作者ravanna (miyabe miyuki)
看板Road_Running
標題[問題] 請教一年半從0到全馬的訓練方法
時間Tue Mar 21 01:17:08 2017
大家好
我目前是個大二生
定下了一個小夢想
在大四的時候給自己一場海外馬當畢旅
從去年10月開始練跑 中途1.2月跑量0 所以跑齡約4個月
有跑的時候 週跑40K (包含一次15K的LSD)
在冬天的時候10K可跑進60分
2月有參加高雄馬超半 2:59完賽
現在每次6:10的速度 跑10K 1 3 4 星期六跑LSD 2 5 練棒式
15K的LSD 速度 6:30
覺得停滯不前了
想請教訓練的方法
人在高雄 想請問天氣太熱的時候 改練間歇可以嗎
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1F：推 hungchuan: 6:00真的不用練間歇 在規律跑久一點就回快了03/21 06:45
所以我現在還是衝量為主 速度其次嗎
2F：推 snsnsn: 高雄夏天就是早起或晚跑，沒辦法的話就帶水慢慢跑...03/21 07:00
3F：推 lumia620: 不要急著去練間歇，還不是時候03/21 07:50
4F：推 areco: 多跑03/21 09:00
5F：推 InfinitySA: 先把LSD拉到30k以上再說...03/21 09:04
所以目前只提升 LSD 量 其他依舊可以嗎
6F：推 InfinitySA: 話說我現在也停滯不前了 真擔心今年有沒有辦法跑初馬03/21 09:08
7F：推 jay61020: 趁現在天氣還算涼 盡量累積跑量 夏天來換練速度 等秋天03/21 09:32
8F：→ jay61020: 在慢慢拉跑量 冬天絕對能跑完全馬03/21 09:32
9F：→ jay61020: 重點是不要因為天氣熱而不跑 至少維持跑感 持續的跑03/21 09:33
10F：→ InfinitySA: 夏天我比較常跑 因為北部冬春常下雨 XD03/21 09:34
11F：→ InfinitySA: 不過如果沒雨的話 天冷跑起來比較舒服呢03/21 09:34
12F：→ victorlove: 先不用太在意速度 持續跑就好了03/21 12:17
13F：→ victorlove: 注意不要受傷 撐過夏天 冬天速度自然會進步03/21 12:17
14F：→ victorlove: 先培養出一個可以跑長跑的身體吧03/21 12:18
15F：推 kaio76930: Runkeeper的課表可以參考看看喔03/21 12:43
16F：→ luismars: 不要拉一年半啦，太長。規劃3~5個月的訓練就夠了。03/21 13:28
目前是想在今年參加田中馬
※ 編輯: ravanna (60.249.192.23), 03/21/2017 13:34:59
17F：推 wenshiny: 田中要很耐熱..熱到怕了 03/21 13:39
18F：→ ez910115: 建議自己完整練到單次跑能到40k最好，至少也要單次30k 03/21 14:24
19F：→ ez910115: 只練到單次20k直上全馬，可能30k就gg了 03/21 14:26
20F：推 jackjan: 單次跑到 30k 或是能夠跑到3個小時就好了 再上次訓練效果 03/21 14:29
21F：→ jackjan: 不佳 練習如何補給也是LSD 的重要課題之一 03/21 14:29
22F：→ jackjan: 再上去 03/21 14:29
23F：→ ez910115: 還是建議至少練過一次40K，感受一下30~40K的心態 03/21 14:57
24F：推 InfinitySA: 如果你不求完賽時間要多快 提升跑量+LSD夠了 03/21 16:23
25F：推 wj1009: 如果是完賽以你現在的量，維持下去就綽綽有餘 03/21 16:43
26F：推 CTUST: 冬天空汙夏天熱炸，很難吧，先定距慢慢減重然後提升速度 03/22 16:55
27F：推 nai6rock: 感謝R大發問~~~我現在也是在高雄讀大二，打算畢業跑全 03/24 15:12
28F：→ nai6rock: 馬 03/24 15:12