作者g9911615 (--)
看板Road_Running
标题[问题] 比赛前一周是否建议跑LSD
时间Mon Jan 2 23:33:57 2017
1/15金门马拉松是我意外的初马
没抢到半马而心一横报了全马
於是开始了我的训练
这个月跑量到140k(跑9次)
上个月70k...(8次)
本来今日跟朋友预计跑30k LSD
跑到21k时友人腿不舒服我们就结束训练了
上周有跑了一次21k的宝二水库
上下坡让我大腿有点点酸了两天XD
但平常我是跑12-18k
隔天身体不会疲劳
所以目前也是有了两次21k的训练
下周六还会安排一次跑水库（13k）
但看爬文好像建议赛前减量让身体恢复
在想是否需要跑两趟水库26k
感受长时间跑步後的身体状况？
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1F：推 areco: 应该可以啦 别跑太猛就好 01/03 00:29
2F：推 blackiecheng: 只求完赛的没什麽差 就慢慢跑不要受伤 还有一个礼 01/03 07:03
3F：→ blackiecheng: 拜可以恢复 01/03 07:03
4F：推 hightech1112: 我是不建议跑太长的LSD（以你的状况10几k差不多，跑 01/03 07:35
5F：→ hightech1112: 前一周应该要着重休息和跑步维持跑感，脚感觉不会 01/03 07:35
6F：→ hightech1112: 累，若休息不够，跑长状况就出来了 01/03 07:35
7F：→ hightech1112: 基本上你说的感受，最晚跑前两周就要做了 01/03 07:36
8F：→ yafx4200p: 我觉得 没差~~跑前当周不要跑太多或休息就好 01/03 08:57
9F：→ Rickyyy: 不建议，建议跑有点强度的TP+MP，8k左右 如果你认真的话 01/03 09:21
10F：→ ppit: 最後一周建议是尽可能让身体恢复到百分之百迎接比赛 01/03 09:48
11F：推 chieher: 不要跑。赛前七天的训练已经不会展现在成果了，但疲劳会 01/03 11:19
12F：推 dai26: 依你的程度，建议15k以内 01/03 14:36
13F：→ johnson44: 前一周调整就好，狂练也不会进步..休息调整 01/03 17:16
14F：→ derekQQ: 赛前一两天休息，小跑维持舒服的跑感 01/03 18:07
15F：→ g9911615: 好的，很谢谢大家的建议，我跑一趟13k的水库就好，风景 01/03 20:37
16F：→ g9911615: 真的很美啊（希望腿别太酸） 01/03 20:37
17F：推 on32: 减少强度才是正确 不要临时抱佛脚 01/03 23:35
18F：→ g9911615: 嗯嗯 很期待第一次的全马 01/03 23:39
19F：→ g9911615: 好像小学生要去毕业旅行一样 01/03 23:41