作者samn0822 (胯下有霸气)
看板Road_Running
标题[问题] 新手的路跑训练请益
时间Wed Jan 4 18:42:10 2017
各位路跑前辈大家好
小弟今年开始想要开始练习跑步的运动与训练
有几个问题想问一下前辈 新手的练习问题
1.正常训练的话请问一个礼拜跑几天是最适合的？
2.一开始要训练的目标是10k吗？(我昨天先设8k)但大概到6k就有累了停下来走了一下再
继续跑
其实在2016年有参加过2 3场 21K但都是跟朋友跑一起跑好玩的 看看风景 都有完赛但成
绩就打概3hr左右
而且隔天都会全身酸痛 脚也是 (因为都没练习的关系吧哈哈)
所以今年想要开始正常的跑 练习让自己变快又不酸痛哈哈
想请问各位路跑前辈有什麽可以指点的吗？谢谢大家
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1F：→ samn0822: 喔对了还有我是天生的扁平足 这会影响到训练吗？ 01/04 18:57
2F：推 per456: 距离不要一开始就10k，可以慢慢增加 01/04 19:25
3F：推 per456: 我习惯跑一休一，或跑二休一，身体总是要休息的，不然身 01/04 19:27
4F：→ per456: 体会疲乏的啊 01/04 19:27
5F：推 v2ssili: 我一开始是跑一休一 5K开始 然後身体习惯了才1K1K的加 01/04 19:43
6F：推 victorlove: 状况好就多跑一点也没关系 累累就早回家也好 01/04 20:03
7F：→ victorlove: 反正先养成运动习惯 初期就会进步很多了 01/04 20:04
8F：推 lumia620: 扁平足会，请慎选鞋子，注意跑姿 01/04 20:21
9F：推 doglegbow: 循序渐进就好，我也是扁平足 01/04 20:37
10F：推 j0958322080: 扁平足穿高支撑的鞋子 01/04 22:36
11F：推 doglegbow: 回楼上，个人觉得不一定，我穿支撑就超不舒服，後来喜 01/05 00:38
12F：→ doglegbow: 欢赤足，最近换Y拖觉得超棒 01/05 00:38
13F：→ AAAB: 一星期休1~2天即可，想练长跑的新手先求养成跑步天数，再求 01/05 07:41
14F：→ AAAB: 里程。另外，先不论身体能不能吃得消，一开始练就追求大跑量 01/05 07:43
15F：→ AAAB: ，心理上往往最後会让你找尽藉口不出门跑，除非你心理素质奇 01/05 07:44
16F：→ AAAB: 高 01/05 07:44
17F：→ AAAB: 若新手发现体力不足以一星期跑5或6天，那建议先降强度和里程 01/05 07:45
18F：→ AAAB: 数，而非先降有跑的天数 01/05 07:46
19F：→ AAAB: 天生扁平足会不会影响到训练？这要看情况 01/05 07:48
20F：推 ABA0525: 有跑过21k 不算新手了吧 01/05 08:52
21F：→ ABA0525: 我一直以为新手是从3~5k那种 01/05 08:52
22F：→ InfinitySA: 我去年最後3个月也开始跑了3场半马 现在也觉得是新手 01/05 08:55
23F：→ InfinitySA: 想要突破! 01/05 08:56
24F：推 allan0926: 最近想换Y拖，请问穿袜是必要的吗？ 01/05 10:44
25F：推 smileray: 一开始 2~3k 天天跑 习惯了才加跑量 01/05 11:28
26F：推 MELOEX: 看看版标 没破三谁能自称老手 01/05 12:01
27F：→ v2ssili: 阿拖要看人阿 虽然都说长距离要穿袜较好防磨擦 不过如果 01/05 13:25
28F：→ v2ssili: 天生皮厚不怕磨的可以不用穿 我只有半马以上才会穿袜子 01/05 13:26
29F：→ dyc2008: 一开始练习别过量 很容易受伤 01/05 15:14
30F：推 puj506afd: 推一开始3k 我也是这样入门der 01/06 16:59
31F：→ allan0926: 明天来Y拖试试看 01/06 21:45
32F：→ samn0822: 谢谢楼上各位前辈 01/10 10:35