作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
標題[心得] 東京馬
時間Wed Mar 1 11:55:01 2017
利用去年高雄馬2:49的成績，參加東京馬海外跑者2:55內方能參與抽選的半菁英計畫，
幸運地獲得一個A區出發的名額。
這場世界六大馬之一的賽事自然就成了這賽季的期末考。而我也給自己定了三個標準－
高標sub2:35、均標sub2:38及低標sub2:40。
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這兩周應該是這賽季以來最輕鬆的14天，身體、心裡都是。
除了6趟8K左右的輕鬆跑外，沒有其他配速的練習；加上前一週的減量週，
若不是卡了個全馬，這練習質量減得令人有些心虛。
生理上：
並不是有哪裡不對勁，相反的，高雄馬無傷完賽，當天行走正常，甚至還可以小跑。
除了肌肉較緊繃、大腿內縮肌有一般的肌肉痠痛之外，整體而言，雙腿的感覺還不錯。
當然在這情況下，心裡會一直想跑點強度，但強迫自己得壓著那股衝動，
最多就是補個幾下徒手深蹲以維持肌力，並另花許多時間在滾筒、伸展與按摩上。
全馬後的一周，身體一定還有許多地方等待修復；而大賽前一周再練強度於事無補，
只是徒增不必要的疲勞。一切的一切都以消除肌肉緊繃、恢復彈性為第一優先。
全馬畢竟不是睡個覺或放個強力回血就能補滿HP，只有確實的休息才能確保恢復體能。
如果開賽不到十公里就腿痠，那勝負就已揭曉。
心理層次方面：
配速部分，若未做好調整的高雄馬都能跑出2:41，這結果確實給了自己很大的信心。
當各方面的條件都更適合的時候，相信要突破以往的成績是水到渠成的事。
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只是，人生總有許多無奈，而計畫總趕不上變化。
週五，下午到東京後就立刻前往台場領取號碼布。
進入展覽場的瞬間就被那場面給震攝住，我想，當初劉姥姥進大觀園大概就是如此吧。
日本人的辦事精細度與會場內容豐富度不在話下，結論就是待了至少三個小時才離開。
週六，絕對要好好休息，能坐不要站，能站不要走，不能讓雙腳太過疲累。
但在人生地不熟的東京，又是這樣大的比賽，總得先到起、終點場勘路線吧？
不論是進場GATE地點、或是老婆該在哪邊加油、賽後又該在哪邊會合...等，
這都是必須要事先走一趟才會知道的。結論，又是一整個下午的行軍。
晚上左小腿阿基里斯腱附近異常緊繃，趕快泡熱水、按摩、伸展，亡羊補牢，
祈禱這兩周的休息恢復別被最後這兩天的行程給毀了。
處理過後，情況有些好轉，早早上床睡覺。
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由於我是第一年參賽，沒有對照經驗。但聽說今年的安檢規模較以往是更擴大了。
9:10分起跑，8:15前得通過安檢閘口、8:30前要寄物完畢、8:45前進入起跑集結區。
從飯店附近的JR站搭山手線到新宿不用20分鐘。本以為6:30起床，7:00出發，
應該綽綽有餘了。沒想到36000人擠爆了新宿都廳前，導致所有流程都是相對緩慢，
所預留的時間不是很夠。排隊進場、換裝寄物、熱身，一切都在匆忙中進行，
連上廁所的時間都沒有。
8:40進入起跑集結區後，前方已是擠滿人潮，之後又是站在寒風中半小時，
之前做的熱身不知還剩多少功效？
幸運的是，身旁剛好都是認識的跑友－跑了第三次的世傑兄以及有相同完賽目標的阿賊。
等待的時間就互相聊聊，世傑兄也提了不少建議讓我能做好心理準備，大家都想破PB啊。
無奈的是，手上的GPS手環定位超過20分鐘，在這緊要關頭又還是抓不到訊號。
算了，就是沒能留下一個路線軌跡紀錄而已。
考量大會嚴謹程度和手環GPS的誤差問題，早決定全程以大會里程牌為主。除前幾K外，
之後就配合大會每5K設置的感應區對時一次；若以pace3:45前進，4K剛好15分。
前30K的配速將以體感為主，最後12K再視身體情況決定吧。
9:10起跑槍響，會場灑下滿天紙片，國際級的菁英受邀選手立刻飛奔向前；A區雖擁擠，
大家的成績最慢都在2:55內，我在19秒後也可踏上晶片感應區出發，比賽正式開始。
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所有的比賽紀錄都是以大會鳴槍時間為準，所以我一開始就按下碼表，
