作者jacko1 (asd)
看板Road_Running
标题Fw: [闲聊] 舌头放哪，有差吗?
时间Fri Mar 3 19:38:14 2017
大家慢跑呼吸时，会特别注意舌头的位置吗? 舌头放松与顶上颚，是否对氧气吸入量有影响，而间接影响路跑成绩?
以下实验只是偏向腿部肌力分析(包含爆发力与耐力)，但对长距离有氧就没有相关研究。
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总结:
18名受试者，尝试不同舌头位置(顶上颚、放松、顶下颚)，做单腿伸屈
(isokinetic knee extension)训练。结果显示，相较於放松，舌头顶上颚可提升30%的力
量表现。
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舌头与运动的关系?
运动期间，主要由中枢神经来控制肌肉活动强度。(释放激素、传递神经讯号)
近期研究指出，不同的舌头位置可引发对中枢神经不同的刺激(原文是皮质塑性/神经可塑
性cortical plasticity)。因此，舌头是否会对运动造成间接影响，是研究的主要动机
(不知道他们怎麽骗到经费的，这动机非常的没有说服力)
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实验方法?
18名大学生(平均26y/74kg/175cm)，尝试不同舌头的放置位置(顶上颚、放松、顶下颚)
http://imgur.com/eH5P81g
此图为:A)舌头放松，水平放在牙齿後方，B)往前往上颚顶，C)嘴张开，舌头往下颚伸
比较三种舌头姿势，两种负重(5RM和20RM)单腿伸屈的个人最佳成绩
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结果是?
离心收缩时，舌头位置没有明显的影响。但向心收缩时，无论5RM或20RM的运动强度，舌
头顶上颚的成绩比其他两者高出28-34%
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原因是?
不清楚，因为研究舌头与肌肉关系的文献非常少。因此，舌头对多关节运动的影响仍然有
很多未知的部分。
但此实验显示(非常容易重复的实验)，只需要藉由舌头顶上颚的小动作，可刺激更强的腿部肌肉。表明两者之间有某些相关性，值得更进一步的研究。
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所以下次跟朋友硬举时，你可以说
"我把舌头伸出来，先让你三成"
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[原文] The acute effect of the tongue position in the mouth on knee
isokinetic test performance: a highly surprising pilot study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940506/
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※ 转录者: jacko1 (37.182.135.217), 03/03/2017 06:05:41
1F：→ qweertyui891: 是擅长跟舌头借力的朋友呢 03/03 06:52
难怪我最近腿都没进步
2F：推 nightwing: 深前线 03/03 07:18
好像发现甚麽很厉害的东西!!! 高手
「深前线」代表的，是身体核心结构与内脏各大系统的稳定度。如果「深前线」不平衡，失
去适当的张力时，就会导致身体全面性地缩短，腔体与关节无法完全伸展，并出现一些负
面的代偿机制
在「深前线」里，有一个部位是唯一外露於体表、可用大脑控制、力道灵活又强大的。没
错，就是那奇妙的舌头
[原文] 你的舌头，奇妙无比！
https://goo.gl/ZJ0w1U
3F：推 PloveJ: 难怪武侠小说都要舌顶上颚，气沉丹田 03/03 07:43
气沉丹田，不就是健力常用的腹式呼吸，加强核心。中国古拳法，果然行
4F：嘘 backpackertw: 舌头出来代偿使力了都还不知道 03/03 07:47
舌头快要练得比腿粗了 XD
5F：推 Playorange: 最近Steve cook的影片里面有讲到这个诀窍，原因是核心 03/03 07:54
6F：→ Playorange: 会比较有力的样子 03/03 07:54
原来Steve cook有说这麽有趣的东西，我该把注意力离开在他的帅脸还有漂亮女友了
7F：推 RandyOrlando: 大概跟稳定呼吸有关 顶上颚可以轻松保持你全程用鼻 03/03 07:55
8F：→ RandyOrlando: 子呼吸 大部份人都是嘴跟鼻子在切换 之前有日本医师 03/03 07:55
9F：→ RandyOrlando: 专门为这点写书 03/03 07:55
有道理，我发现深呼吸时会不自觉的顶下颚。这会对有氧运动有帮助吗?
