作者fatpaul53 (阿伯)
看板Road_Running
标题[问题] 自主半马练习如何补给?
时间Thu Mar 2 16:47:14 2017
如题
小弟本身平常只有跑最多40分钟
速度大概是5:40~5:30
每周大概四~五天
有跑过1XK左有的活动
时间1小时30分上下
因为想尝试自己半马的能耐
所以想请问各位在没有补给点的状况下
除了背水袋以外大家都如何补充水分
还是直接不补给一次跑完(感觉有种虐待自己的样子)
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1F：推 gavinwolf: 1. 不补 2. 口袋放悠游卡 3. 绕圈圈水放旁边 03/02 16:56
2F：→ gavinwolf: 4. 补给铁马 03/02 16:56
3F：推 moyasi: 1.5H以上我会带瓶水 2H以上我会带钱或卡 03/02 16:58
4F：推 hklentop1: 我有想过带生命吸管跑长距离练习过XD 03/02 16:59
5F：→ moyasi: 水袋我只有会在跑步路线连续2H内遇不到补水的地方才会背 03/02 16:59
6F：→ moyasi: 生命吸管跑山径有可能会用到喔XD 03/02 17:00
7F：推 hklentop1: 找个河滨路段水壶摆着往前跑5k折返喝水再往後跑5k就有 03/02 17:01
8F：→ hklentop1: 半马左右距离而且不似烙圈圈无聊 03/02 17:01
9F：推 blackie007: 找个饮水机当折返点！顺便带零钱找贩卖机！ 03/02 17:02
10F：推 Astrogod: 用手拿呀 03/02 17:06
11F：推 blackie007: 半路放水壶回来不见以为被A走结果在垃圾桶找到！太丑 03/02 17:07
12F：推 turtleplus: 若用手拿，可考虑7-11卖的300ml小水瓶 03/02 17:08
13F：→ turtleplus: 一手拿一瓶轮流喝 03/02 17:08
14F：→ turtleplus: 若在操场，可买一把椅子或桌子放在跑道旁，水瓶放上 03/02 17:09
15F：→ turtleplus: 面拿就不会让速度减缓太多 03/02 17:09
16F：→ fatpaul53: 谢谢大家给的建议 03/02 17:22
17F：→ ArSaBuLu: 带张悠游卡 跑到10公里外便利商店 就地喝完吃完再跑回家 03/02 17:35
18F：推 bbrret: 放水壶会被拿走... 03/02 17:56
19F：推 yafx4200p: 手持700ml宝特瓶跑 03/02 18:42
20F：→ yafx4200p: 选好路线~ 03/02 18:44
21F：推 minoru04: 带悠游卡+50元硬币 03/02 19:03
22F：推 dai26: 半马不用补，要补就自背水袋 03/02 19:46
23F：推 peterh05: 悠游卡 03/02 20:48
24F：推 Ryan908: 补给放机车内, 把机车停在折返点或绕圈的路旁 03/02 20:48
25F：→ yr: 手拿着就好了，一瓶刚刚好 03/02 21:36
26F：→ baker31: 我半马都会带两瓶水和三片果酱吐司耶，都带腰包出门 03/02 21:41
27F：→ v2ssili: 水壶腰包插两支水壶 腰包里面放两颗羊羹 够用了 03/02 21:41
28F：推 snsd0506: 我跑半马除非气温太高 基本上中间不补给可以轻松跑完 03/02 21:59
29F：推 smallq29: 香蕉切四份 四公里吃一个 夹链袋放点盐 悠游卡 通通塞腰 03/02 22:35
30F：→ smallq29: 袋 03/02 22:35
31F：推 ug771: 水壶腰带+1，是说带吐司又带水的大大太强了吧 03/02 23:50
32F：推 areco: 半马冬天600cc水就够了吧 03/02 23:59
33F：推 jack0117: 山路自背腰包，跑河滨找越堤道外的超商 03/03 00:15
34F：推 pzubfwss: 拿水壶跑呀 03/03 01:50
35F：推 chance0327: 去迪卡侬买水壶腰包 03/03 06:57
36F：推 hightech1112: 舒跑的600ml瓶装蛮适合手拿的 03/03 09:13
37F：推 vata: 我习惯找一个绕圈圈的路线，然後水瓶放在起点 03/03 10:51
38F：→ vata: 不过有时候会被当作回收就是了... 03/03 10:51
39F：推 InfinitySA: 我半马练习2小时都在体育场跑道 所以放一瓶水在旁边 03/03 11:16
40F：→ InfinitySA: 就够了 渴了就去喝顺便当作路跑补给 @@ 03/03 11:16
41F：→ InfinitySA: 如果真的道路上跑 我会带张悠游卡... 03/03 11:17
42F：推 jackh: 半马练习，我不会带水 03/03 14:26
43F：推 silentguy: 半马冬天基本上不补给 身上带200以防想吃喝 夏天带500c 03/03 18:48
44F：→ silentguy: c手拿壶 03/03 18:48
45F：推 luismars: 缺水关节软骨会磨损喔~ 年轻就是本钱但还是要省着点花。 03/03 20:13
46F：→ luismars: 测量一下跑完少几公斤/时间，就补多少水，因人而异。 03/03 20:17
47F：推 smileray: 悠游卡就好。不过你的跑量不用练半马吧 03/04 02:47
48F：→ smileray: 我跑的比你慢LSD练12k 就直接跑半马了 03/04 02:48
49F：→ smileray: 平常跟你训练量差不多 03/04 02:48
50F：→ smileray: 平常练21根本折磨自己 03/04 02:49
51F：→ smileray: 而且很无聊 03/04 02:49
52F：推 kilik911: 我的速度跟你差不多，其实可以不用补给 03/05 10:45
53F：推 furyliu: 手拿水壶跑 03/06 08:57
54F：推 wj1009: 半马其实没很需要补给，口渴路边喝个水就好 03/06 15:00
55F：推 aoirx: 水壶腰包600cc.再带悠游卡零钱视情况补给，自己身体自己懂 03/06 16:35
56F：推 FantisyP: 路线有捷运站有饮水机,没有的就带悠游卡,零钱,再不行就 03/08 15:25
57F：→ FantisyP: 拿一瓶水,带条巧克力 03/08 15:26
58F：推 Deesu: 冬天不太需要补 夏天带个运动饮料即可 视地点而定 03/14 13:13