作者chawen (chawen)
看板Road_Running
標題[心得] 2017名古屋馬拉松-初馬
時間Tue Mar 21 16:24:11 2017
其實本來沒有打算寫心得的，但為了鼓勵和我一樣大姐級(42歲)的初馬跑者來挑戰，決定
出來分享。
在報名跑名古屋全馬前的運動量，每星期約上兩堂一小時的體適能，一堂一小時的拳擊有
氧，一堂一小時半的熱舞課以上課程皆超過半年。
每半年偶爾參加一次９k路跑，都是跑跑走走完成，成績約1小時30分左右 ，跑完都會大腿
痛好幾天。
因為蒂芬妮的關係，所以去年(2016)決定要抽名古屋馬拉松，在九月下旬確定抽到後，我
才開始進入正式的全馬訓練計畫，有幸看到徐國峰老師有關姿勢跑法的演講(感謝youtube
)，我開始按照馬拉松世界的課表開始練習。
其實我的課表很簡單:
星期一 1.5小時的熱舞課
星期三,五 1小時體適能
星期六 40分鐘Easy Go
星期天 70-90分鐘的耐力訓練
就這樣從9/25開始訓練，因為耐力不夠，我一開始連３Ｋ都只能用１０分速跑，因此每月
的跑量都是少得可憐（到３月前，跑量最多只到88K），但為了讓自己加速進入狀況，分別
在11月/12月/１月都各報名一場半馬的比賽，然後在2月挑戰渣打全馬，當做我的lsd 30
K。
在跑渣打馬之前，我半馬的最好成績3小時，而渣打馬關門時間６小時，所以我預計是5 小
時在３５Ｋ被關門（後來真的在３５Ｋ被關門）。被關門時毫無心理負擔，也確定了名馬
我一定可以完賽。
但我跑完渣打馬後，大腿小腿腳踝的疲勞累積到一定的程度，導致我痛到兩周完全不能練
跑。
因為腳痛的關係，我去看物理治療，而物理治療師剛好也有在跑馬，所以他提供不少跑馬
策略給我，也順便幫我做運動心理諮詢（真是感謝萬分）。
最終名馬我以6小時１７分完賽，拿到我的蒂芬妮。雖然成績不是很理想，但這是我的初馬
，再加上隔天我竟然可以逛街。本周日可以無痛參加3/19的國道馬１０公里，就覺得人體
真是奧妙，只要勇於挑戰自己就能突破極限。
明年我想要再次挑戰今年落馬的渣打馬，希望可以不要被關門，能在5小時３０分內完賽。
ps.我覺得肌力真的很重要，如果沒有練過體適能，我應該沒辦法跑完全馬
建議如果可以,上體適能最好能先找專門的教練上過課後再自主練習
因為網路上有些資訊不是很正確
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1F：推 InfinitySA: 試者提升耐力訓練到3小時以上吧... 03/21 16:26
2F：→ InfinitySA: 應該就可以了! 03/21 16:27
3F：→ chawen: 好，我會把他放入課表 03/21 16:46
4F：推 aoirx: 恭喜完賽! 03/21 17:44
5F：推 jinji269: 好厲害 恭喜你！ 03/21 18:05
6F：推 wenshiny: 恭喜完賽!!! 03/21 18:06
7F：推 ccwwanger: 恭喜完賽，真是不簡單呀 03/21 18:12
8F：推 g9911615: 恭喜完賽 03/21 19:27
9F：→ chawen: 跑馬有時需要一個契機，在我開始練跑後，覺得他可以減輕工 03/21 22:18
10F：→ chawen: 作壓力，我努力感召我的朋友參加路跑。女生還是用蒂芬妮 03/21 22:18
11F：→ chawen: 最快 03/21 22:18
12F：推 mimijas: 恭喜完賽～ 03/21 22:35
13F：推 kisaholin: 感覺還沒累積到一定程度的肌力就挑戰全馬，蠻容易受傷 03/22 14:37
14F：→ kisaholin: 的，其實不太推這種狀況... 03/22 14:37
15F：→ chawen: 我每週練兩次體適能已持續超過一年。那看起來不能推人入坑 03/22 22:37
16F：推 kisaholin: 其實我自己也是都只跑半馬，還很慢，因為沒練，能力不 03/23 15:11
17F：→ kisaholin: 夠。冒犯原po之處請見諒，不過願意分享是好事啊，大感 03/23 15:11
18F：→ kisaholin: 謝 03/23 15:11
我也是體適能班上同學挑戰2016年名馬成功後,建議我報名的
後來開始練跑後,發現我的弱點是沒有耐力...
跑量不夠,所以速度不快
19F：→ chawen: 不會啊！有人願意提醒是好事，不要受傷比較重要。不過有 03/23 20:44
20F：→ chawen: 肌力比較不會有抽筋問題 03/23 20:44
21F：→ chawen: 回頭檢視自己，真的沒抽筋過，但可能是跑太慢啦！ 03/23 20:48
※ 編輯: chawen (220.134.71.29), 03/23/2017 21:46:03
※ 編輯: chawen (220.134.71.29), 03/23/2017 21:51:06