自己来回一下, 这一个多月来, 接近每天都会练习赤足单脚站立, 一开始右脚一分钟後, 就会酸酸的, 甚至撑不到3分钟, 而左脚可以站很久都没什麽感觉, 所以把练习重心放右脚, 一个多月後, 现在已经可以赤足单脚站立超过十分钟以上, 今天去跑了高树马验收成果, 很高兴的, 30K 後完全不会有酸痛到跑不下去的状况, 也就是完全没感受到撞墙, 只有累到想停, 但还是能继续跑, 而且30~36K突然觉得开外挂般, 能用10K速度来跑, 也顺利把PB又往前推了5分钟, 针对自己的弱点加强练习, 果然还是有用滴, 补充一下, 今天高树马完全是跑者天堂, 气温舒适, 跑起来不热不冷, 而且完全没看到阳光, 但是, 30几K後, 有一处地方在烧东西, 烟飘到马路上, 会影响到呼吸, 其他100分. ------------------------------- ※ 引述《Ryan908 (Ryan)》之铭言： : 十月份完成了人生初马,到了三十几K後, 主要撞墙原因有两个: : 1. 大腿接近抽筋的状态, 自己感觉到, 所以降速或走路 : 2. 脚掌酸痛, 有举步维艰之感. : 大腿会感觉到快要抽筋, 应该是大腿肌力不足, : 所以在赛後, 就勤做深蹲练大腿肌力, 一个多月後, : 在上周完成了人生第二场全马, 大腿状况比初马好很多, : 深蹲训练有一点点成果, 感到满意. : 第二场全马中, 脚掌酸痛影响速度的问题, 并未改善, : 判断应该是脚掌肌耐力不足所致, 想要复制在家练大腿的经验, : 如何练习脚掌肌耐力? 把问题喂狗後, 得到三种方法: : 1. 赤脚跑: 文中建议可不求里程及速度 : 我想去操场的PU练跑, 每周一次赤足跑5K试试. : 2. 用脚趾抓毛巾: 每天 5~10分钟即可 : 这个可能会有点无聊, 或许打电脑时, 可玩玩+练习. : 3. 赤足单脚站立: 藉由脚掌来控制身体的平衡, 让脚掌肌力充份运动与练习 : 这项随时可做, 无聊上PTT时, 可以赤足站立练习. : https://kknews.cc/zh-tw/health/o2k52q.html --

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