作者windcrazer (Husky)
看板Road_Running
標題[問題] 一星期後的半馬 sub2.5（sub2）如何準備
時間Mon Mar 27 23:02:56 2017
其實開始跑步也好幾年了，不過大多是輕鬆跑、輕鬆練，沒有很在意成績
去年初（2016）終於完成了初馬，大約5小時37分，之後就斷斷續續練習
這次報名了一個海外馬在下週，限時「2.5hr」
所以上週跑了一個半馬當作LSD，成績剛好在2小時29分多
前半段固定配7分速左右，折返後的10公里加快到大約6:40～7:00/公里
不過覺得能達成目標，主要是因為氣溫適當（偏冷）、起跑順暢（人不多）、路線平坦
很怕到時候身體狀況稍微差一點、起跑卡住、補給站塞住，可能就無法完賽
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
作息、飲食、練習方式都可以，謝謝大家！
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1F：推 cyr1216: 我以為全馬537 半馬230差不多耶.....03/27 23:18
2F：→ cyr1216: 只要不是走太大...一般都可230完成半馬吧03/27 23:20
3F：→ ppit: 自己帶水和補給 仔細研究賽道路線與補給站配置 注意當天氣候03/27 23:22
4F：推 PttWolf: 一個禮拜的話...早點睡多休息吧03/27 23:22
5F：→ ppit: 賽前三天飲食提高碳水化合物比例 作息調整到接近比賽時間03/27 23:23
6F：→ ppit: 賽前一週減量週 多跑會有反效果 少跑一點多休息03/27 23:24
7F：推 vata: 只剩一個星期就好好休息吧03/27 23:24
8F：→ talrasha: 平常心03/27 23:27
9F：推 antfred: 只要睡飽吃飽，身體沒啥狀況就應該沒問題吧~~03/27 23:31
10F：推 whalelover: 平常有固定在跑 230不是問題 別受傷就好03/27 23:59
11F：推 Ryan908: 海外馬，剩一週.....吃飯，睡覺，準備玩的高興即可03/28 00:01
12F：推 weilawda: 多休息，輕鬆跑維持跑感就好，問題不大03/28 03:21
13F：推 newvote: 半馬兩個半 ……初學者都可完成吧03/28 03:58
14F：推 newvote: 半馬兩個半 ……初學者都可完成吧03/28 03:58
15F：推 peacepipi: 多休息多補充營養&水份，小心不要感冒就好03/28 08:04
16F：推 peacepipi: 多休息多補充營養&水份，小心不要感冒就好03/28 08:04
17F：推 InfinitySA: 半馬2個半很輕鬆吧? 囧03/28 08:29
18F：推 InfinitySA: 半馬2個半很輕鬆吧? 囧03/28 08:29
謝謝大家的建議XD，因爲之前參加的賽事，有遇過人數很多，光出發就晚了10-15分鐘的，而且到國外也不想悶著頭跑，還是會拍照等等，所以其實是覺得能跑到2小時左右（不含拍照、起跑拖到的時間）比較安全啦，可能我問的
※ 編輯: windcrazer (203.75.190.205), 03/28/2017 08:42:45
※ 編輯: windcrazer (211.75.90.198), 03/28/2017 12:40:56
19F：推 Joe: 剩一週就不用特別練好好休息吧,頂多看習慣要不要帶一小壺水03/28 12:42
20F：→ Joe: 省下前兩站排隊拿水的時間,可以多點時間拍照03/28 12:44
21F：推 TheBestHST: 2.5h 慶洲櫻花馬嗎?03/28 13:58
是的！沒查到太多資訊所以有點擔心哈哈
22F：推 ainge: 站前面一點，可以省些時間03/28 15:15
23F：推 soqqcat: 建議前面維持速度穩穩跑，然後水站最多進兩個，大概10幾k03/28 16:40
24F：→ soqqcat: 進一個，快到終點前幾公里再進一個，手上拿一包能量包03/28 16:41
25F：→ soqqcat: 速度不要掉然後最後能衝刺，230應該不會太難03/28 16:42
※ 編輯: windcrazer (223.140.31.115), 03/28/2017 19:01:02
26F：推 lin5201: 我也報慶州半馬 2.5對一般人來說真的有點困難03/28 22:05
27F：推 ilovecim: 睡覺，補給自己來不進站03/28 22:29
28F：推 TheBestHST: 2016跑過，氣溫12度，出太陽但不會很曬，下著櫻花雨03/29 01:19
29F：→ TheBestHST: 人沒很多，3分鐘內就出門。路線平坦，只有17k左右有03/29 01:20
30F：→ TheBestHST: 長上坡。補給充足不塞，很好跑的一場！03/29 01:22
31F：→ TheBestHST: 跑完再去做個汗蒸幕，人生從來沒這麼享受過XD03/29 01:24
謝謝提供資訊！！！安心很多。XD
※ 編輯: windcrazer (140.112.4.192), 03/29/2017 10:14:27
32F：推 silent76: 使用大會補給就好吧~~自己背更累~~ 03/29 14:14
33F：推 smileray: 跑過全馬的人來問2.5?XD 03/29 20:19
34F：推 smileray: 不過我渣打半馬 前面配5:40-6:00 分速 2.5hr綽綽有餘 03/29 20:22