作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板Road_Running
標題[問題] 平地轉越野要怎麼加強練習？
時間Fri Jan 6 13:49:42 2017
之前跑過平地半馬
因為覺得自己沒有能力跑全馬
所以下一步想跑越野，報名了明年四月風櫃嘴
有試著在有坡度的地方練習，但很容易覺得累跟喘
我跑平地馬的時候嘴巴幾乎都不會張開XD
但有坡的地方就很容易累
不曉得可以怎麼練習來強化這部分呢？
我有在做棒式等核心肌群的練習
但跑越野比較擔心膝蓋的部分
還請各位高手指教，非常感謝！
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1F：推 Kenyan: 風櫃嘴沒有越野啊... 01/06 14:05
2F：推 unkilik: 沒有能力跑全馬卻想跑越野？這想法好奇怪，跑越野的體力 01/06 14:08
3F：→ unkilik: 消耗比全馬大太多了，練習的部分建議多爬爬山，先去適應 01/06 14:08
4F：→ unkilik: 各種地形，至少走起來不會怕，再來想說用跑的吧 01/06 14:08
5F：推 unkilik: 你該不會以為山路路跑=越野跑吧？ 01/06 14:09
6F：→ ManInBlack: 山路馬還是越野啊? 不管哪個應該都是加強肌力訓練吧 01/06 14:27
7F：→ ArSaBuLu: 強者我朋友都安慰我 風櫃嘴那點小斜坡 多跑就如履平地囉 01/06 14:42
8F：→ ArSaBuLu: 我每次才從故宮跑到楓林橋就想回家了... 01/06 14:42
9F：推 justdoit: 故宮到楓林橋只有一段陡而已吧 01/06 14:57
10F：推 Joe: 12月底跑salomon越野14K組,完賽快跟平地全馬一樣累 01/06 15:04
11F：→ Joe: 有些山路馬也會加越野兩個字,像是合歡山,但路況差很多.. 01/06 15:07
12F：推 furyliu: 越野馬真的很累 很吃膝蓋 小心別受傷了 01/06 15:10
13F：推 blackie007: 風櫃嘴當初馬嗎？初馬獎座不錯看！ 01/06 15:32
14F：推 osiris99: 越野真的累,我平地最多半馬,越野10K就爆了XD 01/06 15:51
15F：推 yafx4200p: 風櫃嘴 上坡很多是不好跑 但真正更難的是碧山巖 01/06 16:13
16F：推 ppit: 擔心膝蓋就跑上坡 下坡不要跑 容易累就跑慢一點 頻率高一點 01/06 16:15
17F：推 furyliu: 先負重爬山吧～累積基礎，不然容易受傷 01/06 16:29
18F：→ derekQQ: 我真的以為跑太魯閣馬就是越野跑... 01/06 17:39
19F：推 grimma04743: 越野跟山路不太一樣吧...... 01/06 17:48
20F：→ homer0331: 越野也是有平地的好嗎, 越野不等於山路..... 01/06 20:41
21F：→ evanzxcv: 要加強練大腿肌群，否則大腿跟膝蓋都容易受傷 01/06 23:23
22F：推 pzubfwss: 柏油山路不叫做越野 不是在山區比路跑就叫越野跑 01/07 03:22
23F：→ pzubfwss: 每個人跑坡都會比平路累 多跑就是了 01/07 03:22
24F：推 cyr1216: 我覺得越野比較需要擔心的是腳踝 XD 01/07 10:02
25F：→ Trippinglove: 越野跟路跑差非常多喔 01/09 14:46
26F：推 up3vmp: 常跑坡就會慢慢進步了，最近開始練的心得，但我是跑山徑， 01/09 18:34
27F：→ up3vmp: 不是馬路哦 01/09 18:34
28F：推 ilovecim: 所羅門那個我跑完超超超累 01/09 21:34
29F：推 ap88994433: 找那種一路上有十幾個上坡下坡的山徑，上坡衝刺下坡平 01/10 21:17
30F：→ ap88994433: 地慢跑，進步很快! 01/10 21:17