作者bbrret (沈淀心情，沈静)
看板Road_Running
标题[心得] 2016古坑咖啡半马22K
时间Wed Dec 21 21:11:41 2016
有始有终的一年
今年报的半马赛事通通有上台
3月华南三好盃分五
9月嘉邮加油分九
9月诸罗山议长盃分二
12月古坑咖啡马总七分一
前面三场能上台觉得捡到，到议长盃比完时，每月月练习量低得可怜，直到东京马雀屏中
选，缴费完成後才开始有认真练习。
不过这场还是捡到...高手都去别场了，总排取五，总五93分，总六95分，自己则是97分
，只是各差一名，差距跟鸿沟一样。
赛前设定A标4:20，B标4:25，C标4:30，带了一条能量包。开赛4分速出去觉得状况不错，
撑过仙地咖啡，
前10K花了44分，後10K43分，第17K还有4:10，可是转过古坑乡公所开始往剑湖山的4公里
爬坡段，第18K4:21，第19K剩下4:46，第20K5:03，後面进入可怕的剑湖山王子坡，第21K
4:49，最後1K花了5:07，半马时间大概是92分，对於一个山路马自评有达标。
时间1小时37分54秒09(大会1小时38分02秒33)，爬升410公尺，距离22.02公里相当准确，
每公里牌子跟手表都有对到。
跑完行有余力顺便进行恢复跑，剩下9周，两阶段5+4的计画，加油！
谢谢收看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.143.238
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1482325905.A.4EC.html
1F：推 tungpayton: 强!!!! 要捡到也要有实力可以捡阿 12/21 21:25
2F：推 antfred: 恭喜！ 12/21 21:28
3F：推 Ragnarok: 恭喜！ 12/21 21:34
4F：推 map123: 跑骑都很威的概念 12/21 22:02
5F：→ bbrret: 骑量大减中啊，要取舍一下 12/21 22:05
6F：推 ddr0211: 好强喔！！！ 12/22 00:15
7F：推 Brtrb: 原po开赛前就显露出得牌的气势，一开赛完全不见人影XD 12/22 11:37
8F：→ bbrret: 可是因为上厕所等很久，很晚才到起跑线，只排第七排左右， 12/22 12:30
9F：→ bbrret: 出发有点被挡到，没有什麽气势啊。这样也能被注意到？ 12/22 12:30
10F：推 blackiecheng: 请教原po 目前半马pb98分 想进步到90~95分 练什麽 12/22 15:45
11F：→ blackiecheng: 最有帮助?月跑量至少要多少?谢谢! 12/22 15:45
12F：→ bbrret: 我都是照板友chieher分享的文章练的，全马为主，半马测试 12/22 16:37
13F：→ bbrret: 兼验收耶@@~板上有半马90文章不少篇可参考，更专业 12/22 16:37
14F：→ claretea: 大大应该是跟我家人一起上台喔? 12/27 02:25
16F：→ bbrret: 位呢？ 12/27 05:58