這19秒的差距之後再想辦法慢慢補上吧。
第一公里的4:09讓我受到了震撼教育－自認沒有暴衝，穩穩前進的pace3:50，
在東京根本就是等著被數百名跑者淹沒。
5K 18:58（18:39），前五公里是緩下坡，所以這速度在可接受範圍。
前後左右依舊滿滿的人，進水站速度若稍放慢一些立刻就被推擠，可怕！
跟著集團前進，大家的目標可能都一樣，那配速部分就交給他們。
只要盯著前面跑者，調整呼吸，速度維持穩定，10K 37:37（18:39），
落後的差距似乎可漸漸追上。但左小腿的肌肉開始緊繃，暗皺眉頭，幸好其他部位正常。
15K 56:36（18:59），心裡感覺納悶，這5K怎會差這麼多？周遭的跑者都沒變，
所以是帶頭的那位慢了嗎？吞下第一包果膠，小心前進。
貴為六大城市馬之一，兩旁自是滿滿加油的群眾。不過周圍沒看到有變裝的跑者，
大家都要追成績吧？而我在時間的壓力下已是自顧不暇，無法分心欣賞民眾的創意。
過了雷門進入墨田區就見到大批無法計數的折返領先群，他們的表情不是很好看，
自己一定更猙獰。
20K 1:15:11（18:35）半馬1:19:18，離均標SUB2:38的19秒差距都追不上，遑論高標？
看來要有下修到低標的心理準備。
突然間，對這種下修感到生氣，左小腿也許有影響，但那是小事，心理素質才重要－
這賽季的練習應該是足夠的，這兩周也好好休息了，要穩住，要振作，要有信心。
25K 1:33:56（18:45），持平狀態；進入銀座後開始東張西望，進行尋人任務。
老婆說她會在30K的補給站附近幫我加油，那是在哪一邊呢？
終於，聽到熟悉的聲音、見到熟悉的面容，會心一笑。
30K 1:52:46（18:50），時間還在預設範圍內。打開第二包果膠時不小心甩飛，
幸好有多準備一包，無礙。全馬30K後才開始，來吧！
狀況如何呢？自我檢視－可接受的腿痠，也不到喘不過氣的程度，看來還撐得住；
身旁的跑者開始落後，集團開始分裂拉長，是我加速還是他們掉速？
35K2:11:38（18:52），要sub2:40的話，我有28分半鐘跑最後7.2K，一定沒問題的。
繞過最後一個折返點，開始感到乳酸大量堆積，心跳飆升，吞下最後一包果膠。
知道自己開始掉速，但不知道掉了多少？不論如何，再讓我撐一下下就好。
和高雄馬一樣，每過一公里就不停換算剩多少餘額可用，債主怎麼這樣凶狠啊？
40K 2:31:19（19:41），pace4還不夠，要再快一些才行。
最後兩公里的石板商店街上，頭暈目眩，大口喘氣，不能放棄，會倒在終點線上嗎？
一聲熟悉的「加油」聲入耳，再次見到熟悉的面容，可我已無力回應。
事後看心跳已到196，偵測器壞了？
轉入行幸通，終點計時器上是2:39，不停跳動的秒數彷彿是青魔法的死亡宣告，
大會時間已來不及，最少最少最少要守住晶片時間吧。
final 2:40:11（8:52），晶片時間 2:39:52。
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沿著賽後指示路標前進，兩旁的志工們說著「恭喜」、「辛苦了」，依序送上毛巾、
完賽獎牌、擋風錫箔...等物資，臉上的笑容是誠摯的替跑者感到開心。
突然間一陣鼻酸，眼眶泛紅，忍不住靠著欄杆，掉下幾滴眼淚。
以一個30歲才開始換鞋慢跑，33歲初馬4:23，今年即將正式邁入40歲組的業餘大叔來說，
這都是讓人心滿意足，可和兒女吹噓一輩子的成績了。
「臭小子／乖女兒，想當年老爸我，也是個全馬sub2:40的跑者啊！」
柯世傑兄已在終點休息，沒多久阿賊也進場，大家就披著毛巾與錫箔，
慢慢地走到A區領物處，領物、換裝、下次再見，老婆已在休息區等著。
三周後的萬金石就隨緣吧，但2017年才正要開始。
我想，我的天花板還沒到，跑馬人生還會再繼續下去。
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1F：推 revolution: sub2:40還是超厲害的阿！ 03/01 12:00
2F：推 furyliu: 超強 恭喜達標 03/01 12:10
3F：推 Ragnarok: sub 240！超強～恭喜p大！ 03/01 12:13
4F：推 giwdul3883: sub240 超強 膜拜<(_ _)> 03/01 12:26
難怪我頭暈..
