作者JITER (也無風雨也無晴)
看板Road_Running
標題[討論] 低心率訓練..
時間Sun Mar 12 13:36:28 2017
最近想砍掉重練 搭配功夫鞋和低心率練習
年齡37 179/71
最後2次8成力的10K記錄(隔天微酸 休一日後可完全正常)
配速 平均心率
5:40 164
5:48 162
最大心率沒實測過 10k最後1K衝一下 配速4:52時有跳到184
靜止心率55
這樣低心率練習區間要怎麼設較合理
直接套公式180-37正負5=138-148
似乎怎麼跑都爆表阿.
扣除第1k不算 第2k起要不超過148
均速要降到7:20 然後愈跑愈慢
大概第6~7k起就會掉到8分速以上
請問這是剛開始正常現像嘛?(其實只跑了2次而己)
看討論要12~16週以上才能收到成效
中間可以穿插每週1~2次高強度跑嘛?
還是真的要這樣連跑個3~4個月?
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1F：推 Touber: MAF一開始這樣很正常，有耐心一點連續練個12週的低心率跑 03/12 14:39
2F：→ Touber: 法，有氧耐力練起來後，相同的心率下會愈跑愈快，心率的飆 03/12 14:39
3F：→ Touber: 升也會趨緩。 03/12 14:39
4F：→ Touber: 不建議中間穿插高強度，等12週有氧基礎打好後再來練不遲。 03/12 14:40
5F：推 elk2000: 我跟你同歲 用135-140心率連跑半年 配速從7：00->5：40 03/12 14:47
6F：推 cchsi: 直覺您的心率錶有問題，不可能這麼高 03/12 15:15
8F：推 cchsi: 平均配速4:42，平均心率138 03/12 15:20
9F：推 Touber: 樓上，每個人年紀和跑力值不同，不可硬拿來比較。 03/12 16:30
10F：推 Touber: 我有些朋友，隨便跑個6～7分速，心率都在160以上。現在的 03/12 16:33
11F：→ Touber: 心率錶很進步了，沒什麼好質疑別人心率錶的準確度。 03/12 16:33
12F：推 nsjmy: 我5分半速，心跳至少都160以上 03/12 17:03
13F：→ nsjmy: 不是每個人都是練武奇才囉 03/12 17:04
14F：推 cchsi: 我懷疑心率164能連續跑10K？ 03/12 17:06
15F：推 kai970621: 為什麼不行？每個人心率區間都不一樣，身邊有人跑半馬 03/12 17:11
16F：→ kai970621: ，心率都180-190的 03/12 17:11
17F：推 kai970621: C大感覺才是練武奇才，心率那麼低，確跑四分出頭 03/12 17:12
18F：→ yr: 我初半馬平均心率 176 ，只能講每人體質不同 03/12 17:15
19F：推 kai970621: 建議原po還是先測出自己最大心率吧 03/12 17:15
20F：推 ckdfyk: 每個人狀況真的都不同，我也是5分半-6分速，心率160-170, 03/12 17:34
21F：→ ckdfyk: 提速到5分甚至更高，心率飆到185都有，持續練MAF應該才有 03/12 17:34
22F：→ ckdfyk: 機會改善 03/12 17:34
23F：推 nsjmy: 初半馬平均心跳172，真的不是每個人都是奇才 03/12 19:30
24F：推 ruralpeople: 平均138我大概只能快走 哭 03/12 20:12
25F：推 als60907: 我5分半 跑10K 心率可以壓在158以下 E心率.... 03/12 20:40
26F：推 ppit: 有時候比賽還沒開始 心跳就先噴到13X了這算有熱身效果嗎? 03/12 20:55
27F：推 EUGENEYEH: 既然要用科學化方式訓練，就建議認真去測一下最大心率 03/12 20:58
28F：→ EUGENEYEH: ，不然一切都是白搭。 03/12 20:58
29F：→ ellychen: 158 還在 E心率, 神人等級 03/12 21:05
30F：推 als60907: 用儲備心率去算 最大197靜時154 158還是E阿 普通而已~ 03/12 21:21
31F：→ trusti: 我180都可以跑10k了(煙ﴩ 03/12 21:54
32F：→ meishan31: 每個人的心臟跟體能都不一樣，這要怎麼比 03/12 22:32
33F：推 jimjim02069: 幫回20y/台北馬21km/avg186bpm/max200bpm/測量最大ma 03/12 22:47
34F：→ jimjim02069: x204 03/12 22:47
35F：推 yoysky: 我跑5分半速，心率大概都150左右，超高的… 03/12 23:34
37F：推 Signbar: C大 高手... 03/13 04:00
38F：推 luckyBF: 我昨天跑完初半馬，2:14 平均心率166 剛開始study練法 03/13 12:50
39F：推 wj1009: 簡單而言用你能哼歌的速度跑就差不多了 03/13 16:20
40F：→ ayenn0302: 上週9k43分心率幾乎都在180以上，昨天10k47分都在175以 03/13 20:32
41F：→ ayenn0302: 上。 03/13 20:32
42F：推 mainsa: 我跑五分速 心率都將近190 六分速也都180 我才懷疑我心率 03/13 20:44
43F：→ mainsa: 錶是不是壞的 但他測出來RHR又只有58 我靜止時手量也和錶 03/13 20:45
44F：→ mainsa: 上一樣 所以壞的應該是我的心臟QQ 03/13 20:45
45F：推 man30cm: 3年前10K配5:30，心率150~160。透過間歇與LSD，現在10K 03/14 08:23
46F：→ man30cm: 配4:40有進步心率135~145。 03/14 08:24