作者jacko1 (asd)
看板Road_Running
標題Fw: [閒聊] 舌頭放哪，有差嗎?
時間Fri Mar 3 19:38:14 2017
大家慢跑呼吸時，會特別注意舌頭的位置嗎? 舌頭放鬆與頂上顎，是否對氧氣吸入量有影響，而間接影響路跑成績?
以下實驗只是偏向腿部肌力分析(包含爆發力與耐力)，但對長距離有氧就沒有相關研究。
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總結:
18名受試者，嘗試不同舌頭位置(頂上顎、放鬆、頂下顎)，做單腿伸屈
(isokinetic knee extension)訓練。結果顯示，相較於放鬆，舌頭頂上顎可提升30%的力
量表現。
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舌頭與運動的關係?
運動期間，主要由中樞神經來控制肌肉活動強度。(釋放激素、傳遞神經訊號)
近期研究指出，不同的舌頭位置可引發對中樞神經不同的刺激(原文是皮質塑性/神經可塑
性cortical plasticity)。因此，舌頭是否會對運動造成間接影響，是研究的主要動機
(不知道他們怎麼騙到經費的，這動機非常的沒有說服力)
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實驗方法?
18名大學生(平均26y/74kg/175cm)，嘗試不同舌頭的放置位置(頂上顎、放鬆、頂下顎)
http://imgur.com/eH5P81g
此圖為:A)舌頭放鬆，水平放在牙齒後方，B)往前往上顎頂，C)嘴張開，舌頭往下顎伸
比較三種舌頭姿勢，兩種負重(5RM和20RM)單腿伸屈的個人最佳成績
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結果是?
離心收縮時，舌頭位置沒有明顯的影響。但向心收縮時，無論5RM或20RM的運動強度，舌
頭頂上顎的成績比其他兩者高出28-34%
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原因是?
不清楚，因為研究舌頭與肌肉關係的文獻非常少。因此，舌頭對多關節運動的影響仍然有
很多未知的部分。
但此實驗顯示(非常容易重複的實驗)，只需要藉由舌頭頂上顎的小動作，可刺激更強的腿部肌肉。表明兩者之間有某些相關性，值得更進一步的研究。
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所以下次跟朋友硬舉時，你可以說
"我把舌頭伸出來，先讓你三成"
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[原文] The acute effect of the tongue position in the mouth on knee
isokinetic test performance: a highly surprising pilot study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940506/
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※ 轉錄者: jacko1 (37.182.135.217), 03/03/2017 06:05:41
1F：→ qweertyui891: 是擅長跟舌頭借力的朋友呢 03/03 06:52
難怪我最近腿都沒進步
2F：推 nightwing: 深前線 03/03 07:18
好像發現甚麼很厲害的東西!!! 高手
「深前線」代表的，是身體核心結構與內臟各大系統的穩定度。如果「深前線」不平衡，失
去適當的張力時，就會導致身體全面性地縮短，腔體與關節無法完全伸展，並出現一些負
面的代償機制
在「深前線」裡，有一個部位是唯一外露於體表、可用大腦控制、力道靈活又強大的。沒
錯，就是那奇妙的舌頭
[原文] 你的舌頭，奇妙無比！
https://goo.gl/ZJ0w1U
3F：推 PloveJ: 難怪武俠小說都要舌頂上顎，氣沉丹田 03/03 07:43
氣沉丹田，不就是健力常用的腹式呼吸，加強核心。中國古拳法，果然行
4F：噓 backpackertw: 舌頭出來代償使力了都還不知道 03/03 07:47
舌頭快要練得比腿粗了 XD
5F：推 Playorange: 最近Steve cook的影片裡面有講到這個訣竅，原因是核心 03/03 07:54
6F：→ Playorange: 會比較有力的樣子 03/03 07:54
原來Steve cook有說這麼有趣的東西，我該把注意力離開在他的帥臉還有漂亮女友了
7F：推 RandyOrlando: 大概跟穩定呼吸有關 頂上顎可以輕鬆保持你全程用鼻 03/03 07:55
8F：→ RandyOrlando: 子呼吸 大部份人都是嘴跟鼻子在切換 之前有日本醫師 03/03 07:55
9F：→ RandyOrlando: 專門為這點寫書 03/03 07:55
有道理，我發現深呼吸時會不自覺的頂下顎。這會對有氧運動有幫助嗎?
