作者fivefivesix (5566no1)
看板Road_Running
标题[问题] 徵求小女子初马破pb课表
时间Sat Jan 7 04:01:22 2017
**帮友人代po**
各位版大神人
马场小弱弱小鲁女我接触路跑约两年左右
目前参加过5场全马
半马约10场
平常工作性质特殊
工作时间不固定
都以待命为多
有时半夜三点上班
有时凌晨才下班
休假也不固定
有时跟老板工作就是5 6天
所以无法参加团练
也很难按表操课
平常都在河滨自主训练较多
一次跑5-10K
月跑量不多
尽量维持120左右
目前全马pb5:18
半马2:24
有幸候补上万金石
希望台湾初马可以破5
跪求大大们给些建议
补充:
小鲁女已经跑过4场国外全马 想在“台湾”初马破5 时间上无法按表操课 故徵求版上神
人一些意见
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 38.69.39.2
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1F：推 i7412375952: 最快又有效的方法就是增加跑量，每周多跑十公里，维01/07 07:39
2F：→ i7412375952: 持一个月後再加十01/07 07:39
3F：推 erictsao: 破5只要多跑点LSD就可以了01/07 08:08
4F：推 qqbjtwins: 练山路 ，一样10k，推剑南路，LSD每2周一次25k左右的。01/07 08:25
5F：推 karl0928: 初马破PB？这个句子的意思？01/07 08:30
台湾的初马啦
6F：推 ktpp: 很难按表操课却要课表？01/07 09:26
时间上很难按表操课
7F：推 bearlike: 她应该是想知道方法，尽量做，工作真的难乔时间吧，其01/07 09:30
8F：→ bearlike: 实可以不用挑人语病01/07 09:30
9F：推 jay61020: 如果没办法固定练习 就慢慢增加跑量就好01/07 09:44
10F：推 ssmmll: 标题初马破PB01/07 10:24
11F：推 i7412375952: 是 ''台湾'' 初马吧，初马怎样都是on XD01/07 10:31
12F：→ i7412375952: pb01/07 10:35
13F：推 juniorpenny: Garmin sports这个app有开放下载课表，若有支援课表01/07 12:02
14F：→ juniorpenny: 下载的Garmin手表，还可以传送到手表，不然就把课表01/07 12:02
15F：→ juniorpenny: 抄下来，自行按表训练01/07 12:02
感谢大大无私分享
16F：推 NCIT1102: 不难，假日山路20K跟LSD30K轮流跑，这周跑山，下周LSD01/07 15:14
17F：→ NCIT1102: 平常有空就跑跑10-15k就好了01/07 15:15
18F：→ AAAB: 有多少时间做多少事，量力而为01/07 15:23
19F：→ AAAB: 目前您的长跑能力就是这样，慢长跑的跑量就这个样子，若不能01/07 15:24
20F：→ AAAB: 再多了（可能是没时间或没精神），您期待有什麽大幅提升？01/07 15:25
21F：推 adychen1982: 真厉害，我月跑200还不敢跑全马，半马pb也只快你几01/07 22:12
22F：→ adychen1982: 分钟而已.... 01/07 22:12
所以我一直都没进步啊
23F：→ marathons: 跑过全马的来骗假初马?01/08 02:36
跑过国外全马来骗台湾初马
24F：→ antmonster: 楼上戳破盲肠了01/08 14:26
25F：推 hasiba: 哈哈，初马破pb！01/08 15:03
26F：→ hasiba: 初马完成时一定就是pb呀01/08 15:04
※ 编辑: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:25:04
27F：→ fivefivesix: 标题没说清楚啦 是“台湾”初马想破pb 01/08 15:26
※ 编辑: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:37:58
※ 编辑: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:45:11
28F：推 cloning: 田中初马 冬至初马 圣诞节初马 2017初马 好多初马 01/08 16:36
29F：推 ArSaBuLu: 初就是第一次 在哪里第一次 何时第一次 跟谁第一次重要? 01/08 16:43
30F：推 ppit: 自己觉得初马就是初马了 自己爽就行了 01/08 16:51
31F：→ ppit: 当然一般的定义是生涯首次参加全马完赛! 01/08 16:51
32F：推 InfinitySA: 我月跑量跟你差不多 顶多到150 只跑过半马 01/09 09:28
33F：→ InfinitySA: 强者 囧 01/09 09:28
34F：推 smileray: 我也根你差不多跑量 半马快你一点 我还是不敢跑全马XD 01/09 11:46
35F：推 a1277034: 一堆人不知道在怕什麽，我田中初马完，2x天後就被拉去跑 01/14 20:51
36F：→ a1277034: 60k，月跑量也不过150~200 01/14 20:51