作者NicoLinw (建谕)
看板Road_Running
标题[心得] 3M髌骨带使用心得分享
时间Wed Feb 8 14:14:00 2017
分享给同样有运动後膝盖髌骨有不适状况的跑友们
小弟我在学生时期的时候就有打球、跑步运动(3K~5K不等)的习惯
当时并没有在运动後有伸展舒缓习惯
久了之後发现膝盖下方有酸麻的状况
去看医生才发现是髌腱炎
休息一段时间後确认痊癒了才重新开始运动
但发现只要打球太过激烈或超过5K这种长时间慢跑
膝盖还是会有怪怪的感觉
容易会有酸痛感
一起打球的学长建议我可以试试运动时配戴髌骨带
并搭配腿部重量训练加强腿部的肌肉力量
http://imgur.com/2c8dokq.jpg
髌骨带是选择品牌比较大的3M FUTURO
http://imgur.com/zJP2WDO.jpg
它的魔鬼沾比较好撕
不像传统的魔鬼沾抓得那麽紧
也不会附着黏贴处的毛
造成黏度下降的问题
http://imgur.com/WGFSjjK.jpg
它有一个反折式的固定D型扣环
固定性比较好
之前跟朋友借别牌的髌骨带
没有反折的设计
魔鬼沾也不够黏
固定的位置就很容易跑掉
http://imgur.com/tJRhIQX.jpg
蝴蝶型的3D加压固定块
中间的加压块有特别做凸起的设计
个人认为这比一字型的固定块的固定性要来得更好更服贴
刚好卡在骨头与肌肉凹槽的地方
确实发挥固定髌骨的功效
长时间使用也有助於减少髌骨带的位移
http://imgur.com/oGIjhiK.jpg
现在如果要连续跑一小时以上或半马就会配戴髌骨带
可以维持髌骨稳定、保护膝盖，提供膝盖部位额外的支撑
长时间跑步後膝盖的酸痛感就不会这麽明显
一点经验分享
希望大家的膝盖都可以使用很久 距离越跑越长 成绩都越来越好
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1F：推 vyjssm: 直接用护膝不好吗?整个握住，保暖，只是要常换洗 02/08 14:28
2F：→ jcx: 护膝包覆面积比较大,但相对无效区(跑步非必要辅助)也比较多, 02/08 16:08
3F：→ jcx: 用起来会卡卡的! 02/08 16:08
4F：推 volleywayne: 用护膝XD，我笑了 02/08 16:53
5F：推 weilawda: 髌骨带对中过ITBS，而肌力又还没建立起的人来说满有效果 02/08 18:45
6F：→ weilawda: 的，但是记得要洗它，以前戴过一阵子，但是太懒都没洗， 02/08 18:45
7F：→ weilawda: 结果膝盖下方的皮肤细菌感染，两周无法跑步..囧 02/08 18:45
8F：推 hongim15: 同意2楼，那个3D加压块感觉比较能固定髌腱，之前用别家 02/08 20:14
9F：→ hongim15: 的用久会松脱... 02/08 20:14
10F：→ b9010140: 等等 ITBS不是戴髌骨带吧... 02/08 22:49
11F：推 weilawda: ITBS带髌骨带确实有效果，但是治标不治本，滚轮放松跟加 02/08 23:15
12F：→ weilawda: 强大腿肌力才是正解，个人经验 02/08 23:15
13F：推 doglegbow: 膝盖曾经中了一箭的人用过经验是...加强股四头肌才是王 02/09 11:07
14F：→ doglegbow: 道XD 02/09 11:07
15F：→ doglegbow: 这个东西後来被我拿来当作固定冰敷袋的工具XD 02/09 11:08
16F：推 billykid: 要做哪些重量训练呢? 02/09 12:18
17F：推 v2ssili: 去找估狗大神 会给你很多答案 02/09 15:27
18F：推 ollie44dnd: 我之前髌腱受伤也是戴这个 能加强支撑髌骨 有点类似运 02/09 16:36
19F：→ ollie44dnd: 动绷带 用了关节舒服很多 不过要注意髌骨带的清洁 我 02/09 16:37
20F：→ ollie44dnd: 之前是买两条来替换用 02/09 16:37
21F：推 newwindb: 之前打球受伤买了一对,自己是戴到不痛为止,觉得好用 02/09 19:11
22F：→ lobojogging: 戴着做正常练习会减低痛感 久了只会让伤势更严重 02/09 22:01
23F：推 xuanswr3: 髌腱在垂直起跳落地时很容易受到冲击 反覆跳跃就很容易 02/10 17:00
24F：→ xuanswr3: 受伤 戴髌骨带可以预防 然後搭配重量训练加强肌肉支撑 02/10 17:00
25F：→ xuanswr3: (深蹲也可以) 相信膝盖的状况会有所好转 02/10 17:01
26F：推 kkk777: 重覆复发无解， 02/11 21:11
27F：→ kkk777: 之前也翻船小扭伤， 02/11 21:11
28F：→ kkk777: 医生叮嘱复元後要拆掉减少使用，因为身体会依赖， 02/11 21:11
29F：→ kkk777: 後来每次运动就不知不觉都要带上去， 02/11 21:11
30F：→ kkk777: 不带反而很奇怪，慎之。 02/11 21:11
31F：推 mochanu: 感谢分享 原来3M也有做护具(笔记) 膝盖状况真的要注意 02/13 14:17
32F：→ mochanu: 平时的热身不能少 02/13 14:17