作者NicoLinw (建諭)
看板Road_Running
標題[心得] 3M髕骨帶使用心得分享
時間Wed Feb 8 14:14:00 2017
分享給同樣有運動後膝蓋髕骨有不適狀況的跑友們
小弟我在學生時期的時候就有打球、跑步運動(3K~5K不等)的習慣
當時並沒有在運動後有伸展舒緩習慣
久了之後發現膝蓋下方有痠麻的狀況
去看醫生才發現是髕腱炎
休息一段時間後確認痊癒了才重新開始運動
但發現只要打球太過激烈或超過5K這種長時間慢跑
膝蓋還是會有怪怪的感覺
容易會有痠痛感
一起打球的學長建議我可以試試運動時配戴髕骨帶
並搭配腿部重量訓練加強腿部的肌肉力量
http://imgur.com/2c8dokq.jpg
髕骨帶是選擇品牌比較大的3M FUTURO
http://imgur.com/zJP2WDO.jpg
它的魔鬼沾比較好撕
不像傳統的魔鬼沾抓得那麼緊
也不會附著黏貼處的毛
造成黏度下降的問題
http://imgur.com/WGFSjjK.jpg
它有一個反折式的固定D型扣環
固定性比較好
之前跟朋友借別牌的髕骨帶
沒有反折的設計
魔鬼沾也不夠黏
固定的位置就很容易跑掉
http://imgur.com/tJRhIQX.jpg
蝴蝶型的3D加壓固定塊
中間的加壓塊有特別做凸起的設計
個人認為這比一字型的固定塊的固定性要來得更好更服貼
剛好卡在骨頭與肌肉凹槽的地方
確實發揮固定髕骨的功效
長時間使用也有助於減少髕骨帶的位移
http://imgur.com/oGIjhiK.jpg
現在如果要連續跑一小時以上或半馬就會配戴髕骨帶
可以維持髕骨穩定、保護膝蓋，提供膝蓋部位額外的支撐
長時間跑步後膝蓋的痠痛感就不會這麼明顯
一點經驗分享
希望大家的膝蓋都可以使用很久 距離越跑越長 成績都越來越好
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1F：推 vyjssm: 直接用護膝不好嗎?整個握住，保暖，只是要常換洗 02/08 14:28
2F：→ jcx: 護膝包覆面積比較大,但相對無效區(跑步非必要輔助)也比較多, 02/08 16:08
3F：→ jcx: 用起來會卡卡的! 02/08 16:08
4F：推 volleywayne: 用護膝XD，我笑了 02/08 16:53
5F：推 weilawda: 髕骨帶對中過ITBS，而肌力又還沒建立起的人來說滿有效果 02/08 18:45
6F：→ weilawda: 的，但是記得要洗它，以前戴過一陣子，但是太懶都沒洗， 02/08 18:45
7F：→ weilawda: 結果膝蓋下方的皮膚細菌感染，兩週無法跑步..囧 02/08 18:45
8F：推 hongim15: 同意2樓，那個3D加壓塊感覺比較能固定髕腱，之前用別家 02/08 20:14
9F：→ hongim15: 的用久會鬆脫... 02/08 20:14
10F：→ b9010140: 等等 ITBS不是戴髕骨帶吧... 02/08 22:49
11F：推 weilawda: ITBS帶髕骨帶確實有效果，但是治標不治本，滾輪放鬆跟加 02/08 23:15
12F：→ weilawda: 強大腿肌力才是正解，個人經驗 02/08 23:15
13F：推 doglegbow: 膝蓋曾經中了一箭的人用過經驗是...加強股四頭肌才是王 02/09 11:07
14F：→ doglegbow: 道XD 02/09 11:07
15F：→ doglegbow: 這個東西後來被我拿來當作固定冰敷袋的工具XD 02/09 11:08
16F：推 billykid: 要做哪些重量訓練呢? 02/09 12:18
17F：推 v2ssili: 去找估狗大神 會給你很多答案 02/09 15:27
18F：推 ollie44dnd: 我之前髕腱受傷也是戴這個 能加強支撐髕骨 有點類似運 02/09 16:36
19F：→ ollie44dnd: 動繃帶 用了關節舒服很多 不過要注意髕骨帶的清潔 我 02/09 16:37
20F：→ ollie44dnd: 之前是買兩條來替換用 02/09 16:37
21F：推 newwindb: 之前打球受傷買了一對,自己是戴到不痛為止,覺得好用 02/09 19:11
22F：→ lobojogging: 戴著做正常練習會減低痛感 久了只會讓傷勢更嚴重 02/09 22:01
23F：推 xuanswr3: 髕腱在垂直起跳落地時很容易受到衝擊 反覆跳躍就很容易 02/10 17:00
24F：→ xuanswr3: 受傷 戴髕骨帶可以預防 然後搭配重量訓練加強肌肉支撐 02/10 17:00
25F：→ xuanswr3: (深蹲也可以) 相信膝蓋的狀況會有所好轉 02/10 17:01
26F：推 kkk777: 重覆復發無解， 02/11 21:11
27F：→ kkk777: 之前也翻船小扭傷， 02/11 21:11
28F：→ kkk777: 醫生叮囑復元後要拆掉減少使用，因為身體會依賴， 02/11 21:11
29F：→ kkk777: 後來每次運動就不知不覺都要帶上去， 02/11 21:11
30F：→ kkk777: 不帶反而很奇怪，慎之。 02/11 21:11
31F：推 mochanu: 感謝分享 原來3M也有做護具(筆記) 膝蓋狀況真的要注意 02/13 14:17
32F：→ mochanu: 平時的熱身不能少 02/13 14:17