以下出自於 "你的舌頭，奇妙無比！"
首先，你用力頂舌頭這個動作，就等同於在向大腦傳遞一個訊息：「我吸氣了！」這會讓
大腦以為你已經吸夠氣，而降低你大口吸氣的神經衝動。這種透過動作回饋大腦滿足需求
的模式，就類似於吃飯時多咀嚼食物換取大腦的飽足感，目的就是要降低大腦想吸多的意
念刺激，避免身體吸入過量空氣承受氧化傷害。
10F：推 SupCat: 30%太誇張 03/03 08:13
很扯，但因為他們的文章寫很爛，所以可靠度有點低。但應該後續會有很有趣的研究跟舌頭相關
11F：推 nuance2009: 推 舌頭伸出來 讓三成。噗嗤 03/03 08:25
籃球之神 麥可喬丹說: "我這輩子都沒拿出10成功力"
12F：推 circlelee: jack請問實驗設計是受試間還是受試內設計？ 03/03 08:42
糟糕，我不瞭解你的問題，太久沒看到C大發文
13F：推 Yshen: 奢口李：頂！就對了！ 03/03 09:03
"往上「用力」頂，就對了" by 你的舌頭，奇妙無比！
https://goo.gl/ZJ0w1U
14F：推 ccufcc: C那種嘴巴開開也太辛苦 03/03 10:31
哈哈，我也覺得很折磨人，但意外的是運動表現沒有下降(跟放鬆相比)
15F：推 ck1158: 對於習慣叫出聲的我 頂住上顎會沒辦法發出聲音XD 03/03 11:15
可以發鼻音，惡...惡之類的
16F：推 charmsrame: 難怪我之前讀一本書, 看到一只大青蛙, 能用舌頭射破 03/03 11:16
17F：→ Yshen: 防彈玻璃 03/03 11:31
所以要改練舌頭的意思嗎? 潛力無限?
18F：推 jim31837: 現在才發現的原本深蹲憋氣就不自覺的頂上顎了XD 03/03 11:51
19F：推 ka0927085443: 舌頭頂上顎會穩定頸椎，近端穩定遠端才能更有效發力 03/03 12:55
20F：→ ka0927085443: 。 03/03 12:55
21F：→ owlrex: 頸椎也會喔？我只有腹部有感 03/03 13:31
深呼吸頂上顎，好像脖子會緊一點，有趣的分享
22F：推 foxbite: 罵髒話有幫助 03/03 14:11
這是我現在的呼吸法，發力會發 F........XCK利用F來緩慢吐氣，尾音接在動作結束
想練習頂上顎，看會不會破PR
23F：推 ka0927085443: 肌肉感受或控制主要靠神經系統，而神經密度發展再幼 03/03 16:55
24F：→ ka0927085443: 兒成長階段就定型了，所以有些人肌肉感受或行為改善 03/03 16:55
25F：→ ka0927085443: 效果很明顯，比較無感=/=沒張力。 03/03 16:55
專家，我對神經系統完全不懂，原文其實寫
During exercise, the CNS manages the torque development within a specific
joint by means of two specific adjustments: (i) by prolonging the agonist
muscle activity, and (ii) by phase shifting the activation peak of antagonist
muscles4. In this context, it has recently been shown that different
tongue-training types induced different cortical plasticity. A further step
could be to investigate some tongue involvement within some joint movements.
26F：推 jack01020102: 深前線 03/03 17:55
也太多人知道深前線了吧，你們從哪學來的
27F：推 tingover: 喔喔 我有看過舌頭運動的書 工具書那種XDDD 03/03 19:36
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: jacko1 (192.150.195.125), 03/03/2017 19:38:14
28F：推 lumia620: 終點前500m抵住上顎衝刺XDDDD 03/03 22:02
似乎是好建議，最後衝刺快30%。值得一試
※ 編輯: jacko1 (192.150.195.125), 03/03/2017 22:53:05
29F：推 Signbar: 2不會流口水嗎 03/04 11:32
30F：推 allan0926: 可能有效，像打坐就要把舌尖頂在上顎。 03/05 20:56
31F：推 KCFeng: Anatomy train 03/11 14:21