作者chieher ("Be all you can be")
看板Road_Running
標題Re: [問題] 無傷完賽的定義
時間Tue Feb 14 03:26:18 2017
全力以赴的比賽，痠痛是無法避免的
如果你跑完覺得跟沒跑一樣，甚至可以回頭再跑一次，那肯定是沒用全力啊 (笑)
無傷完賽的定義還滿個人的
有些人跑長距離就是註定會抽筋、有些人就是會起水泡、破皮
可是對他們來說這些都是恢復很快的小慯
如果是我的話
半馬：1-2 天可以恢復跑動。 7-10 天可以正常訓練
全馬：2-4 天可以恢復跑動。14-20 天可以正常訓練
那就算無傷了。
職業選手的話，為保持身體健康，他們的恢復期間會拉得更長。全休 3-5 天，恢復跑
2-3 週，等到正式回到課表，往往都是一兩個月之後了。所以職業選手一年的出賽場數
，通常也就是 2、3 場左右。(以全馬為例)
另外要特別注意的是，通常全力以赴的比賽後，免疫力會下降。很多人都在跑完全馬之後
開始感冒、生病。所以與其急著回到課表，不如趁現在好好休息。由短到長、由慢到快。
課表可以練個 50-60% 的強度，或是原本一週三次的強度，暫時改為兩次甚至一次。
至於什麼時候你「真正準備好了？」 時間到了，身體自然會給你答案。
提供兩篇文章，有時間可以讀
When to Return to Running After a Marathon
https://goo.gl/AIBhZW
Hal Higdon Marathon Training Guide - Marathon Recovery
https://goo.gl/SZEExJ
※ 引述《samn0822 (胯下有霸氣)》之銘言：
: 大家好小弟想請問各位前輩
: 請問大家說的無傷完賽的定義是指 跑完後連肌肉也不會酸痛嗎？
: 雖然我知道酸痛 可能是肌耐力可能訓練不夠
: 但想了解無痛完賽的定義 是否有包含這個 謝謝
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1F：推 frankgao: 感謝分享，渣打跟高雄馬剛結束，應該很多人都需要這篇。 02/14 05:30
2F：→ frankgao: 謝謝 02/14 05:30
3F：→ peterh05: 休息4天不錯 02/14 06:00
4F：推 ppsj: 我半馬1-2天,全2-3天後就可以正常輕度～中度訓練,剛就跑8K 02/14 07:03
5F：→ ppsj: 很多人其實體感不敏銳,分不清楚哪邊是正常痠痛和受傷的疼痛 02/14 07:05
p大是妖怪，大家斟酌斟酌 ;)
6F：推 hightech1112: 感謝分享 02/14 07:28
7F：推 ecoh796: 恢復休息同等於訓練一樣重要，都需要長期對自我的觀察， 02/14 07:45
8F：→ ecoh796: 別躁進囉！ 02/14 07:45
9F：推 baubau1205: 謝謝分享!!!超喜歡J大的文章(趁情人節偷告白^///^ 02/14 08:44
情人節快樂!
10F：推 ksfable: 推 02/14 08:50
11F：推 desamber: 寒流時冰敷超過癮的… 02/14 10:02
12F：推 ppit: 現在都很注意賽後保暖,尤其越適合跑馬的溫度賽後越危險! 02/14 10:28
13F：推 weilawda: 真的，我也常常分不出來到底是酸痛還是受傷的痛 02/14 10:30
這個多痠痛幾次就知道了。如果不清楚，一律當成受傷處理，比較安全
14F：推 evanzxcv: 免疫力下降的確是個問題 02/14 12:34
15F：→ evanzxcv: 我聽過不少全馬跑完肌肉兩三天恢復正常結果感冒一個月的 02/14 12:35
16F：推 newvote: 聽過老人說過 ……跑步重要的是不要受傷 才能一直跑下去 02/14 13:11
17F：→ newvote: ……！ 02/14 13:11
這個不用老人，我也這麼講 XD
18F：推 lbc740602: QQ原來是我沒盡全力，跑完超半馬昨天就跑8k... 02/14 15:37
19F：→ ppit: 超半馬25K和全馬42K+ 恢復時間是不同的 02/14 16:01
20F：推 natashaliao: chicher中肯好文！ 02/14 17:07
21F：→ natashaliao: chicher中肯好文！ 02/14 17:07
22F：→ natashaliao: 啊！ （拼錯了） 02/14 17:07
兩次都拼錯，失敗！
23F：推 karl0928: 的確，之前有一次跑完池上超馬，回去居然帶狀皰疹發作 02/14 17:38
24F：推 Ryan908: 去年似有一位小黑, 連跑台灣小賽事兩場全馬都奪冠 02/14 17:51
25F：→ cocacola1357: 免疫力下降有感，破完PB通常都會感冒 02/14 19:34
26F：推 antfred: 感謝分享~~ 02/14 19:34
27F：推 weilawda: 跑完真的會元氣大傷，有次跑完山路馬，隔兩天後上吐下 02/14 19:45
28F：→ weilawda: 洩掛急診 02/14 19:45
29F：推 showmeann: 原來沒盡全力+1，昨天練球今天跑10k...但第一次跑半馬 02/14 22:45
跑完半馬隔天可以打球，絕對孩有很多潛力沒挖 :D
30F：推 supergrimm: 星期日跑完高雄超半馬回家吹到風，熱水淋了10分鐘.. 02/14 23:41
31F：推 yesyoudo: 推!! 02/15 00:17
32F：推 ckWade: 對比之下川內優輝超神 @@ 02/15 02:27
川內已經習慣這種模式了。一般人千萬不要學
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 02/15/2017 05:40:42
33F：推 samn0822: 謝謝Ch前輩的回覆 02/15 11:22
34F：推 ArSaBuLu: c大必推 只是我的身體不曾回答 是否已經"真正準備好了" 02/15 16:58
35F：→ ArSaBuLu: 但每次時間還沒到 他就開始不斷提醒我 他餓了 他餓了... 02/15 16:58
36F：推 coldgoddess: 看來跑完馬晚上就去跳舞的偶要好好檢討 02/17 12:39
37F：→ coldgoddess: 應該是沒盡力 02/17 12:39