作者ravanna (miyabe miyuki)
看板Road_Running
标题[问题] 请教一年半从0到全马的训练方法
时间Tue Mar 21 01:17:08 2017
大家好
我目前是个大二生
定下了一个小梦想
在大四的时候给自己一场海外马当毕旅
从去年10月开始练跑 中途1.2月跑量0 所以跑龄约4个月
有跑的时候 周跑40K (包含一次15K的LSD)
在冬天的时候10K可跑进60分
2月有参加高雄马超半 2:59完赛
现在每次6:10的速度 跑10K 1 3 4 星期六跑LSD 2 5 练棒式
15K的LSD 速度 6:30
觉得停滞不前了
想请教训练的方法
人在高雄 想请问天气太热的时候 改练间歇可以吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.125.140.67
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1490030231.A.5CC.html
1F：推 hungchuan: 6:00真的不用练间歇 在规律跑久一点就回快了03/21 06:45
所以我现在还是冲量为主 速度其次吗
2F：推 snsnsn: 高雄夏天就是早起或晚跑，没办法的话就带水慢慢跑...03/21 07:00
3F：推 lumia620: 不要急着去练间歇，还不是时候03/21 07:50
4F：推 areco: 多跑03/21 09:00
5F：推 InfinitySA: 先把LSD拉到30k以上再说...03/21 09:04
所以目前只提升 LSD 量 其他依旧可以吗
6F：推 InfinitySA: 话说我现在也停滞不前了 真担心今年有没有办法跑初马03/21 09:08
7F：推 jay61020: 趁现在天气还算凉 尽量累积跑量 夏天来换练速度 等秋天03/21 09:32
8F：→ jay61020: 在慢慢拉跑量 冬天绝对能跑完全马03/21 09:32
9F：→ jay61020: 重点是不要因为天气热而不跑 至少维持跑感 持续的跑03/21 09:33
10F：→ InfinitySA: 夏天我比较常跑 因为北部冬春常下雨 XD03/21 09:34
11F：→ InfinitySA: 不过如果没雨的话 天冷跑起来比较舒服呢03/21 09:34
12F：→ victorlove: 先不用太在意速度 持续跑就好了03/21 12:17
13F：→ victorlove: 注意不要受伤 撑过夏天 冬天速度自然会进步03/21 12:17
14F：→ victorlove: 先培养出一个可以跑长跑的身体吧03/21 12:18
15F：推 kaio76930: Runkeeper的课表可以参考看看喔03/21 12:43
16F：→ luismars: 不要拉一年半啦，太长。规划3~5个月的训练就够了。03/21 13:28
目前是想在今年参加田中马
※ 编辑: ravanna (60.249.192.23), 03/21/2017 13:34:59
17F：推 wenshiny: 田中要很耐热..热到怕了 03/21 13:39
18F：→ ez910115: 建议自己完整练到单次跑能到40k最好，至少也要单次30k 03/21 14:24
19F：→ ez910115: 只练到单次20k直上全马，可能30k就gg了 03/21 14:26
20F：推 jackjan: 单次跑到 30k 或是能够跑到3个小时就好了 再上次训练效果 03/21 14:29
21F：→ jackjan: 不佳 练习如何补给也是LSD 的重要课题之一 03/21 14:29
22F：→ jackjan: 再上去 03/21 14:29
23F：→ ez910115: 还是建议至少练过一次40K，感受一下30~40K的心态 03/21 14:57
24F：推 InfinitySA: 如果你不求完赛时间要多快 提升跑量+LSD够了 03/21 16:23
25F：推 wj1009: 如果是完赛以你现在的量，维持下去就绰绰有余 03/21 16:43
26F：推 CTUST: 冬天空污夏天热炸，很难吧，先定距慢慢减重然後提升速度 03/22 16:55
27F：推 nai6rock: 感谢R大发问~~~我现在也是在高雄读大二，打算毕业跑全 03/24 15:12
28F：→ nai6rock: 马 03/24 15:12