作者bbrret (沈澱心情，沈靜)
看板Road_Running
標題[心得] 2016古坑咖啡半馬22K
時間Wed Dec 21 21:11:41 2016
有始有終的一年
今年報的半馬賽事通通有上台
3月華南三好盃分五
9月嘉郵加油分九
9月諸羅山議長盃分二
12月古坑咖啡馬總七分一
前面三場能上台覺得撿到，到議長盃比完時，每月月練習量低得可憐，直到東京馬雀屏中
選，繳費完成後才開始有認真練習。
不過這場還是撿到...高手都去別場了，總排取五，總五93分，總六95分，自己則是97分
，只是各差一名，差距跟鴻溝一樣。
賽前設定A標4:20，B標4:25，C標4:30，帶了一條能量包。開賽4分速出去覺得狀況不錯，
撐過仙地咖啡，
前10K花了44分，後10K43分，第17K還有4:10，可是轉過古坑鄉公所開始往劍湖山的4公里
爬坡段，第18K4:21，第19K剩下4:46，第20K5:03，後面進入可怕的劍湖山王子坡，第21K
4:49，最後1K花了5:07，半馬時間大概是92分，對於一個山路馬自評有達標。
時間1小時37分54秒09(大會1小時38分02秒33)，爬升410公尺，距離22.02公里相當準確，
每公里牌子跟手錶都有對到。
跑完行有餘力順便進行恢復跑，剩下9週，兩階段5+4的計畫，加油！
謝謝收看
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1F：推 tungpayton: 強!!!! 要撿到也要有實力可以撿阿 12/21 21:25
2F：推 antfred: 恭喜！ 12/21 21:28
3F：推 Ragnarok: 恭喜！ 12/21 21:34
4F：推 map123: 跑騎都很威的概念 12/21 22:02
5F：→ bbrret: 騎量大減中啊，要取捨一下 12/21 22:05
6F：推 ddr0211: 好強喔！！！ 12/22 00:15
7F：推 Brtrb: 原po開賽前就顯露出得牌的氣勢，一開賽完全不見人影XD 12/22 11:37
8F：→ bbrret: 可是因為上廁所等很久，很晚才到起跑線，只排第七排左右， 12/22 12:30
9F：→ bbrret: 出發有點被擋到，沒有什麼氣勢啊。這樣也能被注意到？ 12/22 12:30
10F：推 blackiecheng: 請教原po 目前半馬pb98分 想進步到90~95分 練什麼 12/22 15:45
11F：→ blackiecheng: 最有幫助?月跑量至少要多少?謝謝! 12/22 15:45
12F：→ bbrret: 我都是照板友chieher分享的文章練的，全馬為主，半馬測試 12/22 16:37
13F：→ bbrret: 兼驗收耶@@~板上有半馬90文章不少篇可參考，更專業 12/22 16:37
14F：→ claretea: 大大應該是跟我家人一起上台喔? 12/27 02:25
16F：→ bbrret: 位呢？ 12/27 05:58