作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
标题[心得] 东京马
时间Wed Mar 1 11:55:01 2017
利用去年高雄马2:49的成绩，参加东京马海外跑者2:55内方能参与抽选的半菁英计画，
幸运地获得一个A区出发的名额。
这场世界六大马之一的赛事自然就成了这赛季的期末考。而我也给自己定了三个标准－
高标sub2:35、均标sub2:38及低标sub2:40。
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这两周应该是这赛季以来最轻松的14天，身体、心里都是。
除了6趟8K左右的轻松跑外，没有其他配速的练习；加上前一周的减量周，
若不是卡了个全马，这练习质量减得令人有些心虚。
生理上：
并不是有哪里不对劲，相反的，高雄马无伤完赛，当天行走正常，甚至还可以小跑。
除了肌肉较紧绷、大腿内缩肌有一般的肌肉酸痛之外，整体而言，双腿的感觉还不错。
当然在这情况下，心里会一直想跑点强度，但强迫自己得压着那股冲动，
最多就是补个几下徒手深蹲以维持肌力，并另花许多时间在滚筒、伸展与按摩上。
全马後的一周，身体一定还有许多地方等待修复；而大赛前一周再练强度於事无补，
只是徒增不必要的疲劳。一切的一切都以消除肌肉紧绷、恢复弹性为第一优先。
全马毕竟不是睡个觉或放个强力回血就能补满HP，只有确实的休息才能确保恢复体能。
如果开赛不到十公里就腿酸，那胜负就已揭晓。
心理层次方面：
配速部分，若未做好调整的高雄马都能跑出2:41，这结果确实给了自己很大的信心。
当各方面的条件都更适合的时候，相信要突破以往的成绩是水到渠成的事。
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只是，人生总有许多无奈，而计画总赶不上变化。
周五，下午到东京後就立刻前往台场领取号码布。
进入展览场的瞬间就被那场面给震摄住，我想，当初刘姥姥进大观园大概就是如此吧。
日本人的办事精细度与会场内容丰富度不在话下，结论就是待了至少三个小时才离开。
周六，绝对要好好休息，能坐不要站，能站不要走，不能让双脚太过疲累。
但在人生地不熟的东京，又是这样大的比赛，总得先到起、终点场勘路线吧？
不论是进场GATE地点、或是老婆该在哪边加油、赛後又该在哪边会合...等，
这都是必须要事先走一趟才会知道的。结论，又是一整个下午的行军。
晚上左小腿阿基里斯腱附近异常紧绷，赶快泡热水、按摩、伸展，亡羊补牢，
祈祷这两周的休息恢复别被最後这两天的行程给毁了。
处理过後，情况有些好转，早早上床睡觉。
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由於我是第一年参赛，没有对照经验。但听说今年的安检规模较以往是更扩大了。
9:10分起跑，8:15前得通过安检闸口、8:30前要寄物完毕、8:45前进入起跑集结区。
从饭店附近的JR站搭山手线到新宿不用20分钟。本以为6:30起床，7:00出发，
应该绰绰有余了。没想到36000人挤爆了新宿都厅前，导致所有流程都是相对缓慢，
所预留的时间不是很够。排队进场、换装寄物、热身，一切都在匆忙中进行，
连上厕所的时间都没有。
8:40进入起跑集结区後，前方已是挤满人潮，之後又是站在寒风中半小时，
之前做的热身不知还剩多少功效？
幸运的是，身旁刚好都是认识的跑友－跑了第三次的世杰兄以及有相同完赛目标的阿贼。
等待的时间就互相聊聊，世杰兄也提了不少建议让我能做好心理准备，大家都想破PB啊。
无奈的是，手上的GPS手环定位超过20分钟，在这紧要关头又还是抓不到讯号。
算了，就是没能留下一个路线轨迹纪录而已。
考量大会严谨程度和手环GPS的误差问题，早决定全程以大会里程牌为主。除前几K外，
之後就配合大会每5K设置的感应区对时一次；若以pace3:45前进，4K刚好15分。
前30K的配速将以体感为主，最後12K再视身体情况决定吧。
9:10起跑枪响，会场洒下满天纸片，国际级的菁英受邀选手立刻飞奔向前；A区虽拥挤，
大家的成绩最慢都在2:55内，我在19秒後也可踏上晶片感应区出发，比赛正式开始。
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所有的比赛纪录都是以大会鸣枪时间为准，所以我一开始就按下码表，
