從心所欲的跑馬人生－除了跑量之外，你還能做的四件事！ １． 知識就是力量 ２． 喚醒感知 ３． 成為自己的跑步教練 ４． 分享運動的美好 網誌版：https://www.sportsv.net/articles/37699 知識篇－多看書，知識就是力量 還記得二十多年前，升高三的暑假， 家住新竹的我，不想大學四年也在新竹度過； 於是下定決心，拚死拚活努力念書， 為的是能考上台大，離家生活去！ 一年後如願達標， 在開學前打包好所有的行李， 由爸媽載著北上準備住進宿舍， 直到下車前的那一刻，真要開始離家獨立生活時， 心境突然從原先的滿心期待，轉為不安與害怕； 但這是自己選擇的路，只能硬著頭皮往前走了！ 記得爸媽幫我下完最後一箱行李時，我趕著他們回去； 媽知道我個性很省，不亂花錢，她怕會省過頭； 離開前特別跟我說， 節儉不是不好，但身為大學生， ＂吃飯錢＂跟＂買書錢＂不能省呀！ 上大學前，我是個只讀教科書的人， 課外讀物？考試又不會考，讀來何用？ 直到大學生活開始， 衝著老媽書錢不能省這句話， 學校附近書店多， 又有一個超愛看課外書的室友， 慢慢地建立起閱讀的習慣； 離家自主的大學四年， 尋找與閱讀有興趣的書，成了忙碌生活中的點綴！ 我看鐵道的書，因為老家就在鐵軌旁，每天聽著火車聲入睡； 我研究占星的書，不是為了把妹(雖然沒人相信)， 但我真的只是想藉此工具多了解自己； 我收集企業家的傳記書，幻想自己的未來， 也能像他們看齊 （哪知多年後，好幾位出傳記的企業家都發生一些不好的事而名聲不保）。 看書，似乎不再只是為了考試！ 當然教課書還是優先買，我也很少翹課， 倒是因緣際會加入了田徑隊， 現在回想起來，常開玩笑自己是念體育系的。 大學四年的生活作息就是每天上課、跑步、寫作業、看書， 不在教室的時間，就是在操場跟宿舍。 因為是上大學才開始接受跑步訓練， 當時市面上跑步相關的書籍很少， 即使有，內容也不吸引人； 於是就照著教練開的課題，由學長姐帶著練， 為什麼要做這些？背後的原理？適不適合自己？ 訓練目的在哪？效率如何？ 教練說的不多，自己也沒想法， 反正多跑、多練就會進步， 是當時求變強的唯一信念！ 因過去曾在高二新竹中學的校運會拿過400m的獎牌， 於是加入大學田徑隊後，就先從400m開始練起； 我身高只有164cm， 在田徑隊員中非常不起眼； 教練與學長姐站在鼓勵主動有興趣參與練習的學弟下， 也沒徵選或能力考核，就讓我加入，跟著練了半年。 大一下在校運會跑了58秒58，200m-26秒08； 這在田徑場上乙組（非體育系）選手來說， 算是很普通的成績， 因考量身材劣勢（當時認為身高太矮不適合跑短跑）， 大二決定轉往800m發展，也因跨足中距離項目， 改與中長跑的學長姐練習， 此時讓我開始有刺探徑賽場上全項目（100m~馬拉松）各能跑多快的想法。 還記得那時候會跟學長去跑六張犁， 到師大分部去跟當年的跑團大叔們練習； 也首次參加了十公里路跑賽（當時一年全台不到十場馬拉松賽吧！）， 學長看我肯練，也樂得帶我到處跑， 我也藉機跑了一些有趣的地方（國道三辛亥段還沒通車時，曾偷溜上去跑）。 當年初接觸田徑的我，立下一個目標， 希望能在未來的大專運動會上， 大二進複賽，大三進決賽，大四奪牌， 為短暫的田徑生涯不留遺憾！ 可惜，人生的故事經常不是照自己的意思發展下去的！ 因為不懂，我花了很多時間找適合自己的項目， 教練或學長姐建議我練甚麼，我就會考慮去試試看； 從大一跑400m，大二跑800m， 大三跑800m & 1500m，大四又練回200m&400m， 每年都在轉項，結果落得沒一項比得好； 但現在回頭看，這卻是找自己必經的過程！ 也因不設限，有了更多的可能， 成績最接近決賽的項目，竟是原先最不認為適合自己的200m， 在大四的大葉大學大專運動會跑出23’54第十名的成績； 400m最佳成績落在53’48， 800m則在2分9秒5。 （大四時雖然主攻200m，但為了留下紀念， 跟學長湊熱鬧去比了人生第一場馬拉松，以3小時48分完賽， 我大概是當時少數敢去跑馬拉松的短距離選手吧！） 大四畢業，我的田徑生涯也就結束了！ 曾一度為了想延續田徑生涯而報考研究所， 因為不甘心，四年來投入了多少汗水，卻沒能達到預期的成效。 後來選擇先去當兵，入伍後體力大幅衰退， 我的田徑夢，也就告一段落了！ 