2017 雙溪櫻花馬 http://i.imgur.com/CLjyUSW.jpg 上禮拜渣打馬抽筋完賽（03:33:33），破了PB後，就開始勤做肌力訓練和按摩，也只在禮 拜五跑了E心率_10分鐘_E心率_5分鐘_M心率_10分鐘的恢復跑，發現身心的狀態都恢復不 少。但是，面對第一次的週週馬（雙溪櫻花馬），我還是決定輕鬆跑面對，都以E強度來 應對，力求無痛完賽。 http://i.imgur.com/lCX8N1m.jpg 搭區間車07:20來到了雙溪，天氣居然是這麼好，陽光是如此的耀眼，看樣子今天氣溫會 很高；寄物和團拍後，因為這次要輕鬆跑，所以先站在06:00完賽的pacer旁，08:30鳴槍 起跑後，將近兩分鐘我才通過晶片，之後就跟在pacer旁邊，順順的跑，，結果我發現因 為是山路馬，我無法完全都用E強度跑，所以我只要遇到上下坡，都用高步頻來應付，這 樣可以減少傷害又不會爆衝，過了蘭平千里，我才離開06:00的pacer，就這樣順順的一路 跑下去。 http://i.imgur.com/jkfcB6B.jpg 接著就上上下下的跑在這雙溪鄉野，路旁的櫻花、杜鵑花爭奇鬥豔的讓人可以忘卻雙腳的 疲憊，但是車流有點多，一直要大喊：小心車！經過折返點後，所有的路況反轉來伺候各 路跑者，天氣越來越熱，雖然風大，但是一直曬下去，也會讓我擔心抽筋，所以每一個補 給站都會進去補給，邊跑邊吃來應付炙熱難耐的山路。 最後500公尺進終點，也沒有想要衝刺，就這樣順順的在04:30:30無痛完賽，而且今年全 程只用一個紙杯，環保愛地球。 http://i.imgur.com/YN2WrfV.jpg 沖冷水澡後，就趕緊拎著便當搭火車，在火車上回想，即便路況這麼硬，我居然能無痛完 賽，而且成績比我預設的還好，我想這是科學化訓練的好，我全程步頻拉高來面對起伏的 山路，專注在跑步過程，所以無痛完賽。 ps: 1.今年的第一名依舊是三連冠的李智群拿下，也還破了他去年的PB進步三分鐘，而且他上 禮拜跑渣打馬成績是sub3，超強！ http://i.imgur.com/pUZVgXM.jpg 2.聽說折返點的12點關門時間過後，還有250名跑友被關門了（感謝akaung回覆），我想 應該是天氣熱讓人爆掉造成的。 -- Sent from my Android --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.211.149 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1487495401.A.663.html ※ 編輯: yttytt (111.82.211.149), 02/19/2017 17:17:19 ※ 編輯: yttytt (111.82.211.149), 02/19/2017 17:33:26