这19秒的差距之後再想办法慢慢补上吧。
第一公里的4:09让我受到了震撼教育－自认没有暴冲，稳稳前进的pace3:50，
在东京根本就是等着被数百名跑者淹没。
5K 18:58（18:39），前五公里是缓下坡，所以这速度在可接受范围。
前後左右依旧满满的人，进水站速度若稍放慢一些立刻就被推挤，可怕！
跟着集团前进，大家的目标可能都一样，那配速部分就交给他们。
只要盯着前面跑者，调整呼吸，速度维持稳定，10K 37:37（18:39），
落後的差距似乎可渐渐追上。但左小腿的肌肉开始紧绷，暗皱眉头，幸好其他部位正常。
15K 56:36（18:59），心里感觉纳闷，这5K怎会差这麽多？周遭的跑者都没变，
所以是带头的那位慢了吗？吞下第一包果胶，小心前进。
贵为六大城市马之一，两旁自是满满加油的群众。不过周围没看到有变装的跑者，
大家都要追成绩吧？而我在时间的压力下已是自顾不暇，无法分心欣赏民众的创意。
过了雷门进入墨田区就见到大批无法计数的折返领先群，他们的表情不是很好看，
自己一定更狰狞。
20K 1:15:11（18:35）半马1:19:18，离均标SUB2:38的19秒差距都追不上，遑论高标？
看来要有下修到低标的心理准备。
突然间，对这种下修感到生气，左小腿也许有影响，但那是小事，心理素质才重要－
这赛季的练习应该是足够的，这两周也好好休息了，要稳住，要振作，要有信心。
25K 1:33:56（18:45），持平状态；进入银座後开始东张西望，进行寻人任务。
老婆说她会在30K的补给站附近帮我加油，那是在哪一边呢？
终於，听到熟悉的声音、见到熟悉的面容，会心一笑。
30K 1:52:46（18:50），时间还在预设范围内。打开第二包果胶时不小心甩飞，
幸好有多准备一包，无碍。全马30K後才开始，来吧！
状况如何呢？自我检视－可接受的腿酸，也不到喘不过气的程度，看来还撑得住；
身旁的跑者开始落後，集团开始分裂拉长，是我加速还是他们掉速？
35K2:11:38（18:52），要sub2:40的话，我有28分半钟跑最後7.2K，一定没问题的。
绕过最後一个折返点，开始感到乳酸大量堆积，心跳飙升，吞下最後一包果胶。
知道自己开始掉速，但不知道掉了多少？不论如何，再让我撑一下下就好。
和高雄马一样，每过一公里就不停换算剩多少余额可用，债主怎麽这样凶狠啊？
40K 2:31:19（19:41），pace4还不够，要再快一些才行。
最後两公里的石板商店街上，头晕目眩，大口喘气，不能放弃，会倒在终点线上吗？
一声熟悉的「加油」声入耳，再次见到熟悉的面容，可我已无力回应。
事後看心跳已到196，侦测器坏了？
转入行幸通，终点计时器上是2:39，不停跳动的秒数彷佛是青魔法的死亡宣告，
大会时间已来不及，最少最少最少要守住晶片时间吧。
final 2:40:11（8:52），晶片时间 2:39:52。
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沿着赛後指示路标前进，两旁的志工们说着「恭喜」、「辛苦了」，依序送上毛巾、
完赛奖牌、挡风锡箔...等物资，脸上的笑容是诚挚的替跑者感到开心。
突然间一阵鼻酸，眼眶泛红，忍不住靠着栏杆，掉下几滴眼泪。
以一个30岁才开始换鞋慢跑，33岁初马4:23，今年即将正式迈入40岁组的业余大叔来说，
这都是让人心满意足，可和儿女吹嘘一辈子的成绩了。
「臭小子／乖女儿，想当年老爸我，也是个全马sub2:40的跑者啊！」
柯世杰兄已在终点休息，没多久阿贼也进场，大家就披着毛巾与锡箔，
慢慢地走到A区领物处，领物、换装、下次再见，老婆已在休息区等着。
三周後的万金石就随缘吧，但2017年才正要开始。
我想，我的天花板还没到，跑马人生还会再继续下去。
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1F：推 revolution: sub2:40还是超厉害的阿！ 03/01 12:00
2F：推 furyliu: 超强 恭喜达标 03/01 12:10
3F：推 Ragnarok: sub 240！超强～恭喜p大！ 03/01 12:13
4F：推 giwdul3883: sub240 超强 膜拜<(_ _)> 03/01 12:26
难怪我头晕..