5F：推 doglegbow: 推！好厲害 03/01 12:30
6F：推 chieher: 你才沒有要隨緣咧（指 03/01 12:35
7F：→ chieher: 話說真的沒有時間上廁所嗎？ QQ 03/01 12:35
阿賊說他花了20分鐘排廁所
8F：推 hoyo: 一直很期待這篇，真是辛苦了，賽前這麼多人還能遇到，也算難 03/01 12:38
9F：→ hoyo: 得，再次恭喜！ 03/01 12:38
萬金石見，好好享受波士頓龍蝦啊
10F：推 weno520001: 超棒的!推東京馬令人感動 03/01 12:39
11F：推 ahyan: 推，太強了 03/01 12:46
12F：推 sean2014: 太強了，恭喜完賽 03/01 12:49
13F：推 bbrret: 推!!太強了 03/01 12:56
14F：推 ctct0513: 我真的好崇拜你啊 跪者崇拜 03/01 12:57
更暈了........
15F：推 v2ssili: 趕緊來推一下 恭喜啦 03/01 12:58
16F：推 youNme: 看了好感動，偶像！ 03/01 13:03
17F：推 kevin0801: 超強！！恭喜！！ 03/01 13:05
18F：推 Rickyyy: 先推再看 03/01 13:07
19F：推 tonywu28: 推～ 03/01 13:11
20F：推 sssun: p大必推，業餘跑者sub240，好驚人！ 03/01 13:14
21F：推 smalljkl: 恭喜p大，真的超強的啊! 03/01 13:23
22F：推 Ryan908: 240還沒到P大的天花板, 240是我天堂的天花板 03/01 13:36
23F：推 xubpcl: 恭喜p大，超強的啦！ 03/01 13:37
24F：推 luismars: 東馬水準真是越來越高，2012年330就可排進A區了。 03/01 13:37
25F：推 dorafu0112: 超強！看了兩行淚 03/01 13:40
26F：推 CATCATCAT: 看了真令人感動啊！有榮幸跟神人一起吃飯真開心！ 03/01 14:22
在學中的全馬3:15女律師比較強
27F：推 antmonster: 猛 03/01 14:27
大家一起加油！
28F：推 paulsama: 恭喜喔，真的很棒 03/01 15:13
29F：推 Rickyyy: 樓主超強，我也是33歲初馬，希望能追上p大的一半 03/01 15:28
一定可以的
30F：推 gguns: P大神人也！世傑是否是鳳慢的柯世傑呢？他比您還早進終點 03/01 15:30
31F：→ gguns: 啊 03/01 15:30
是啊，他這次跑2:36吧
32F：推 evanzxcv: 七年從4:23磨到2:40真是太強了 03/01 15:33
33F：→ evanzxcv: 我初馬4:30但當時才28歲，看你的文章讓我也有信心sub3了 03/01 15:33
祝妳順利
34F：推 acdc: 35k前根本配速機器人啊！感覺要靠semi elite進去2：55根本 03/01 15:51
35F：→ acdc: 不夠至少要2：50… 03/01 15:51
有可能喔
36F：推 ccwwanger: 恭喜完賽，感謝心得與教導 03/01 16:01
37F：→ ecoh796: 終於等到P大心得，好感動！p大讓人有前進的力量 03/01 16:08
38F：推 antfred: 推，恭喜高速完賽 03/01 16:19
39F：推 catyun: 進到A,B區裡還有廁所，人少很多，我排六七分鐘就排到了 03/01 16:26
40F：→ catyun: 恭喜p大，真的太強了～～～ 03/01 16:27
41F：推 turtleplus: 敲碗這麼久總算等到了！恭喜！ 03/01 16:33
42F：→ turtleplus: 不過大家最近怎麼都流行掉淚呢 XD 03/01 16:33
43F：→ turtleplus: 感覺上賽事規模太大，不好弄啊。p 大都會被吃掉 19 03/01 16:37
44F：→ turtleplus: 秒了，我去大概被吃掉一分鐘以上吧。 03/01 16:37
45F：推 Touber: 未看先跪 03/01 16:38
46F：推 turtleplus: 對非菁英選手來說，東京馬除了天氣路線較優以外，也如 03/01 16:38
47F：→ turtleplus: p 大所說的，有些不確定的負面因素。 03/01 16:38
48F：→ turtleplus: p大這次平均心率多少呢？ 03/01 16:41
如果是B區出發，那很有可能會被吃掉一分鐘。
另外，我覺得路線方面也不算特優啦－
道路太大條，轉彎處也多，一定會多跑不少距離；加上三個折返點，是很麻煩的。
最後，因為我實在太討厭那隻手環，所以就送給了在東京打工的堂妹。
當時沒立刻留下紀錄，現在也就無從得知數據了。
49F：推 superjuve: P大必推，這篇從週日就盼著，今天總算看到了！ 03/01 16:56
