作者chieher ("Be all you can be")
看板Road_Running
标题Re: [问题] 无伤完赛的定义
时间Tue Feb 14 03:26:18 2017
全力以赴的比赛，酸痛是无法避免的
如果你跑完觉得跟没跑一样，甚至可以回头再跑一次，那肯定是没用全力啊 (笑)
无伤完赛的定义还满个人的
有些人跑长距离就是注定会抽筋、有些人就是会起水泡、破皮
可是对他们来说这些都是恢复很快的小慯
如果是我的话
半马：1-2 天可以恢复跑动。 7-10 天可以正常训练
全马：2-4 天可以恢复跑动。14-20 天可以正常训练
那就算无伤了。
职业选手的话，为保持身体健康，他们的恢复期间会拉得更长。全休 3-5 天，恢复跑
2-3 周，等到正式回到课表，往往都是一两个月之後了。所以职业选手一年的出赛场数
，通常也就是 2、3 场左右。(以全马为例)
另外要特别注意的是，通常全力以赴的比赛後，免疫力会下降。很多人都在跑完全马之後
开始感冒、生病。所以与其急着回到课表，不如趁现在好好休息。由短到长、由慢到快。
课表可以练个 50-60% 的强度，或是原本一周三次的强度，暂时改为两次甚至一次。
至於什麽时候你「真正准备好了？」 时间到了，身体自然会给你答案。
提供两篇文章，有时间可以读
When to Return to Running After a Marathon
https://goo.gl/AIBhZW
Hal Higdon Marathon Training Guide - Marathon Recovery
https://goo.gl/SZEExJ
※ 引述《samn0822 (胯下有霸气)》之铭言：
: 大家好小弟想请问各位前辈
: 请问大家说的无伤完赛的定义是指 跑完後连肌肉也不会酸痛吗？
: 虽然我知道酸痛 可能是肌耐力可能训练不够
: 但想了解无痛完赛的定义 是否有包含这个 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 12.0.203.162
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1487013984.A.9A2.html
1F：推 frankgao: 感谢分享，渣打跟高雄马刚结束，应该很多人都需要这篇。 02/14 05:30
2F：→ frankgao: 谢谢 02/14 05:30
3F：→ peterh05: 休息4天不错 02/14 06:00
4F：推 ppsj: 我半马1-2天,全2-3天後就可以正常轻度～中度训练,刚就跑8K 02/14 07:03
5F：→ ppsj: 很多人其实体感不敏锐,分不清楚哪边是正常酸痛和受伤的疼痛 02/14 07:05
p大是妖怪，大家斟酌斟酌 ;)
6F：推 hightech1112: 感谢分享 02/14 07:28
7F：推 ecoh796: 恢复休息同等於训练一样重要，都需要长期对自我的观察， 02/14 07:45
8F：→ ecoh796: 别躁进罗！ 02/14 07:45
9F：推 baubau1205: 谢谢分享!!!超喜欢J大的文章(趁情人节偷告白^///^ 02/14 08:44
情人节快乐!
10F：推 ksfable: 推 02/14 08:50
11F：推 desamber: 寒流时冰敷超过瘾的… 02/14 10:02
12F：推 ppit: 现在都很注意赛後保暖,尤其越适合跑马的温度赛後越危险! 02/14 10:28
13F：推 weilawda: 真的，我也常常分不出来到底是酸痛还是受伤的痛 02/14 10:30
这个多酸痛几次就知道了。如果不清楚，一律当成受伤处理，比较安全
14F：推 evanzxcv: 免疫力下降的确是个问题 02/14 12:34
15F：→ evanzxcv: 我听过不少全马跑完肌肉两三天恢复正常结果感冒一个月的 02/14 12:35
16F：推 newvote: 听过老人说过 ……跑步重要的是不要受伤 才能一直跑下去 02/14 13:11
17F：→ newvote: ……！ 02/14 13:11
这个不用老人，我也这麽讲 XD
18F：推 lbc740602: QQ原来是我没尽全力，跑完超半马昨天就跑8k... 02/14 15:37
19F：→ ppit: 超半马25K和全马42K+ 恢复时间是不同的 02/14 16:01
20F：推 natashaliao: chicher中肯好文！ 02/14 17:07
21F：→ natashaliao: chicher中肯好文！ 02/14 17:07
22F：→ natashaliao: 啊！ （拼错了） 02/14 17:07
两次都拼错，失败！
23F：推 karl0928: 的确，之前有一次跑完池上超马，回去居然带状疱疹发作 02/14 17:38
24F：推 Ryan908: 去年似有一位小黑, 连跑台湾小赛事两场全马都夺冠 02/14 17:51
25F：→ cocacola1357: 免疫力下降有感，破完PB通常都会感冒 02/14 19:34
26F：推 antfred: 感谢分享~~ 02/14 19:34
27F：推 weilawda: 跑完真的会元气大伤，有次跑完山路马，隔两天後上吐下 02/14 19:45
28F：→ weilawda: 泄挂急诊 02/14 19:45
29F：推 showmeann: 原来没尽全力+1，昨天练球今天跑10k...但第一次跑半马 02/14 22:45
跑完半马隔天可以打球，绝对孩有很多潜力没挖 :D
30F：推 supergrimm: 星期日跑完高雄超半马回家吹到风，热水淋了10分钟.. 02/14 23:41
31F：推 yesyoudo: 推!! 02/15 00:17
32F：推 ckWade: 对比之下川内优辉超神 @@ 02/15 02:27
川内已经习惯这种模式了。一般人千万不要学
※ 编辑: chieher (12.0.203.162), 02/15/2017 05:40:42
33F：推 samn0822: 谢谢Ch前辈的回覆 02/15 11:22
34F：推 ArSaBuLu: c大必推 只是我的身体不曾回答 是否已经"真正准备好了" 02/15 16:58
35F：→ ArSaBuLu: 但每次时间还没到 他就开始不断提醒我 他饿了 他饿了... 02/15 16:58
36F：推 coldgoddess: 看来跑完马晚上就去跳舞的偶要好好检讨 02/17 12:39
37F：→ coldgoddess: 应该是没尽力 02/17 12:39