作者fatpaul53 (阿伯)
看板Road_Running
標題[問題] 自主半馬練習如何補給?
時間Thu Mar 2 16:47:14 2017
如題
小弟本身平常只有跑最多40分鐘
速度大概是5:40~5:30
每周大概四~五天
有跑過1XK左有的活動
時間1小時30分上下
因為想嘗試自己半馬的能耐
所以想請問各位在沒有補給點的狀況下
除了背水袋以外大家都如何補充水分
還是直接不補給一次跑完(感覺有種虐待自己的樣子)
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1F：推 gavinwolf: 1. 不補 2. 口袋放悠遊卡 3. 繞圈圈水放旁邊 03/02 16:56
2F：→ gavinwolf: 4. 補給鐵馬 03/02 16:56
3F：推 moyasi: 1.5H以上我會帶瓶水 2H以上我會帶錢或卡 03/02 16:58
4F：推 hklentop1: 我有想過帶生命吸管跑長距離練習過XD 03/02 16:59
5F：→ moyasi: 水袋我只有會在跑步路線連續2H內遇不到補水的地方才會揹 03/02 16:59
6F：→ moyasi: 生命吸管跑山徑有可能會用到喔XD 03/02 17:00
7F：推 hklentop1: 找個河濱路段水壺擺著往前跑5k折返喝水再往後跑5k就有 03/02 17:01
8F：→ hklentop1: 半馬左右距離而且不似烙圈圈無聊 03/02 17:01
9F：推 blackie007: 找個飲水機當折返點！順便帶零錢找販賣機！ 03/02 17:02
10F：推 Astrogod: 用手拿呀 03/02 17:06
11F：推 blackie007: 半路放水壺回來不見以為被A走結果在垃圾桶找到！太醜 03/02 17:07
12F：推 turtleplus: 若用手拿，可考慮7-11賣的300ml小水瓶 03/02 17:08
13F：→ turtleplus: 一手拿一瓶輪流喝 03/02 17:08
14F：→ turtleplus: 若在操場，可買一把椅子或桌子放在跑道旁，水瓶放上 03/02 17:09
15F：→ turtleplus: 面拿就不會讓速度減緩太多 03/02 17:09
16F：→ fatpaul53: 謝謝大家給的建議 03/02 17:22
17F：→ ArSaBuLu: 帶張悠遊卡 跑到10公里外便利商店 就地喝完吃完再跑回家 03/02 17:35
18F：推 bbrret: 放水壺會被拿走... 03/02 17:56
19F：推 yafx4200p: 手持700ml寶特瓶跑 03/02 18:42
20F：→ yafx4200p: 選好路線~ 03/02 18:44
21F：推 minoru04: 帶悠遊卡+50元硬幣 03/02 19:03
22F：推 dai26: 半馬不用補，要補就自背水袋 03/02 19:46
23F：推 peterh05: 悠遊卡 03/02 20:48
24F：推 Ryan908: 補給放機車內, 把機車停在折返點或繞圈的路旁 03/02 20:48
25F：→ yr: 手拿著就好了，一瓶剛剛好 03/02 21:36
26F：→ baker31: 我半馬都會帶兩瓶水和三片果醬吐司耶，都帶腰包出門 03/02 21:41
27F：→ v2ssili: 水壺腰包插兩支水壺 腰包裡面放兩顆羊羹 夠用了 03/02 21:41
28F：推 snsd0506: 我跑半馬除非氣溫太高 基本上中間不補給可以輕鬆跑完 03/02 21:59
29F：推 smallq29: 香蕉切四份 四公里吃一個 夾鏈袋放點鹽 悠遊卡 通通塞腰 03/02 22:35
30F：→ smallq29: 袋 03/02 22:35
31F：推 ug771: 水壺腰帶+1，是說帶吐司又帶水的大大太強了吧 03/02 23:50
32F：推 areco: 半馬冬天600cc水就夠了吧 03/02 23:59
33F：推 jack0117: 山路自揹腰包，跑河濱找越堤道外的超商 03/03 00:15
34F：推 pzubfwss: 拿水壺跑呀 03/03 01:50
35F：推 chance0327: 去迪卡儂買水壺腰包 03/03 06:57
36F：推 hightech1112: 舒跑的600ml瓶裝蠻適合手拿的 03/03 09:13
37F：推 vata: 我習慣找一個繞圈圈的路線，然後水瓶放在起點 03/03 10:51
38F：→ vata: 不過有時候會被當作回收就是了... 03/03 10:51
39F：推 InfinitySA: 我半馬練習2小時都在體育場跑道 所以放一瓶水在旁邊 03/03 11:16
40F：→ InfinitySA: 就夠了 渴了就去喝順便當作路跑補給 @@ 03/03 11:16
41F：→ InfinitySA: 如果真的道路上跑 我會帶張悠遊卡... 03/03 11:17
42F：推 jackh: 半馬練習，我不會帶水 03/03 14:26
43F：推 silentguy: 半馬冬天基本上不補給 身上帶200以防想吃喝 夏天帶500c 03/03 18:48
44F：→ silentguy: c手拿壺 03/03 18:48
45F：推 luismars: 缺水關節軟骨會磨損喔~ 年輕就是本錢但還是要省著點花。 03/03 20:13
46F：→ luismars: 測量一下跑完少幾公斤/時間，就補多少水，因人而異。 03/03 20:17
47F：推 smileray: 悠遊卡就好。不過你的跑量不用練半馬吧 03/04 02:47
48F：→ smileray: 我跑的比你慢LSD練12k 就直接跑半馬了 03/04 02:48
49F：→ smileray: 平常跟你訓練量差不多 03/04 02:48
50F：→ smileray: 平常練21根本折磨自己 03/04 02:49
51F：→ smileray: 而且很無聊 03/04 02:49
52F：推 kilik911: 我的速度跟你差不多，其實可以不用補給 03/05 10:45
53F：推 furyliu: 手拿水壺跑 03/06 08:57
54F：推 wj1009: 半馬其實沒很需要補給，口渴路邊喝個水就好 03/06 15:00
55F：推 aoirx: 水壺腰包600cc.再帶悠遊卡零錢視情況補給，自己身體自己懂 03/06 16:35
56F：推 FantisyP: 路線有捷運站有飲水機,沒有的就帶悠遊卡,零錢,再不行就 03/08 15:25
57F：→ FantisyP: 拿一瓶水,帶條巧克力 03/08 15:26
58F：推 Deesu: 冬天不太需要補 夏天帶個運動飲料即可 視地點而定 03/14 13:13