从心所欲的跑马人生－除了跑量之外，你还能做的四件事！ １． 知识就是力量 ２． 唤醒感知 ３． 成为自己的跑步教练 ４． 分享运动的美好 网志版：https://www.sportsv.net/articles/37699 知识篇－多看书，知识就是力量 还记得二十多年前，升高三的暑假， 家住新竹的我，不想大学四年也在新竹度过； 於是下定决心，拚死拚活努力念书， 为的是能考上台大，离家生活去！ 一年後如愿达标， 在开学前打包好所有的行李， 由爸妈载着北上准备住进宿舍， 直到下车前的那一刻，真要开始离家独立生活时， 心境突然从原先的满心期待，转为不安与害怕； 但这是自己选择的路，只能硬着头皮往前走了！ 记得爸妈帮我下完最後一箱行李时，我赶着他们回去； 妈知道我个性很省，不乱花钱，她怕会省过头； 离开前特别跟我说， 节俭不是不好，但身为大学生， ＂吃饭钱＂跟＂买书钱＂不能省呀！ 上大学前，我是个只读教科书的人， 课外读物？考试又不会考，读来何用？ 直到大学生活开始， 冲着老妈书钱不能省这句话， 学校附近书店多， 又有一个超爱看课外书的室友， 慢慢地建立起阅读的习惯； 离家自主的大学四年， 寻找与阅读有兴趣的书，成了忙碌生活中的点缀！ 我看铁道的书，因为老家就在铁轨旁，每天听着火车声入睡； 我研究占星的书，不是为了把妹(虽然没人相信)， 但我真的只是想藉此工具多了解自己； 我收集企业家的传记书，幻想自己的未来， 也能像他们看齐 （哪知多年後，好几位出传记的企业家都发生一些不好的事而名声不保）。 看书，似乎不再只是为了考试！ 当然教课书还是优先买，我也很少翘课， 倒是因缘际会加入了田径队， 现在回想起来，常开玩笑自己是念体育系的。 大学四年的生活作息就是每天上课、跑步、写作业、看书， 不在教室的时间，就是在操场跟宿舍。 因为是上大学才开始接受跑步训练， 当时市面上跑步相关的书籍很少， 即使有，内容也不吸引人； 於是就照着教练开的课题，由学长姐带着练， 为什麽要做这些？背後的原理？适不适合自己？ 训练目的在哪？效率如何？ 教练说的不多，自己也没想法， 反正多跑、多练就会进步， 是当时求变强的唯一信念！ 因过去曾在高二新竹中学的校运会拿过400m的奖牌， 於是加入大学田径队後，就先从400m开始练起； 我身高只有164cm， 在田径队员中非常不起眼； 教练与学长姐站在鼓励主动有兴趣参与练习的学弟下， 也没徵选或能力考核，就让我加入，跟着练了半年。 大一下在校运会跑了58秒58，200m-26秒08； 这在田径场上乙组（非体育系）选手来说， 算是很普通的成绩， 因考量身材劣势（当时认为身高太矮不适合跑短跑）， 大二决定转往800m发展，也因跨足中距离项目， 改与中长跑的学长姐练习， 此时让我开始有刺探径赛场上全项目（100m~马拉松）各能跑多快的想法。 还记得那时候会跟学长去跑六张犁， 到师大分部去跟当年的跑团大叔们练习； 也首次参加了十公里路跑赛（当时一年全台不到十场马拉松赛吧！）， 学长看我肯练，也乐得带我到处跑， 我也藉机跑了一些有趣的地方（国道三辛亥段还没通车时，曾偷溜上去跑）。 当年初接触田径的我，立下一个目标， 希望能在未来的大专运动会上， 大二进复赛，大三进决赛，大四夺牌， 为短暂的田径生涯不留遗憾！ 可惜，人生的故事经常不是照自己的意思发展下去的！ 因为不懂，我花了很多时间找适合自己的项目， 教练或学长姐建议我练甚麽，我就会考虑去试试看； 从大一跑400m，大二跑800m， 大三跑800m & 1500m，大四又练回200m&400m， 每年都在转项，结果落得没一项比得好； 但现在回头看，这却是找自己必经的过程！ 也因不设限，有了更多的可能， 成绩最接近决赛的项目，竟是原先最不认为适合自己的200m， 在大四的大叶大学大专运动会跑出23’54第十名的成绩； 400m最佳成绩落在53’48， 800m则在2分9秒5。 （大四时虽然主攻200m，但为了留下纪念， 跟学长凑热闹去比了人生第一场马拉松，以3小时48分完赛， 我大概是当时少数敢去跑马拉松的短距离选手吧！） 大四毕业，我的田径生涯也就结束了！ 曾一度为了想延续田径生涯而报考研究所， 因为不甘心，四年来投入了多少汗水，却没能达到预期的成效。 後来选择先去当兵，入伍後体力大幅衰退， 我的田径梦，也就告一段落了！ 