作者joyce3191127 (Joyce)
看板Road_Running
標題半馬訓練
時間Thu Feb 16 18:12:22 2017
請問版上強者們，小妹報了nike 21k，想請問如何安排半馬課表？因為我都上夜班，所以
都沒辦法參加團練（好想參加時間都不行），下班回到家都凌晨2點了，所以都只跑跑步
機，10k約1小時20分跑完（很慢吼）
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1F：→ smileray: 小姊回妳一下 10k這成績是跑的完的啦! 快慢問題 02/16 18:16
2F：→ smileray: 基本上一個禮拜有3天左右在跑步機上練習 我覺得是夠的 02/16 18:17
3F：→ smileray: 但要持續啦! 02/16 18:17
4F：→ smileray: 之前天氣不好 我自己是ㄧ到五都在跑步機跑2~4k 02/16 18:17
5F：→ smileray: 周末都休息@@ 天氣好會去外面跑6k左右 02/16 18:18
6F：→ smileray: 主要還是看作息吧..... 白天有擠出時間可以加減跑一下 02/16 18:18
7F：→ smileray: 能持續到賽前都有練習 是可以完賽的 02/16 18:19
8F：→ smileray: 我的課表就是ㄧ到五能跑就跑XD 02/16 18:20
9F：推 lumia620: 一個禮拜跑3~4次，距離7~12k,一週一次15k，持續12周以上 02/16 18:39
10F：→ lumia620: ，完賽沒有問題，如果均速可以在7分，大概230完賽，以妳 02/16 18:39
11F：→ lumia620: 現在的狀況8分速，完賽就是245左右。 02/16 18:39
12F：推 lumia620: 以台灣女生來說，10k8分速沒有那麼不堪，應該說還算不 02/16 18:45
13F：→ lumia620: 錯 02/16 18:45
14F：推 cofee: 我倒沒那麼樂觀 如果連10K都要跑1小時20分 剩下11K 能跑完 02/16 19:04
15F：→ cofee: 在3小時內機會不高 最好參加3.5小時才關門的半馬較保險 02/16 19:04
16F：推 qqbjtwins: 妳10k跑完如果不會喘，代表妳可以再更快；反之，這速度 02/16 19:53
17F：→ qqbjtwins: 或許還要再多練練比較穩，也降低受傷的風險。 02/16 19:53
18F：推 APPLEPEGGYA: nike 4小時完賽 一定可以，我也有報，一起加油 02/16 21:19
19F：推 cofee: 原來是4小時 那就輕鬆跑走 一定完賽XD 02/16 22:37
20F：推 yafx4200p: 我也上大夜 建議週末要練個15k才會順利一點 02/16 22:37
21F：推 hightech1112: 若只求完賽的話，這速度沒問題的，若要安全又沒這 02/16 22:51
22F：→ hightech1112: 麼痛苦完賽，你可以找耐力網，先測你的跑力，再用 02/16 22:51
23F：→ hightech1112: 它跟據你的跑力開半馬課表，剩下的認真跟就可以了 02/16 22:51
24F：推 fareen: 可以的，去年我只有每天跑4K一樣完賽哦～只要持續跑就可 02/18 12:33
25F：推 smileray: 加油 持續真的重要 想當初我半馬前只跑過一次LSD 才11k 02/21 09:50
26F：→ smileray: XD 也是完賽了 02/21 09:50
27F：→ smileray: 持續就有跑感 而且現在半馬 3k?就有補給 02/21 09:50
28F：→ smileray: 耐力是初半馬比跑速更重要的 02/21 09:51