作者fivefivesix (5566no1)
看板Road_Running
標題[問題] 徵求小女子初馬破pb課表
時間Sat Jan 7 04:01:22 2017
**幫友人代po**
各位版大神人
馬場小弱弱小魯女我接觸路跑約兩年左右
目前參加過5場全馬
半馬約10場
平常工作性質特殊
工作時間不固定
都以待命為多
有時半夜三點上班
有時凌晨才下班
休假也不固定
有時跟老闆工作就是5 6天
所以無法參加團練
也很難按表操課
平常都在河濱自主訓練較多
一次跑5-10K
月跑量不多
盡量維持120左右
目前全馬pb5:18
半馬2:24
有幸候補上萬金石
希望台灣初馬可以破5
跪求大大們給些建議
補充:
小魯女已經跑過4場國外全馬 想在“台灣”初馬破5 時間上無法按表操課 故徵求版上神
人一些意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 38.69.39.2
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1483732885.A.18D.html
1F：推 i7412375952: 最快又有效的方法就是增加跑量，每週多跑十公里，維01/07 07:39
2F：→ i7412375952: 持一個月後再加十01/07 07:39
3F：推 erictsao: 破5只要多跑點LSD就可以了01/07 08:08
4F：推 qqbjtwins: 練山路 ，一樣10k，推劍南路，LSD每2週一次25k左右的。01/07 08:25
5F：推 karl0928: 初馬破PB？這個句子的意思？01/07 08:30
台灣的初馬啦
6F：推 ktpp: 很難按表操課卻要課表？01/07 09:26
時間上很難按表操課
7F：推 bearlike: 她應該是想知道方法，盡量做，工作真的難喬時間吧，其01/07 09:30
8F：→ bearlike: 實可以不用挑人語病01/07 09:30
9F：推 jay61020: 如果沒辦法固定練習 就慢慢增加跑量就好01/07 09:44
10F：推 ssmmll: 標題初馬破PB01/07 10:24
11F：推 i7412375952: 是 ''台灣'' 初馬吧，初馬怎樣都是on XD01/07 10:31
12F：→ i7412375952: pb01/07 10:35
13F：推 juniorpenny: Garmin sports這個app有開放下載課表，若有支援課表01/07 12:02
14F：→ juniorpenny: 下載的Garmin手錶，還可以傳送到手錶，不然就把課表01/07 12:02
15F：→ juniorpenny: 抄下來，自行按表訓練01/07 12:02
感謝大大無私分享
16F：推 NCIT1102: 不難，假日山路20K跟LSD30K輪流跑，這週跑山，下週LSD01/07 15:14
17F：→ NCIT1102: 平常有空就跑跑10-15k就好了01/07 15:15
18F：→ AAAB: 有多少時間做多少事，量力而為01/07 15:23
19F：→ AAAB: 目前您的長跑能力就是這樣，慢長跑的跑量就這個樣子，若不能01/07 15:24
20F：→ AAAB: 再多了（可能是沒時間或沒精神），您期待有什麼大幅提升？01/07 15:25
21F：推 adychen1982: 真厲害，我月跑200還不敢跑全馬，半馬pb也只快妳幾01/07 22:12
22F：→ adychen1982: 分鐘而已.... 01/07 22:12
所以我一直都沒進步啊
23F：→ marathons: 跑過全馬的來騙假初馬?01/08 02:36
跑過國外全馬來騙台灣初馬
24F：→ antmonster: 樓上戳破盲腸了01/08 14:26
25F：推 hasiba: 哈哈，初馬破pb！01/08 15:03
26F：→ hasiba: 初馬完成時一定就是pb呀01/08 15:04
※ 編輯: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:25:04
27F：→ fivefivesix: 標題沒說清楚啦 是“台灣”初馬想破pb 01/08 15:26
※ 編輯: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:37:58
※ 編輯: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:45:11
28F：推 cloning: 田中初馬 冬至初馬 聖誕節初馬 2017初馬 好多初馬 01/08 16:36
29F：推 ArSaBuLu: 初就是第一次 在哪裡第一次 何時第一次 跟誰第一次重要? 01/08 16:43
30F：推 ppit: 自己覺得初馬就是初馬了 自己爽就行了 01/08 16:51
31F：→ ppit: 當然一般的定義是生涯首次參加全馬完賽! 01/08 16:51
32F：推 InfinitySA: 我月跑量跟你差不多 頂多到150 只跑過半馬 01/09 09:28
33F：→ InfinitySA: 強者 囧 01/09 09:28
34F：推 smileray: 我也根你差不多跑量 半馬快妳一點 我還是不敢跑全馬XD 01/09 11:46
35F：推 a1277034: 一堆人不知道在怕什麼，我田中初馬完，2x天後就被拉去跑 01/14 20:51
36F：→ a1277034: 60k，月跑量也不過150~200 01/14 20:51