以下出自於 "你的舌头，奇妙无比！"
首先，你用力顶舌头这个动作，就等同於在向大脑传递一个讯息：「我吸气了！」这会让
大脑以为你已经吸够气，而降低你大口吸气的神经冲动。这种透过动作回馈大脑满足需求
的模式，就类似於吃饭时多咀嚼食物换取大脑的饱足感，目的就是要降低大脑想吸多的意
念刺激，避免身体吸入过量空气承受氧化伤害。
10F：推 SupCat: 30%太夸张 03/03 08:13
很扯，但因为他们的文章写很烂，所以可靠度有点低。但应该後续会有很有趣的研究跟舌头相关
11F：推 nuance2009: 推 舌头伸出来 让三成。噗嗤 03/03 08:25
篮球之神 麦可乔丹说: "我这辈子都没拿出10成功力"
12F：推 circlelee: jack请问实验设计是受试间还是受试内设计？ 03/03 08:42
糟糕，我不了解你的问题，太久没看到C大发文
13F：推 Yshen: 奢口李：顶！就对了！ 03/03 09:03
"往上「用力」顶，就对了" by 你的舌头，奇妙无比！
https://goo.gl/ZJ0w1U
14F：推 ccufcc: C那种嘴巴开开也太辛苦 03/03 10:31
哈哈，我也觉得很折磨人，但意外的是运动表现没有下降(跟放松相比)
15F：推 ck1158: 对於习惯叫出声的我 顶住上颚会没办法发出声音XD 03/03 11:15
可以发鼻音，恶...恶之类的
16F：推 charmsrame: 难怪我之前读一本书, 看到一只大青蛙, 能用舌头射破 03/03 11:16
17F：→ Yshen: 防弹玻璃 03/03 11:31
所以要改练舌头的意思吗? 潜力无限?
18F：推 jim31837: 现在才发现的原本深蹲憋气就不自觉的顶上颚了XD 03/03 11:51
19F：推 ka0927085443: 舌头顶上颚会稳定颈椎，近端稳定远端才能更有效发力 03/03 12:55
20F：→ ka0927085443: 。 03/03 12:55
21F：→ owlrex: 颈椎也会喔？我只有腹部有感 03/03 13:31
深呼吸顶上颚，好像脖子会紧一点，有趣的分享
22F：推 foxbite: 骂脏话有帮助 03/03 14:11
这是我现在的呼吸法，发力会发 F........XCK利用F来缓慢吐气，尾音接在动作结束
想练习顶上颚，看会不会破PR
23F：推 ka0927085443: 肌肉感受或控制主要靠神经系统，而神经密度发展再幼 03/03 16:55
24F：→ ka0927085443: 儿成长阶段就定型了，所以有些人肌肉感受或行为改善 03/03 16:55
25F：→ ka0927085443: 效果很明显，比较无感=/=没张力。 03/03 16:55
专家，我对神经系统完全不懂，原文其实写
During exercise, the CNS manages the torque development within a specific
joint by means of two specific adjustments: (i) by prolonging the agonist
muscle activity, and (ii) by phase shifting the activation peak of antagonist
muscles4. In this context, it has recently been shown that different
tongue-training types induced different cortical plasticity. A further step
could be to investigate some tongue involvement within some joint movements.
26F：推 jack01020102: 深前线 03/03 17:55
也太多人知道深前线了吧，你们从哪学来的
27F：推 tingover: 喔喔 我有看过舌头运动的书 工具书那种XDDD 03/03 19:36
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: jacko1 (192.150.195.125), 03/03/2017 19:38:14
28F：推 lumia620: 终点前500m抵住上颚冲刺XDDDD 03/03 22:02
似乎是好建议，最後冲刺快30%。值得一试
※ 编辑: jacko1 (192.150.195.125), 03/03/2017 22:53:05
29F：推 Signbar: 2不会流口水吗 03/04 11:32
30F：推 allan0926: 可能有效，像打坐就要把舌尖顶在上颚。 03/05 20:56
31F：推 KCFeng: Anatomy train 03/11 14:21