作者victor9819 (victor9819)
看板Road_Running
標題[問題] 新手慢跑
時間Sun Mar 19 18:49:22 2017
剛開始跑1-2公里後小腿阿基里斯肌腱整個痠痛到想放棄用走的
請問這是因為腳掌著地的方式影響？
還是單純肌肉還沒習慣
有什麼方式可以持續跑下去
謝謝
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1F：推 peterh05: 慢跑是累積的，先買雙好鞋不要受傷就好 03/19 19:00
2F：推 monguly00: 第一次都是這樣。一個禮拜後就不會了 03/19 19:03
3F：→ derekQQ: 嗯，這也算蠻重要，先不用急，標準姿勢後，就會越來越快 03/19 20:35
4F：→ derekQQ: 跟你講得一樣，只是肌肉還沒習慣 03/19 20:36
5F：推 kobegtxz: 可以先用快走 慢慢加時間 然後變成快走+慢跑幾分鐘 03/19 21:24
6F：→ kobegtxz: 然後慢跑比例慢慢變長 加油 03/19 21:25
7F：推 ap88994433: 就跟唸英文一樣 累積 03/19 21:52
8F：→ derekQQ: 同意kobe大，姿勢要先定好，再慢慢跑 03/19 22:09
9F：推 nalthax: 可以練跳繩喔 03/20 11:00
10F：推 Modan: 速度大約多少?有時跑慢反而容易痠痛 03/20 11:02
11F：→ smc0911: 先快走，然後用跑步姿勢走，速度不用快 03/20 15:28
12F：推 reach810407: 是不是太在意腳尖落地? 03/21 17:54
13F：→ reach810407: 一般而言就算沒運動習慣，跑1~2k應該也不至於傷到阿 03/21 17:54
14F：→ reach810407: 基里斯腱 03/21 17:54
15F：→ reach810407: by the way, 剛開始不用給自己太大壓力 03/21 17:54
16F：→ reach810407: 跑不動就走，總運動時間比你的速度和距離更重要 03/21 17:54