作者windcrazer (Husky)
看板Road_Running
标题[问题] 一星期後的半马 sub2.5（sub2）如何准备
时间Mon Mar 27 23:02:56 2017
其实开始跑步也好几年了，不过大多是轻松跑、轻松练，没有很在意成绩
去年初（2016）终於完成了初马，大约5小时37分，之後就断断续续练习
这次报名了一个海外马在下周，限时「2.5hr」
所以上周跑了一个半马当作LSD，成绩刚好在2小时29分多
前半段固定配7分速左右，折返後的10公里加快到大约6:40～7:00/公里
不过觉得能达成目标，主要是因为气温适当（偏冷）、起跑顺畅（人不多）、路线平坦
很怕到时候身体状况稍微差一点、起跑卡住、补给站塞住，可能就无法完赛
想请问一下距离比赛没几天的情况下，跑友们有什麽建议？
想请问一下距离比赛没几天的情况下，跑友们有什麽建议？
想请问一下距离比赛没几天的情况下，跑友们有什麽建议？
想请问一下距离比赛没几天的情况下，跑友们有什麽建议？
想请问一下距离比赛没几天的情况下，跑友们有什麽建议？
作息、饮食、练习方式都可以，谢谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.14.80.111
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1F：推 cyr1216: 我以为全马537 半马230差不多耶.....03/27 23:18
2F：→ cyr1216: 只要不是走太大...一般都可230完成半马吧03/27 23:20
3F：→ ppit: 自己带水和补给 仔细研究赛道路线与补给站配置 注意当天气候03/27 23:22
4F：推 PttWolf: 一个礼拜的话...早点睡多休息吧03/27 23:22
5F：→ ppit: 赛前三天饮食提高碳水化合物比例 作息调整到接近比赛时间03/27 23:23
6F：→ ppit: 赛前一周减量周 多跑会有反效果 少跑一点多休息03/27 23:24
7F：推 vata: 只剩一个星期就好好休息吧03/27 23:24
8F：→ talrasha: 平常心03/27 23:27
9F：推 antfred: 只要睡饱吃饱，身体没啥状况就应该没问题吧~~03/27 23:31
10F：推 whalelover: 平常有固定在跑 230不是问题 别受伤就好03/27 23:59
11F：推 Ryan908: 海外马，剩一周.....吃饭，睡觉，准备玩的高兴即可03/28 00:01
12F：推 weilawda: 多休息，轻松跑维持跑感就好，问题不大03/28 03:21
13F：推 newvote: 半马两个半 ……初学者都可完成吧03/28 03:58
14F：推 newvote: 半马两个半 ……初学者都可完成吧03/28 03:58
15F：推 peacepipi: 多休息多补充营养&水份，小心不要感冒就好03/28 08:04
16F：推 peacepipi: 多休息多补充营养&水份，小心不要感冒就好03/28 08:04
17F：推 InfinitySA: 半马2个半很轻松吧? 囧03/28 08:29
18F：推 InfinitySA: 半马2个半很轻松吧? 囧03/28 08:29
谢谢大家的建议XD，因爲之前参加的赛事，有遇过人数很多，光出发就晚了10-15分钟的，而且到国外也不想闷着头跑，还是会拍照等等，所以其实是觉得能跑到2小时左右（不含拍照、起跑拖到的时间）比较安全啦，可能我问的
※ 编辑: windcrazer (203.75.190.205), 03/28/2017 08:42:45
※ 编辑: windcrazer (211.75.90.198), 03/28/2017 12:40:56
19F：推 Joe: 剩一周就不用特别练好好休息吧,顶多看习惯要不要带一小壶水03/28 12:42
20F：→ Joe: 省下前两站排队拿水的时间,可以多点时间拍照03/28 12:44
21F：推 TheBestHST: 2.5h 庆洲樱花马吗?03/28 13:58
是的！没查到太多资讯所以有点担心哈哈
22F：推 ainge: 站前面一点，可以省些时间03/28 15:15
23F：推 soqqcat: 建议前面维持速度稳稳跑，然後水站最多进两个，大概10几k03/28 16:40
24F：→ soqqcat: 进一个，快到终点前几公里再进一个，手上拿一包能量包03/28 16:41
25F：→ soqqcat: 速度不要掉然後最後能冲刺，230应该不会太难03/28 16:42
※ 编辑: windcrazer (223.140.31.115), 03/28/2017 19:01:02
26F：推 lin5201: 我也报庆州半马 2.5对一般人来说真的有点困难03/28 22:05
27F：推 ilovecim: 睡觉，补给自己来不进站03/28 22:29
28F：推 TheBestHST: 2016跑过，气温12度，出太阳但不会很晒，下着樱花雨03/29 01:19
29F：→ TheBestHST: 人没很多，3分钟内就出门。路线平坦，只有17k左右有03/29 01:20
30F：→ TheBestHST: 长上坡。补给充足不塞，很好跑的一场！03/29 01:22
31F：→ TheBestHST: 跑完再去做个汗蒸幕，人生从来没这麽享受过XD03/29 01:24
谢谢提供资讯！！！安心很多。XD
※ 编辑: windcrazer (140.112.4.192), 03/29/2017 10:14:27
32F：推 silent76: 使用大会补给就好吧~~自己背更累~~ 03/29 14:14
33F：推 smileray: 跑过全马的人来问2.5?XD 03/29 20:19
34F：推 smileray: 不过我渣打半马 前面配5:40-6:00 分速 2.5hr绰绰有余 03/29 20:22