轉眼，十八年過去， 這些年大概就維持一個星期一兩次的3km慢跑， 身材不至於走樣，但也多了三～四公斤的贅肉， 過去被當成瘋子才參加路跑運動，竟變成全民風潮， 淡出賽場多年的我，沉睡多時跑者的心，被喚醒了！ 近四十歲的大叔， 該用甚麼樣的理由、以什麼樣的角色怎麼重出江湖呢？ 我又是為何而跑呢？ 為健康？為破PB？為吃喝？為找對象？ 為賺錢？為炫耀？為留下紀念？為到處玩？為成就感？ 以上跑步常見的好處，我卻找不到一個能說服自己的理由 或許一開始只是腳癢＋趕流行 曾經是一位跑者，過去抱怨台灣跑步風氣不盛 現在熱門起來，自己卻不加入 實在是說不過去 但在這個階段我還能跑甚麼呢？ 我一直在思考這個問題 里約奧運期間，因網路影片爆紅的＂洪荒之力＂大陸游泳選手傅園慧， 在奧運後的生日感言說到， 現今競技運動的殘酷，頭腦簡單四肢發達的人早就被淘汰了， 留下來的，都是最凶狠、最聰明、最能堅持下去的人。 於是，研究跑步相關知識，成了我復出練跑的一大動力！ 荒廢多年的零件，得先維修保養一番； 隨著年齡漸長，肌力退化，身體各部位正確的排列位置已偏離； 在復出初期稍微提高跑量時，經常覺得這裡痛那裡不舒服的， 若是年輕時期的我，肯定會想靠意志力忍耐， 秉持著撐過去就是你的， 認為不順暢的地方會因習慣或自我調整而不再困擾。 或許是年紀長了一些， 個性不再那麼爭先恐後、血氣方剛， 少了點意志力，多了點經驗與判斷力； 是該人定勝天？ 又或者是順勢而為， 人生的不同階段可能有不同的選擇； 我決定不去對抗身體自然的退化， 自知已經過了體能巔峰期，不急著賣老命堆疊跑量， 試著去找尋與現況和平共處的模式， 於是，我放慢腳步，重新去認識我的身體！ 我開始找書看書， 發現相較於學生時期， 現在不管是跑步書籍或網路資訊，都比當年要來的豐富許多； 不只有不同的跑步理論，相關好手的影片也隨手可得； 姿勢跑法、氣功跑步， 除了看書之外，講座課程也沒錯過； 我看漫畫（馬拉松硬漢）， 我看散文（越跑心越強大、關於跑步，我想說的是……）， 也看小說（強風吹拂、轉瞬為風、天生就會跑、 我在肯亞跑步的日子、跑者之道、完美的一英里……）， 學習不同型態的跑者面對跑步的態度； 我看影片，箱根接力、奧運、世錦或田徑大獎賽， 觀摩頂尖選手的跑姿； 平時練習時也常觀察四周跑友的跑姿， 每周固定一次帶幾位有興趣聽我分享跑步技巧的朋友學習跑步。 當然其中理論書更是研讀重點， 徐國峰與羅曼諾夫博士一系列姿勢跑法的書非常吸引我， 或許是工程師背景， 書中關於跑步前進的關鍵跑姿、落下、拉起的理論架構， 說明的非常完整， 本來覺得有疑慮的地方，也因剛好碰到博士來台開課，而獲得釐清； 尤其欣賞博士說這不是他「發明」的學說，而是他發現的； 當場聽他分享他整個發現過程與近四十年的研究與修正， 雖然還是有一些部分無法理解，但我仍決定一試！ 花了超過一年的時間， 上課、研讀、實作、體會，修正再修正， 過去田徑隊時期教練從來沒談過的跑步理論與技巧， 讓好奇寶寶的我找到了練習的動力， 先不論這套理論到底對不對， 姑且就把它當作是本武功秘笈， 你沒開始去練練看，又怎麼知道這會不會是絕世武功呢！ 另個派別－氣功跑法我也沒放過， 雖然覺得它的理論架構沒有姿勢跑法來得完整， 但其中卻有著不少共同點，只是用不同的方式來說明， 透過兩者的比較，逐漸融合成為我自己的跑步觀。 丹尼爾的跑步方程式一書，則用另一個角度切入， 藉由跑力值表，推估自己目前的現況，訓練的強度又該如何調整。 看書練跑，你覺得是很瞎的一件事嗎？ 我倒不這麼認為，除了堆疊跑量之外，何不也花點時間看些書呢！ 知識就是力量，現在是個知識取得超方便的時代， 但別總只是想上網伸手要建議與答案， 畢竟每個人的背景、身體狀況都不同，對別人有效的東西不見得適合自己； 投資點時間在學習上， 試著成為自己的跑步教練， 變強與破PB，真的就只是件水到渠成的事了！ 問我月跑量不到100km，怎麼持續破PB跑來到3小時35分？ 我想大叔靠的是經驗，以及對自己身體現況的充分了解。 就像以前高中時打籃球遇到老球皮， 四五十歲的大叔，光用經驗與走位， 就把我們這些年輕力壯的高中生耍得團團轉； 跑馬也是很吃經驗值，怎麼拿捏配速， 視自己當天狀況隨時調整，這是跑再多可能都練不到的。 何不讓我們一起重新開始跑，也從心開始跑吧！ 下篇預告－喚醒感知 --

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