转眼，十八年过去， 这些年大概就维持一个星期一两次的3km慢跑， 身材不至於走样，但也多了三～四公斤的赘肉， 过去被当成疯子才参加路跑运动，竟变成全民风潮， 淡出赛场多年的我，沉睡多时跑者的心，被唤醒了！ 近四十岁的大叔， 该用甚麽样的理由、以什麽样的角色怎麽重出江湖呢？ 我又是为何而跑呢？ 为健康？为破PB？为吃喝？为找对象？ 为赚钱？为炫耀？为留下纪念？为到处玩？为成就感？ 以上跑步常见的好处，我却找不到一个能说服自己的理由 或许一开始只是脚痒＋赶流行 曾经是一位跑者，过去抱怨台湾跑步风气不盛 现在热门起来，自己却不加入 实在是说不过去 但在这个阶段我还能跑甚麽呢？ 我一直在思考这个问题 里约奥运期间，因网路影片爆红的＂洪荒之力＂大陆游泳选手傅园慧， 在奥运後的生日感言说到， 现今竞技运动的残酷，头脑简单四肢发达的人早就被淘汰了， 留下来的，都是最凶狠、最聪明、最能坚持下去的人。 於是，研究跑步相关知识，成了我复出练跑的一大动力！ 荒废多年的零件，得先维修保养一番； 随着年龄渐长，肌力退化，身体各部位正确的排列位置已偏离； 在复出初期稍微提高跑量时，经常觉得这里痛那里不舒服的， 若是年轻时期的我，肯定会想靠意志力忍耐， 秉持着撑过去就是你的， 认为不顺畅的地方会因习惯或自我调整而不再困扰。 或许是年纪长了一些， 个性不再那麽争先恐後、血气方刚， 少了点意志力，多了点经验与判断力； 是该人定胜天？ 又或者是顺势而为， 人生的不同阶段可能有不同的选择； 我决定不去对抗身体自然的退化， 自知已经过了体能巅峰期，不急着卖老命堆叠跑量， 试着去找寻与现况和平共处的模式， 於是，我放慢脚步，重新去认识我的身体！ 我开始找书看书， 发现相较於学生时期， 现在不管是跑步书籍或网路资讯，都比当年要来的丰富许多； 不只有不同的跑步理论，相关好手的影片也随手可得； 姿势跑法、气功跑步， 除了看书之外，讲座课程也没错过； 我看漫画（马拉松硬汉）， 我看散文（越跑心越强大、关於跑步，我想说的是……）， 也看小说（强风吹拂、转瞬为风、天生就会跑、 我在肯亚跑步的日子、跑者之道、完美的一英里……）， 学习不同型态的跑者面对跑步的态度； 我看影片，箱根接力、奥运、世锦或田径大奖赛， 观摩顶尖选手的跑姿； 平时练习时也常观察四周跑友的跑姿， 每周固定一次带几位有兴趣听我分享跑步技巧的朋友学习跑步。 当然其中理论书更是研读重点， 徐国峰与罗曼诺夫博士一系列姿势跑法的书非常吸引我， 或许是工程师背景， 书中关於跑步前进的关键跑姿、落下、拉起的理论架构， 说明的非常完整， 本来觉得有疑虑的地方，也因刚好碰到博士来台开课，而获得厘清； 尤其欣赏博士说这不是他「发明」的学说，而是他发现的； 当场听他分享他整个发现过程与近四十年的研究与修正， 虽然还是有一些部分无法理解，但我仍决定一试！ 花了超过一年的时间， 上课、研读、实作、体会，修正再修正， 过去田径队时期教练从来没谈过的跑步理论与技巧， 让好奇宝宝的我找到了练习的动力， 先不论这套理论到底对不对， 姑且就把它当作是本武功秘笈， 你没开始去练练看，又怎麽知道这会不会是绝世武功呢！ 另个派别－气功跑法我也没放过， 虽然觉得它的理论架构没有姿势跑法来得完整， 但其中却有着不少共同点，只是用不同的方式来说明， 透过两者的比较，逐渐融合成为我自己的跑步观。 丹尼尔的跑步方程式一书，则用另一个角度切入， 藉由跑力值表，推估自己目前的现况，训练的强度又该如何调整。 看书练跑，你觉得是很瞎的一件事吗？ 我倒不这麽认为，除了堆叠跑量之外，何不也花点时间看些书呢！ 知识就是力量，现在是个知识取得超方便的时代， 但别总只是想上网伸手要建议与答案， 毕竟每个人的背景、身体状况都不同，对别人有效的东西不见得适合自己； 投资点时间在学习上， 试着成为自己的跑步教练， 变强与破PB，真的就只是件水到渠成的事了！ 问我月跑量不到100km，怎麽持续破PB跑来到3小时35分？ 我想大叔靠的是经验，以及对自己身体现况的充分了解。 就像以前高中时打篮球遇到老球皮， 四五十岁的大叔，光用经验与走位， 就把我们这些年轻力壮的高中生耍得团团转； 跑马也是很吃经验值，怎麽拿捏配速， 视自己当天状况随时调整，这是跑再多可能都练不到的。 何不让我们一起重新开始跑，也从心开始跑吧！ 下篇预告－唤醒感知 --

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