作者loveloser (不良猪)
看板Road_Running
标题[问题] 轮班熬夜对跑马的影响?
时间Mon Feb 13 12:20:27 2017
这次高雄马爆了 很夸张的爆掉
就这次爆的最早 莫名其妙
赛前饮食 健康状况 赛程天气 配速 心跳都ok
但是到25k大腿就抽筋了
以前跑马都是到30几k的撞墙期 两脚硬化後才开始抽筋
这次是还有耐力但抽筋就跑不起来
归咎原因 我只能想到是平时熬夜轮班
赛前5天班表是
第一天07-15 03-07
第二天19-07
第三天17-05
第四天13-23
第五天07-17
比赛日
以前比赛前一两天都会请假 这次遇到元宵节活动多不能放
因为平时时间不够练 所以也都跑半马居多
这次是隔了好几年才又报全马
因为工作的关系很难放到假日 也不是想请假就能请 加上家庭因素
要能刚好遇到赛季加上在地有好比赛很难得
所以我很珍惜每次的机会 很看重比赛
这次的失败我真的很不甘心 用心辛苦准备很久的一场赛事
跑完一直在想失败的原因
到底熬夜对身体真的有差那麽多?
还是只是单纯运气不好?
工作无法改变 如果真的对身体影响很大 我考虑只专攻半马以下了...
==
附上这两个月跑步日志
基本上没什麽固定计划 因为被很多因素绑着 (工作 老婆 小孩都要顾...)
时间很琐碎 能练就要感恩了(感谢老婆大人帮我很多 我有空也尽量做家事)
12/3 21.4k 1:49:05 高雄捷运半马赛
12/7 2K*4 配8:20 休5:00
12/8 9K 42分
12/10 9K 45分
12/13 10K 46:10
12/15 20K 1:48:02
12/17 2K*4 配8:20 休5:00
12/20 10K 50分
12/21 10K 47分
12/24 6K 34分
12/27 8K 42分
12/28 23K 2:08:00
12/30 6K 30分
1/3 10K 46分
1/4 800*5 配3:10 休3分
1/6 8K 42分
1/9 400*15 配90秒休90秒
1/11 7K 35分(快感冒)
1/13 6K 33分(小感冒)
1/16 10K 51分(小感冒) 这周因为感冒都只能轻松跑 里程少吃很多
1/18 3K 12分+8K 47分
1/20 8K 42分.
1/22 8K 42分
1/23 21K 2:00:05
1/25 2K*3 配8:20 休5:00
1/29 上坡跑*15 约1分钟
1/31 26K 2:25:00
2月这两周减量跑直到比赛
高雄马跑4:48
大家觉得这训练量 全马跑多少比较正常?
--
夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趋 下 ：
兵 之 形 ，避 实 而 击 虚 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敌 而 制 胜 。
故 兵 无 常 势 ，水 无 常 形 ；
能 因 敌 变 化 而 制 胜 ， 谓 之 神 。
--
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※ 编辑: loveloser (1.175.240.181), 02/13/2017 12:30:27
1F：推 aesallen: 我高雄25K超半马，前一天没睡，状况还不错耶！ 02/13 12:46
2F：推 ppsj: 工作的疲累都会影响平常练习了,长期熬夜作息不正常当然也会 02/13 12:55
3F：推 MessiWang: 千万不要 我就是长期睡眠不足跑 搞到自律神经失调QQ 02/13 13:01
4F：→ hippolin: 小弟也是轮班.......但....无感 02/13 13:32
5F：推 bbrret: 我懂这工作的辛苦...常常需要调整也常常力不从心 02/13 14:15
6F：推 pleaseman: 学长帮你QQ,了解你的痛 02/13 14:21
7F：推 TaiwanTeam: 原PO是鸽子吧 02/13 14:31
8F：推 newpopsong: 我先前古都马整晚没睡跑84分... 02/13 14:49
9F：推 a1121210: 熬夜身体的维生素B群会大量流失 身体容易提早疲乏 02/13 15:09
10F：→ luismars: 其实应是关心对平日训练的影响，跑前兴奋没睡常有的事。 02/13 15:10
11F：推 JYHuang: 睡眠不足也容易心率偏高 02/13 15:20
12F：推 hightech1112: 你可以分享你平常练习的课表怎麽安排，版上有很多 02/13 15:23
13F：→ hightech1112: 高手会比较知道怎样提供意见 02/13 15:23
14F：推 ksfable: 作息影响真的不小 量力而为 02/13 15:34
15F：推 liao1983: 这班表....帮QQ 02/13 16:16
16F：推 newvote: 最大的影响应该是 没时间跑步 ！！ 02/13 17:07
17F：→ newvote: 感觉 只能跑200-250公里 ……要再增加 好像时间上不容易 02/13 17:08
18F：→ newvote: ！ 02/13 17:08
19F：推 newvote: 轮夜班 最大缺点 应该是 只能在太阳下跑 ……… 02/13 17:41
20F：→ newvote: 反而跑步时间能多点 ………日班还要考虑老婆 ！ 02/13 17:42
21F：推 karl0928: 这次路上抽筋的人很多，沿路看到不少 02/13 19:13
※ 编辑: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:44:43
※ 编辑: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:47:06
※ 编辑: loveloser (218.164.117.205), 02/13/2017 19:59:51
22F：推 areco: 会不会是您一开始太快?我平常练跑比你慢多了，过去半年 02/14 00:23
23F：→ areco: 平均月跑约150k, 高雄马拜气温所赐侥幸359 02/14 00:24
24F：推 areco: 不过从九月起陆续完成议长盃、田中、新竹、台北等全马 02/14 00:29
25F：推 pzubfwss: 我天天敖夜 多数日子只睡4~5小时 有练够一样能破pb 02/14 03:36
26F：→ pzubfwss: 练全马少於10k乾脆不要跑 集中火力把每次单纯跑步拉到 02/14 03:40
27F：→ pzubfwss: 十多k LSD或LFD拉到25k+ 一周跑两次就好 02/14 03:42
28F：推 grimma04743: 长距离似乎练太少 02/14 07:43
29F：推 tvbic: 轮班会早死 02/14 20:07