作者myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
看板Road_Running
标题[问题] 平地转越野要怎麽加强练习？
时间Fri Jan 6 13:49:42 2017
之前跑过平地半马
因为觉得自己没有能力跑全马
所以下一步想跑越野，报名了明年四月风柜嘴
有试着在有坡度的地方练习，但很容易觉得累跟喘
我跑平地马的时候嘴巴几乎都不会张开XD
但有坡的地方就很容易累
不晓得可以怎麽练习来强化这部分呢？
我有在做棒式等核心肌群的练习
但跑越野比较担心膝盖的部分
还请各位高手指教，非常感谢！
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1F：推 Kenyan: 风柜嘴没有越野啊... 01/06 14:05
2F：推 unkilik: 没有能力跑全马却想跑越野？这想法好奇怪，跑越野的体力 01/06 14:08
3F：→ unkilik: 消耗比全马大太多了，练习的部分建议多爬爬山，先去适应 01/06 14:08
4F：→ unkilik: 各种地形，至少走起来不会怕，再来想说用跑的吧 01/06 14:08
5F：推 unkilik: 你该不会以为山路路跑=越野跑吧？ 01/06 14:09
6F：→ ManInBlack: 山路马还是越野啊? 不管哪个应该都是加强肌力训练吧 01/06 14:27
7F：→ ArSaBuLu: 强者我朋友都安慰我 风柜嘴那点小斜坡 多跑就如履平地罗 01/06 14:42
8F：→ ArSaBuLu: 我每次才从故宫跑到枫林桥就想回家了... 01/06 14:42
9F：推 justdoit: 故宫到枫林桥只有一段陡而已吧 01/06 14:57
10F：推 Joe: 12月底跑salomon越野14K组,完赛快跟平地全马一样累 01/06 15:04
11F：→ Joe: 有些山路马也会加越野两个字,像是合欢山,但路况差很多.. 01/06 15:07
12F：推 furyliu: 越野马真的很累 很吃膝盖 小心别受伤了 01/06 15:10
13F：推 blackie007: 风柜嘴当初马吗？初马奖座不错看！ 01/06 15:32
14F：推 osiris99: 越野真的累,我平地最多半马,越野10K就爆了XD 01/06 15:51
15F：推 yafx4200p: 风柜嘴 上坡很多是不好跑 但真正更难的是碧山岩 01/06 16:13
16F：推 ppit: 担心膝盖就跑上坡 下坡不要跑 容易累就跑慢一点 频率高一点 01/06 16:15
17F：推 furyliu: 先负重爬山吧～累积基础，不然容易受伤 01/06 16:29
18F：→ derekQQ: 我真的以为跑太鲁阁马就是越野跑... 01/06 17:39
19F：推 grimma04743: 越野跟山路不太一样吧...... 01/06 17:48
20F：→ homer0331: 越野也是有平地的好吗, 越野不等於山路..... 01/06 20:41
21F：→ evanzxcv: 要加强练大腿肌群，否则大腿跟膝盖都容易受伤 01/06 23:23
22F：推 pzubfwss: 柏油山路不叫做越野 不是在山区比路跑就叫越野跑 01/07 03:22
23F：→ pzubfwss: 每个人跑坡都会比平路累 多跑就是了 01/07 03:22
24F：推 cyr1216: 我觉得越野比较需要担心的是脚踝 XD 01/07 10:02
25F：→ Trippinglove: 越野跟路跑差非常多喔 01/09 14:46
26F：推 up3vmp: 常跑坡就会慢慢进步了，最近开始练的心得，但我是跑山径， 01/09 18:34
27F：→ up3vmp: 不是马路哦 01/09 18:34
28F：推 ilovecim: 所罗门那个我跑完超超超累 01/09 21:34
29F：推 ap88994433: 找那种一路上有十几个上坡下坡的山径，上坡冲刺下坡平 01/10 21:17
30F：→ ap88994433: 地慢跑，进步很快! 01/10 21:17