50F：推 bbrret: 廁所部分，最旁邊有男生專用的小便斗啊，流動廁所很多人 03/01 17:04
51F：→ bbrret: 排，小便斗只要排一兩個 03/01 17:04
52F：→ bbrret: 只排了2分鐘 03/01 17:04
我知道有男性專用的小便斗，但當時太匆忙了，沒時間去找。
只好進集結區後用絕招－空寶特瓶＋尿布。
53F：推 hklentop1: 恭喜P大啊！能在六大賽跑出PR不哭也難，期待萬金石！ 03/01 17:27
打算帶一般的電子錶上場就好，真的是隨緣啊
54F：推 hightech1112: 恭喜推 03/01 17:35
55F：推 michaelll777: 恭喜P大，東京馬後一直在等你的文章，10年磨一劍是 03/01 17:58
56F：→ michaelll777: 說真的！ 03/01 17:58
57F：推 ksfable: 推 感動 03/01 19:58
58F：推 bbrret: 賽後調查，大家的里程數都多不少... 03/01 20:01
59F：推 cryptal1987: p大好文必推 等好久啦 03/01 20:36
60F：推 smallq29: 跪著推 03/01 20:39
61F：推 omay16: （跪） 03/01 20:41
62F：推 stussy9092: 太強大了 03/01 21:06
63F：推 xiuyi: 偶像！文章看到我眼眶都紅了，恭喜P大挺進sub240! 03/01 22:05
64F：推 hhhhiiii66: 推 03/01 22:22
65F：推 Joyride10: 推 百分百的表現 令人動容 03/01 22:35
66F：推 gn1289919: 太可怕了~恭喜240，好好休息！ 03/01 23:02
67F：推 huayen: 恭喜，希望可以往前邁進 03/01 23:30
68F：推 PttWolf: 恭喜Sub2:40，我去年東馬賽前廁所排了30~40分，差點來不 03/02 00:01
69F：→ PttWolf: 及出發 03/02 00:01
70F：推 smalljie2002: 膜拜中～40歲組240....其實你多報10歲吧...XDD 03/02 00:57
71F：→ chieher: 城市裡 GPS 會不準。我是不太相信六大賽里程會多到離譜 03/02 03:14
72F：→ chieher: 至少 Kipsang 還是刷出了亞洲賽事新猷 03/02 03:15
73F：推 TerryLinTW: 恭喜sub240，超級強！ 03/02 05:49
74F：推 ann7773631: 超強 03/02 06:32
75F：推 yesyoudo: 推!! 03/02 06:36
76F：→ turtleplus: 我有看過關於標準丈量的文章，裡面提到馬拉松長度會 03/02 09:56
77F：→ turtleplus: 落在 42.25km 左右，因為丈量員每 1K 多加 1m 求保險 03/02 09:58
78F：→ turtleplus: 加上我們不見得會跑出路線最短路徑，跑到 42.5K 應該 03/02 09:59
79F：→ turtleplus: 都可以接受... 如果 GPS 錶又有誤差那就差更多了 03/02 09:59
80F：推 twming: 推 03/02 10:52
81F：→ peacepipi: 恭喜P大 03/02 12:47
82F：推 andytimmons: P大終於完成東馬了！ 03/02 15:26
83F：推 evanzxcv: 如果路大條、轉彎多，就很容易多跑一些距離，因為丈量是 03/02 15:34
84F：→ evanzxcv: 取最短路徑，且同上面所說，會多加0.1%以防誤差 03/02 15:34
85F：→ evanzxcv: 高樓大廈、峽谷等地形會影響GPS訂位精確度。 03/02 15:35
86F：推 turtleplus: 記得這時候手錶要取消自動計圈改成手按計圈 03/02 17:25
87F：推 tungpayton: 太強大啦~~~ 03/02 22:58
88F：推 egopop: 有神快拜～ 03/03 08:59
89F：推 stratford: 恭喜p大！！ 03/03 12:03
90F：推 smileray: 跪著看 推 03/04 02:51
91F：推 taco: 謝謝p大 03/04 13:44
92F：推 Kuooo: 恭喜p大，每次想偷懶耍廢的時候都會來看p大文章:) 03/07 23:34
93F：推 bluevirus: 強者 03/17 18:05
94F：推 chiidg: QQQQQQ感動推 03/19 19:17
收到正式的成績單
2:40:11(2:39:52)
總排名 389 / 33947
35-39分組排名 57 / 3638
semi-elite athletes 271 / 846
2018考慮繼續抽吧，朝總排與分組排名前1%邁進。
※ 編輯: ppsj (61.227.67.137), 04/04/2017 11:12:04