作者g9911615 (--)
看板Road_Running
標題[問題] 比賽前一周是否建議跑LSD
時間Mon Jan 2 23:33:57 2017
1/15金門馬拉松是我意外的初馬
沒搶到半馬而心一橫報了全馬
於是開始了我的訓練
這個月跑量到140k(跑9次)
上個月70k...(8次)
本來今日跟朋友預計跑30k LSD
跑到21k時友人腿不舒服我們就結束訓練了
上週有跑了一次21k的寶二水庫
上下坡讓我大腿有點點痠了兩天XD
但平常我是跑12-18k
隔天身體不會疲勞
所以目前也是有了兩次21k的訓練
下週六還會安排一次跑水庫（13k）
但看爬文好像建議賽前減量讓身體恢復
在想是否需要跑兩趟水庫26k
感受長時間跑步後的身體狀況？
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1F：推 areco: 應該可以啦 別跑太猛就好 01/03 00:29
2F：推 blackiecheng: 只求完賽的沒什麼差 就慢慢跑不要受傷 還有一個禮 01/03 07:03
3F：→ blackiecheng: 拜可以恢復 01/03 07:03
4F：推 hightech1112: 我是不建議跑太長的LSD（以你的狀況10幾k差不多，跑 01/03 07:35
5F：→ hightech1112: 前一週應該要著重休息和跑步維持跑感，腳感覺不會 01/03 07:35
6F：→ hightech1112: 累，若休息不夠，跑長狀況就出來了 01/03 07:35
7F：→ hightech1112: 基本上你說的感受，最晚跑前兩週就要做了 01/03 07:36
8F：→ yafx4200p: 我覺得 沒差~~跑前當周不要跑太多或休息就好 01/03 08:57
9F：→ Rickyyy: 不建議，建議跑有點強度的TP+MP，8k左右 如果你認真的話 01/03 09:21
10F：→ ppit: 最後一週建議是盡可能讓身體恢復到百分之百迎接比賽 01/03 09:48
11F：推 chieher: 不要跑。賽前七天的訓練已經不會展現在成果了，但疲勞會 01/03 11:19
12F：推 dai26: 依你的程度，建議15k以內 01/03 14:36
13F：→ johnson44: 前一週調整就好，狂練也不會進步..休息調整 01/03 17:16
14F：→ derekQQ: 賽前一兩天休息，小跑維持舒服的跑感 01/03 18:07
15F：→ g9911615: 好的，很謝謝大家的建議，我跑一趟13k的水庫就好，風景 01/03 20:37
16F：→ g9911615: 真的很美啊（希望腿別太痠） 01/03 20:37
17F：推 on32: 減少強度才是正確 不要臨時抱佛腳 01/03 23:35
18F：→ g9911615: 嗯嗯 很期待第一次的全馬 01/03 23:39
19F：→ g9911615: 好像小學生要去畢業旅行一樣 01/03 23:41