5F：推 doglegbow: 推！好厉害 03/01 12:30
6F：推 chieher: 你才没有要随缘咧（指 03/01 12:35
7F：→ chieher: 话说真的没有时间上厕所吗？ QQ 03/01 12:35
阿贼说他花了20分钟排厕所
8F：推 hoyo: 一直很期待这篇，真是辛苦了，赛前这麽多人还能遇到，也算难 03/01 12:38
9F：→ hoyo: 得，再次恭喜！ 03/01 12:38
万金石见，好好享受波士顿龙虾啊
10F：推 weno520001: 超棒的!推东京马令人感动 03/01 12:39
11F：推 ahyan: 推，太强了 03/01 12:46
12F：推 sean2014: 太强了，恭喜完赛 03/01 12:49
13F：推 bbrret: 推!!太强了 03/01 12:56
14F：推 ctct0513: 我真的好崇拜你啊 跪者崇拜 03/01 12:57
更晕了........
15F：推 v2ssili: 赶紧来推一下 恭喜啦 03/01 12:58
16F：推 youNme: 看了好感动，偶像！ 03/01 13:03
17F：推 kevin0801: 超强！！恭喜！！ 03/01 13:05
18F：推 Rickyyy: 先推再看 03/01 13:07
19F：推 tonywu28: 推～ 03/01 13:11
20F：推 sssun: p大必推，业余跑者sub240，好惊人！ 03/01 13:14
21F：推 smalljkl: 恭喜p大，真的超强的啊! 03/01 13:23
22F：推 Ryan908: 240还没到P大的天花板, 240是我天堂的天花板 03/01 13:36
23F：推 xubpcl: 恭喜p大，超强的啦！ 03/01 13:37
24F：推 luismars: 东马水准真是越来越高，2012年330就可排进A区了。 03/01 13:37
25F：推 dorafu0112: 超强！看了两行泪 03/01 13:40
26F：推 CATCATCAT: 看了真令人感动啊！有荣幸跟神人一起吃饭真开心！ 03/01 14:22
在学中的全马3:15女律师比较强
27F：推 antmonster: 猛 03/01 14:27
大家一起加油！
28F：推 paulsama: 恭喜喔，真的很棒 03/01 15:13
29F：推 Rickyyy: 楼主超强，我也是33岁初马，希望能追上p大的一半 03/01 15:28
一定可以的
30F：推 gguns: P大神人也！世杰是否是凤慢的柯世杰呢？他比您还早进终点 03/01 15:30
31F：→ gguns: 啊 03/01 15:30
是啊，他这次跑2:36吧
32F：推 evanzxcv: 七年从4:23磨到2:40真是太强了 03/01 15:33
33F：→ evanzxcv: 我初马4:30但当时才28岁，看你的文章让我也有信心sub3了 03/01 15:33
祝你顺利
34F：推 acdc: 35k前根本配速机器人啊！感觉要靠semi elite进去2：55根本 03/01 15:51
35F：→ acdc: 不够至少要2：50… 03/01 15:51
有可能喔
36F：推 ccwwanger: 恭喜完赛，感谢心得与教导 03/01 16:01
37F：→ ecoh796: 终於等到P大心得，好感动！p大让人有前进的力量 03/01 16:08
38F：推 antfred: 推，恭喜高速完赛 03/01 16:19
39F：推 catyun: 进到A,B区里还有厕所，人少很多，我排六七分钟就排到了 03/01 16:26
40F：→ catyun: 恭喜p大，真的太强了～～～ 03/01 16:27
41F：推 turtleplus: 敲碗这麽久总算等到了！恭喜！ 03/01 16:33
42F：→ turtleplus: 不过大家最近怎麽都流行掉泪呢 XD 03/01 16:33
43F：→ turtleplus: 感觉上赛事规模太大，不好弄啊。p 大都会被吃掉 19 03/01 16:37
44F：→ turtleplus: 秒了，我去大概被吃掉一分钟以上吧。 03/01 16:37
45F：推 Touber: 未看先跪 03/01 16:38
46F：推 turtleplus: 对非菁英选手来说，东京马除了天气路线较优以外，也如 03/01 16:38
47F：→ turtleplus: p 大所说的，有些不确定的负面因素。 03/01 16:38
48F：→ turtleplus: p大这次平均心率多少呢？ 03/01 16:41
如果是B区出发，那很有可能会被吃掉一分钟。
另外，我觉得路线方面也不算特优啦－
道路太大条，转弯处也多，一定会多跑不少距离；加上三个折返点，是很麻烦的。
最後，因为我实在太讨厌那只手环，所以就送给了在东京打工的堂妹。
当时没立刻留下纪录，现在也就无从得知数据了。
49F：推 superjuve: P大必推，这篇从周日就盼着，今天总算看到了！ 03/01 16:56
