作者joyce3191127 (Joyce)
看板Road_Running
标题半马训练
时间Thu Feb 16 18:12:22 2017
请问版上强者们，小妹报了nike 21k，想请问如何安排半马课表？因为我都上夜班，所以
都没办法参加团练（好想参加时间都不行），下班回到家都凌晨2点了，所以都只跑跑步
机，10k约1小时20分跑完（很慢吼）
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1F：→ smileray: 小姊回你一下 10k这成绩是跑的完的啦! 快慢问题 02/16 18:16
2F：→ smileray: 基本上一个礼拜有3天左右在跑步机上练习 我觉得是够的 02/16 18:17
3F：→ smileray: 但要持续啦! 02/16 18:17
4F：→ smileray: 之前天气不好 我自己是ㄧ到五都在跑步机跑2~4k 02/16 18:17
5F：→ smileray: 周末都休息@@ 天气好会去外面跑6k左右 02/16 18:18
6F：→ smileray: 主要还是看作息吧..... 白天有挤出时间可以加减跑一下 02/16 18:18
7F：→ smileray: 能持续到赛前都有练习 是可以完赛的 02/16 18:19
8F：→ smileray: 我的课表就是ㄧ到五能跑就跑XD 02/16 18:20
9F：推 lumia620: 一个礼拜跑3~4次，距离7~12k,一周一次15k，持续12周以上 02/16 18:39
10F：→ lumia620: ，完赛没有问题，如果均速可以在7分，大概230完赛，以你 02/16 18:39
11F：→ lumia620: 现在的状况8分速，完赛就是245左右。 02/16 18:39
12F：推 lumia620: 以台湾女生来说，10k8分速没有那麽不堪，应该说还算不 02/16 18:45
13F：→ lumia620: 错 02/16 18:45
14F：推 cofee: 我倒没那麽乐观 如果连10K都要跑1小时20分 剩下11K 能跑完 02/16 19:04
15F：→ cofee: 在3小时内机会不高 最好参加3.5小时才关门的半马较保险 02/16 19:04
16F：推 qqbjtwins: 你10k跑完如果不会喘，代表你可以再更快；反之，这速度 02/16 19:53
17F：→ qqbjtwins: 或许还要再多练练比较稳，也降低受伤的风险。 02/16 19:53
18F：推 APPLEPEGGYA: nike 4小时完赛 一定可以，我也有报，一起加油 02/16 21:19
19F：推 cofee: 原来是4小时 那就轻松跑走 一定完赛XD 02/16 22:37
20F：推 yafx4200p: 我也上大夜 建议周末要练个15k才会顺利一点 02/16 22:37
21F：推 hightech1112: 若只求完赛的话，这速度没问题的，若要安全又没这 02/16 22:51
22F：→ hightech1112: 麽痛苦完赛，你可以找耐力网，先测你的跑力，再用 02/16 22:51
23F：→ hightech1112: 它跟据你的跑力开半马课表，剩下的认真跟就可以了 02/16 22:51
24F：推 fareen: 可以的，去年我只有每天跑4K一样完赛哦～只要持续跑就可 02/18 12:33
25F：推 smileray: 加油 持续真的重要 想当初我半马前只跑过一次LSD 才11k 02/21 09:50
26F：→ smileray: XD 也是完赛了 02/21 09:50
27F：→ smileray: 持续就有跑感 而且现在半马 3k?就有补给 02/21 09:50
28F：→ smileray: 耐力是初半马比跑速更重要的 02/21 09:51