不及代謝掉，所以你才會覺得腿好緊好粗。
▌長期運動
運動後休息個1.2天，肌肉層自然就會回復到正常。
如果你每週有長期持續的運動，就會瘦脂肪層！開始變瘦！
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// 不讓腿變粗的正確跑步方式 //
1.一定要慢跑不要快跑
很多人跑步追求速度，愛前腳掌先著地，
對小腿腓腸肌的鍛鍊非常大，長期習慣後，小腿肌肉確實會容易增長。
2.時間要跑得夠久
每次慢跑至少 40～60 分鐘，可以保證燃脂效率較高的情況下，又不至於運動過度。
3.跑後記得收操
大部分的人跑步前都會暖身，但很多人跑後不收操，
造成乳酸堆積，這樣會讓腿回復成原來的粗細更久，跑完隔天也容易腳酸。
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1492329591.A.E61.html
1F：→ ArSaBuLu: 這篇看完腦海都是 山前崔粗腿跟山後崔腿粗在比誰的腿粗 04/16 16:06
2F：→ smc0911: 要開始宣導「跑步腿會變細」 04/16 16:30
3F：推 peterwu4: 其實只要講"姿勢跑法"四個字就行了~ 要她(他)去找有合格 04/16 16:31
4F：→ peterwu4: 証照的老師教~ 04/16 16:32
5F：推 railwayman: 會 04/16 21:37
6F：→ railwayman: 但結實好看 04/16 21:37
7F：→ ppit: 通常會問這個問題 只是想找個不用跑的理由 所以我都說會 XD 04/16 21:41
8F：推 gdgy: 我一直都很想變粗 可是怎麼跑都沒效果 04/16 21:42
9F：推 Shann: 這問題很重要的前提是你本來多粗吧 04/16 22:11
10F：推 icando: 不會，多餘的 04/16 22:20
11F：推 hank11235813: 看各種距離的職業跑者的身材不就很清楚了 04/16 23:01
12F：推 uttc: 有沒有人有自己的對比照可以看呀～ 04/16 23:15
13F：→ Decill: 女生說跑步腿會變粗所以不跑 意思就跟男生說 健身練太壯 04/17 00:00
14F：→ Decill: 不好看所以不健身差不多意思 都只是藉口. 沒這麼容易練啦 04/17 00:01
15F：推 kano2525: 前腳掌著地小腿會變粗？第一次聽到這個說法 04/17 00:18
16F：推 angela0228: 長跑選手有速度也有距離，但很少看到腿是粗的吧? 04/17 00:35
17F：推 atzer2002: 其實都只是不想運動的藉口 04/17 04:35
18F：→ talrasha: 不想跑步，可以練競走XD 04/17 06:57
19F：推 peterwu4: 就跑步的時候，步幅愈大腿就會收的愈高，落地時腿承受的 04/17 08:52
20F：→ peterwu4: 力道自然也大；有些人會了跑姿後，"為了正確而正確"忽視 04/17 08:53
21F：→ peterwu4: 了自己當下的身體、肌力條件 出力、施力不當，蘿蔔、象 04/17 08:54
22F：→ peterwu4: 腿就發生了~~ 所以，該找專業人士幫忙的時候，還是要去 04/17 08:55
23F：→ peterwu4: 找的~ 04/17 08:55
24F：→ ketsukuo: 可以肯定的是基因不同讓長跑選手不是個個都細腿 2012奧 04/17 09:36
25F：→ ketsukuo: 運2:08奪第6名的日本代表中本健太郎就比其他選手粗了好 04/17 09:36
26F：→ ketsukuo: 一圈 腿比人長視覺上就比較細 04/17 09:36
27F：推 CrazyMika: 基因差距>>練跑差距，黑人小腿都蠻細 04/17 13:12
28F：→ jengmei: 被館長看到，準備被被嗆爆。 04/17 15:25
29F：推 bruce345735: 會結實，小腿凸起一顆 超好看 04/17 18:30
30F：推 jason88633: 腿粗跟結實是兩回事吧，女生多半腿粗，是真的都沒在運 04/18 00:27
31F：→ jason88633: 動，就像是蘿蔔一樣，那是脂肪的堆積，練跑的人很少 04/18 00:27
32F：→ jason88633: 看到腿粗的，但結實是一定有，那線條就很漂亮了。 04/18 00:27
33F：推 jason88633: 通常會以此為藉口的就是懶的動找藉口....就像是很多人 04/18 00:30
34F：→ jason88633: 說男生騎單車會造成精子異常，笑話嗎，那環法的職業 04/18 00:30
35F：→ jason88633: 選手不就每個都性功能失常 04/18 00:30