作者JITER (也无风雨也无晴)
看板Road_Running
标题[讨论] 低心率训练..
时间Sun Mar 12 13:36:28 2017
最近想砍掉重练 搭配功夫鞋和低心率练习
年龄37 179/71
最後2次8成力的10K记录(隔天微酸 休一日後可完全正常)
配速 平均心率
5:40 164
5:48 162
最大心率没实测过 10k最後1K冲一下 配速4:52时有跳到184
静止心率55
这样低心率练习区间要怎麽设较合理
直接套公式180-37正负5=138-148
似乎怎麽跑都爆表阿.
扣除第1k不算 第2k起要不超过148
均速要降到7:20 然後愈跑愈慢
大概第6~7k起就会掉到8分速以上
请问这是刚开始正常现像嘛?(其实只跑了2次而己)
看讨论要12~16周以上才能收到成效
中间可以穿插每周1~2次高强度跑嘛?
还是真的要这样连跑个3~4个月?
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1F：推 Touber: MAF一开始这样很正常，有耐心一点连续练个12周的低心率跑 03/12 14:39
2F：→ Touber: 法，有氧耐力练起来後，相同的心率下会愈跑愈快，心率的飙 03/12 14:39
3F：→ Touber: 升也会趋缓。 03/12 14:39
4F：→ Touber: 不建议中间穿插高强度，等12周有氧基础打好後再来练不迟。 03/12 14:40
5F：推 elk2000: 我跟你同岁 用135-140心率连跑半年 配速从7：00->5：40 03/12 14:47
6F：推 cchsi: 直觉您的心率表有问题，不可能这麽高 03/12 15:15
8F：推 cchsi: 平均配速4:42，平均心率138 03/12 15:20
9F：推 Touber: 楼上，每个人年纪和跑力值不同，不可硬拿来比较。 03/12 16:30
10F：推 Touber: 我有些朋友，随便跑个6～7分速，心率都在160以上。现在的 03/12 16:33
11F：→ Touber: 心率表很进步了，没什麽好质疑别人心率表的准确度。 03/12 16:33
12F：推 nsjmy: 我5分半速，心跳至少都160以上 03/12 17:03
13F：→ nsjmy: 不是每个人都是练武奇才罗 03/12 17:04
14F：推 cchsi: 我怀疑心率164能连续跑10K？ 03/12 17:06
15F：推 kai970621: 为什麽不行？每个人心率区间都不一样，身边有人跑半马 03/12 17:11
16F：→ kai970621: ，心率都180-190的 03/12 17:11
17F：推 kai970621: C大感觉才是练武奇才，心率那麽低，确跑四分出头 03/12 17:12
18F：→ yr: 我初半马平均心率 176 ，只能讲每人体质不同 03/12 17:15
19F：推 kai970621: 建议原po还是先测出自己最大心率吧 03/12 17:15
20F：推 ckdfyk: 每个人状况真的都不同，我也是5分半-6分速，心率160-170, 03/12 17:34
21F：→ ckdfyk: 提速到5分甚至更高，心率飙到185都有，持续练MAF应该才有 03/12 17:34
22F：→ ckdfyk: 机会改善 03/12 17:34
23F：推 nsjmy: 初半马平均心跳172，真的不是每个人都是奇才 03/12 19:30
24F：推 ruralpeople: 平均138我大概只能快走 哭 03/12 20:12
25F：推 als60907: 我5分半 跑10K 心率可以压在158以下 E心率.... 03/12 20:40
26F：推 ppit: 有时候比赛还没开始 心跳就先喷到13X了这算有热身效果吗? 03/12 20:55
27F：推 EUGENEYEH: 既然要用科学化方式训练，就建议认真去测一下最大心率 03/12 20:58
28F：→ EUGENEYEH: ，不然一切都是白搭。 03/12 20:58
29F：→ ellychen: 158 还在 E心率, 神人等级 03/12 21:05
30F：推 als60907: 用储备心率去算 最大197静时154 158还是E阿 普通而已~ 03/12 21:21
31F：→ trusti: 我180都可以跑10k了(烟ﴩ 03/12 21:54
32F：→ meishan31: 每个人的心脏跟体能都不一样，这要怎麽比 03/12 22:32
33F：推 jimjim02069: 帮回20y/台北马21km/avg186bpm/max200bpm/测量最大ma 03/12 22:47
34F：→ jimjim02069: x204 03/12 22:47
35F：推 yoysky: 我跑5分半速，心率大概都150左右，超高的… 03/12 23:34
37F：推 Signbar: C大 高手... 03/13 04:00
38F：推 luckyBF: 我昨天跑完初半马，2:14 平均心率166 刚开始study练法 03/13 12:50
39F：推 wj1009: 简单而言用你能哼歌的速度跑就差不多了 03/13 16:20
40F：→ ayenn0302: 上周9k43分心率几乎都在180以上，昨天10k47分都在175以 03/13 20:32
41F：→ ayenn0302: 上。 03/13 20:32
42F：推 mainsa: 我跑五分速 心率都将近190 六分速也都180 我才怀疑我心率 03/13 20:44
43F：→ mainsa: 表是不是坏的 但他测出来RHR又只有58 我静止时手量也和表 03/13 20:45
44F：→ mainsa: 上一样 所以坏的应该是我的心脏QQ 03/13 20:45
45F：推 man30cm: 3年前10K配5:30，心率150~160。透过间歇与LSD，现在10K 03/14 08:23
46F：→ man30cm: 配4:40有进步心率135~145。 03/14 08:24