50F：推 bbrret: 厕所部分，最旁边有男生专用的小便斗啊，流动厕所很多人 03/01 17:04
51F：→ bbrret: 排，小便斗只要排一两个 03/01 17:04
52F：→ bbrret: 只排了2分钟 03/01 17:04
我知道有男性专用的小便斗，但当时太匆忙了，没时间去找。
只好进集结区後用绝招－空宝特瓶＋尿布。
53F：推 hklentop1: 恭喜P大啊！能在六大赛跑出PR不哭也难，期待万金石！ 03/01 17:27
打算带一般的电子表上场就好，真的是随缘啊
54F：推 hightech1112: 恭喜推 03/01 17:35
55F：推 michaelll777: 恭喜P大，东京马後一直在等你的文章，10年磨一剑是 03/01 17:58
56F：→ michaelll777: 说真的！ 03/01 17:58
57F：推 ksfable: 推 感动 03/01 19:58
58F：推 bbrret: 赛後调查，大家的里程数都多不少... 03/01 20:01
59F：推 cryptal1987: p大好文必推 等好久啦 03/01 20:36
60F：推 smallq29: 跪着推 03/01 20:39
61F：推 omay16: （跪） 03/01 20:41
62F：推 stussy9092: 太强大了 03/01 21:06
63F：推 xiuyi: 偶像！文章看到我眼眶都红了，恭喜P大挺进sub240! 03/01 22:05
64F：推 hhhhiiii66: 推 03/01 22:22
65F：推 Joyride10: 推 百分百的表现 令人动容 03/01 22:35
66F：推 gn1289919: 太可怕了~恭喜240，好好休息！ 03/01 23:02
67F：推 huayen: 恭喜，希望可以往前迈进 03/01 23:30
68F：推 PttWolf: 恭喜Sub2:40，我去年东马赛前厕所排了30~40分，差点来不 03/02 00:01
69F：→ PttWolf: 及出发 03/02 00:01
70F：推 smalljie2002: 膜拜中～40岁组240....其实你多报10岁吧...XDD 03/02 00:57
71F：→ chieher: 城市里 GPS 会不准。我是不太相信六大赛里程会多到离谱 03/02 03:14
72F：→ chieher: 至少 Kipsang 还是刷出了亚洲赛事新猷 03/02 03:15
73F：推 TerryLinTW: 恭喜sub240，超级强！ 03/02 05:49
74F：推 ann7773631: 超强 03/02 06:32
75F：推 yesyoudo: 推!! 03/02 06:36
76F：→ turtleplus: 我有看过关於标准丈量的文章，里面提到马拉松长度会 03/02 09:56
77F：→ turtleplus: 落在 42.25km 左右，因为丈量员每 1K 多加 1m 求保险 03/02 09:58
78F：→ turtleplus: 加上我们不见得会跑出路线最短路径，跑到 42.5K 应该 03/02 09:59
79F：→ turtleplus: 都可以接受... 如果 GPS 表又有误差那就差更多了 03/02 09:59
80F：推 twming: 推 03/02 10:52
81F：→ peacepipi: 恭喜P大 03/02 12:47
82F：推 andytimmons: P大终於完成东马了！ 03/02 15:26
83F：推 evanzxcv: 如果路大条、转弯多，就很容易多跑一些距离，因为丈量是 03/02 15:34
84F：→ evanzxcv: 取最短路径，且同上面所说，会多加0.1%以防误差 03/02 15:34
85F：→ evanzxcv: 高楼大厦、峡谷等地形会影响GPS订位精确度。 03/02 15:35
86F：推 turtleplus: 记得这时候手表要取消自动计圈改成手按计圈 03/02 17:25
87F：推 tungpayton: 太强大啦~~~ 03/02 22:58
88F：推 egopop: 有神快拜～ 03/03 08:59
89F：推 stratford: 恭喜p大！！ 03/03 12:03
90F：推 smileray: 跪着看 推 03/04 02:51
91F：推 taco: 谢谢p大 03/04 13:44
92F：推 Kuooo: 恭喜p大，每次想偷懒耍废的时候都会来看p大文章:) 03/07 23:34
93F：推 bluevirus: 强者 03/17 18:05
94F：推 chiidg: QQQQQQ感动推 03/19 19:17
收到正式的成绩单
2:40:11(2:39:52)
总排名 389 / 33947
35-39分组排名 57 / 3638
semi-elite athletes 271 / 846
2018考虑继续抽吧，朝总排与分组排名前1%迈进。
※ 编辑: ppsj (61.227.67.137), 04/04/2017 11:12:04