作者loveloser (不良豬)
看板Road_Running
標題[問題] 輪班熬夜對跑馬的影響?
時間Mon Feb 13 12:20:27 2017
這次高雄馬爆了 很誇張的爆掉
就這次爆的最早 莫名其妙
賽前飲食 健康狀況 賽程天氣 配速 心跳都ok
但是到25k大腿就抽筋了
以前跑馬都是到30幾k的撞牆期 兩腳硬化後才開始抽筋
這次是還有耐力但抽筋就跑不起來
歸咎原因 我只能想到是平時熬夜輪班
賽前5天班表是
第一天07-15 03-07
第二天19-07
第三天17-05
第四天13-23
第五天07-17
比賽日
以前比賽前一兩天都會請假 這次遇到元宵節活動多不能放
因為平時時間不夠練 所以也都跑半馬居多
這次是隔了好幾年才又報全馬
因為工作的關係很難放到假日 也不是想請假就能請 加上家庭因素
要能剛好遇到賽季加上在地有好比賽很難得
所以我很珍惜每次的機會 很看重比賽
這次的失敗我真的很不甘心 用心辛苦準備很久的一場賽事
跑完一直在想失敗的原因
到底熬夜對身體真的有差那麼多?
還是只是單純運氣不好?
工作無法改變 如果真的對身體影響很大 我考慮只專攻半馬以下了...
==
附上這兩個月跑步日誌
基本上沒什麼固定計劃 因為被很多因素綁著 (工作 老婆 小孩都要顧...)
時間很瑣碎 能練就要感恩了(感謝老婆大人幫我很多 我有空也盡量做家事)
12/3 21.4k 1:49:05 高雄捷運半馬賽
12/7 2K*4 配8:20 休5:00
12/8 9K 42分
12/10 9K 45分
12/13 10K 46:10
12/15 20K 1:48:02
12/17 2K*4 配8:20 休5:00
12/20 10K 50分
12/21 10K 47分
12/24 6K 34分
12/27 8K 42分
12/28 23K 2:08:00
12/30 6K 30分
1/3 10K 46分
1/4 800*5 配3:10 休3分
1/6 8K 42分
1/9 400*15 配90秒休90秒
1/11 7K 35分(快感冒)
1/13 6K 33分(小感冒)
1/16 10K 51分(小感冒) 這周因為感冒都只能輕鬆跑 里程少吃很多
1/18 3K 12分+8K 47分
1/20 8K 42分.
1/22 8K 42分
1/23 21K 2:00:05
1/25 2K*3 配8:20 休5:00
1/29 上坡跑*15 約1分鐘
1/31 26K 2:25:00
2月這兩周減量跑直到比賽
高雄馬跑4:48
大家覺得這訓練量 全馬跑多少比較正常?
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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。
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※ 編輯: loveloser (1.175.240.181), 02/13/2017 12:30:27
1F：推 aesallen: 我高雄25K超半馬，前一天沒睡，狀況還不錯耶！ 02/13 12:46
2F：推 ppsj: 工作的疲累都會影響平常練習了,長期熬夜作息不正常當然也會 02/13 12:55
3F：推 MessiWang: 千萬不要 我就是長期睡眠不足跑 搞到自律神經失調QQ 02/13 13:01
4F：→ hippolin: 小弟也是輪班.......但....無感 02/13 13:32
5F：推 bbrret: 我懂這工作的辛苦...常常需要調整也常常力不從心 02/13 14:15
6F：推 pleaseman: 學長幫你QQ,了解你的痛 02/13 14:21
7F：推 TaiwanTeam: 原PO是鴿子吧 02/13 14:31
8F：推 newpopsong: 我先前古都馬整晚沒睡跑84分... 02/13 14:49
9F：推 a1121210: 熬夜身體的維生素B群會大量流失 身體容易提早疲乏 02/13 15:09
10F：→ luismars: 其實應是關心對平日訓練的影響，跑前興奮沒睡常有的事。 02/13 15:10
11F：推 JYHuang: 睡眠不足也容易心率偏高 02/13 15:20
12F：推 hightech1112: 你可以分享你平常練習的課表怎麼安排，版上有很多 02/13 15:23
13F：→ hightech1112: 高手會比較知道怎樣提供意見 02/13 15:23
14F：推 ksfable: 作息影響真的不小 量力而為 02/13 15:34
15F：推 liao1983: 這班表....幫QQ 02/13 16:16
16F：推 newvote: 最大的影響應該是 沒時間跑步 ！！ 02/13 17:07
17F：→ newvote: 感覺 只能跑200-250公里 ……要再增加 好像時間上不容易 02/13 17:08
18F：→ newvote: ！ 02/13 17:08
19F：推 newvote: 輪夜班 最大缺點 應該是 只能在太陽下跑 ……… 02/13 17:41
20F：→ newvote: 反而跑步時間能多點 ………日班還要考慮老婆 ！ 02/13 17:42
21F：推 karl0928: 這次路上抽筋的人很多，沿路看到不少 02/13 19:13
※ 編輯: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:44:43
※ 編輯: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:47:06
※ 編輯: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:59:51
22F：推 areco: 會不會是您一開始太快?我平常練跑比你慢多了，過去半年 02/14 00:23
23F：→ areco: 平均月跑約150k, 高雄馬拜氣溫所賜僥倖359 02/14 00:24
24F：推 areco: 不過從九月起陸續完成議長盃、田中、新竹、台北等全馬 02/14 00:29
25F：推 pzubfwss: 我天天敖夜 多數日子只睡4~5小時 有練夠一樣能破pb 02/14 03:36
26F：→ pzubfwss: 練全馬少於10k乾脆不要跑 集中火力把每次單純跑步拉到 02/14 03:40
27F：→ pzubfwss: 十多k LSD或LFD拉到25k+ 一週跑兩次就好 02/14 03:42
28F：推 grimma04743: 長距離似乎練太少 02/14 07:43
29F：推 tvbic: 輪班會早死 02/14 20:07