作者samn0822 (胯下有霸氣)
看板Road_Running
標題[問題] 新手的路跑訓練請益
時間Wed Jan 4 18:42:10 2017
各位路跑前輩大家好
小弟今年開始想要開始練習跑步的運動與訓練
有幾個問題想問一下前輩 新手的練習問題
1.正常訓練的話請問一個禮拜跑幾天是最適合的？
2.一開始要訓練的目標是10k嗎？(我昨天先設8k)但大概到6k就有累了停下來走了一下再
繼續跑
其實在2016年有參加過2 3場 21K但都是跟朋友跑一起跑好玩的 看看風景 都有完賽但成
績就打概3hr左右
而且隔天都會全身酸痛 腳也是 (因為都沒練習的關係吧哈哈)
所以今年想要開始正常的跑 練習讓自己變快又不酸痛哈哈
想請問各位路跑前輩有什麼可以指點的嗎？謝謝大家
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1F：→ samn0822: 喔對了還有我是天生的扁平足 這會影響到訓練嗎？ 01/04 18:57
2F：推 per456: 距離不要一開始就10k，可以慢慢增加 01/04 19:25
3F：推 per456: 我習慣跑一休一，或跑二休一，身體總是要休息的，不然身 01/04 19:27
4F：→ per456: 體會疲乏的啊 01/04 19:27
5F：推 v2ssili: 我一開始是跑一休一 5K開始 然後身體習慣了才1K1K的加 01/04 19:43
6F：推 victorlove: 狀況好就多跑一點也沒關係 累累就早回家也好 01/04 20:03
7F：→ victorlove: 反正先養成運動習慣 初期就會進步很多了 01/04 20:04
8F：推 lumia620: 扁平足會，請慎選鞋子，注意跑姿 01/04 20:21
9F：推 doglegbow: 循序漸進就好，我也是扁平足 01/04 20:37
10F：推 j0958322080: 扁平足穿高支撐的鞋子 01/04 22:36
11F：推 doglegbow: 回樓上，個人覺得不一定，我穿支撐就超不舒服，後來喜 01/05 00:38
12F：→ doglegbow: 歡赤足，最近換Y拖覺得超棒 01/05 00:38
13F：→ AAAB: 一星期休1~2天即可，想練長跑的新手先求養成跑步天數，再求 01/05 07:41
14F：→ AAAB: 里程。另外，先不論身體能不能吃得消，一開始練就追求大跑量 01/05 07:43
15F：→ AAAB: ，心理上往往最後會讓你找盡藉口不出門跑，除非你心理素質奇 01/05 07:44
16F：→ AAAB: 高 01/05 07:44
17F：→ AAAB: 若新手發現體力不足以一星期跑5或6天，那建議先降強度和里程 01/05 07:45
18F：→ AAAB: 數，而非先降有跑的天數 01/05 07:46
19F：→ AAAB: 天生扁平足會不會影響到訓練？這要看情況 01/05 07:48
20F：推 ABA0525: 有跑過21k 不算新手了吧 01/05 08:52
21F：→ ABA0525: 我一直以為新手是從3~5k那種 01/05 08:52
22F：→ InfinitySA: 我去年最後3個月也開始跑了3場半馬 現在也覺得是新手 01/05 08:55
23F：→ InfinitySA: 想要突破! 01/05 08:56
24F：推 allan0926: 最近想換Y拖，請問穿襪是必要的嗎？ 01/05 10:44
25F：推 smileray: 一開始 2~3k 天天跑 習慣了才加跑量 01/05 11:28
26F：推 MELOEX: 看看版標 沒破三誰能自稱老手 01/05 12:01
27F：→ v2ssili: 阿拖要看人阿 雖然都說長距離要穿襪較好防磨擦 不過如果 01/05 13:25
28F：→ v2ssili: 天生皮厚不怕磨的可以不用穿 我只有半馬以上才會穿襪子 01/05 13:26
29F：→ dyc2008: 一開始練習別過量 很容易受傷 01/05 15:14
30F：推 puj506afd: 推一開始3k 我也是這樣入門der 01/06 16:59
31F：→ allan0926: 明天來Y拖試試看 01/06 21:45
32F：→ samn0822: 謝謝樓上各位前輩 01/10 10:35