自己來回一下, 這一個多月來, 接近每天都會練習赤足單腳站立, 一開始右腳一分鐘後, 就會痠痠的, 甚至撐不到3分鐘, 而左腳可以站很久都沒什麼感覺, 所以把練習重心放右腳, 一個多月後, 現在已經可以赤足單腳站立超過十分鐘以上, 今天去跑了高樹馬驗收成果, 很高興的, 30K 後完全不會有痠痛到跑不下去的狀況, 也就是完全沒感受到撞牆, 只有累到想停, 但還是能繼續跑, 而且30~36K突然覺得開外掛般, 能用10K速度來跑, 也順利把PB又往前推了5分鐘, 針對自己的弱點加強練習, 果然還是有用滴, 補充一下, 今天高樹馬完全是跑者天堂, 氣溫舒適, 跑起來不熱不冷, 而且完全沒看到陽光, 但是, 30幾K後, 有一處地方在燒東西, 煙飄到馬路上, 會影響到呼吸, 其他100分. ------------------------------- ※ 引述《Ryan908 (Ryan)》之銘言： : 十月份完成了人生初馬,到了三十幾K後, 主要撞牆原因有兩個: : 1. 大腿接近抽筋的狀態, 自己感覺到, 所以降速或走路 : 2. 腳掌痠痛, 有舉步維艱之感. : 大腿會感覺到快要抽筋, 應該是大腿肌力不足, : 所以在賽後, 就勤做深蹲練大腿肌力, 一個多月後, : 在上週完成了人生第二場全馬, 大腿狀況比初馬好很多, : 深蹲訓練有一點點成果, 感到滿意. : 第二場全馬中, 腳掌痠痛影響速度的問題, 並未改善, : 判斷應該是腳掌肌耐力不足所致, 想要複製在家練大腿的經驗, : 如何練習腳掌肌耐力? 把問題餵狗後, 得到三種方法: : 1. 赤腳跑: 文中建議可不求里程及速度 : 我想去操場的PU練跑, 每週一次赤足跑5K試試. : 2. 用腳趾抓毛巾: 每天 5~10分鐘即可 : 這個可能會有點無聊, 或許打電腦時, 可玩玩+練習. : 3. 赤足單腳站立: 藉由腳掌來控制身體的平衡, 讓腳掌肌力充份運動與練習 : 這項隨時可做, 無聊上PTT時, 可以赤足站立練習. : https://kknews.cc/zh-tw/health/o2k52q.html --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.149.229 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1484476011.A.4F1.html