作者factorial (相信)
看板Road_Running
標題[問題] 初半馬請教
時間Wed Dec 21 05:48:39 2016
從今年一月初開始上團體課減重
從63到58公斤 164公分 女生
大約八月中開始跑步
一開始從2-3mi開始跑
八月月跑量33mi
九月出國玩沒跑 但有些登山活動
十月月跑量23mi
十一月跑量21mi 最長一次6mi 路跑 avg pace 12'37"
十二月跑量到目前34mi
路跑最長一次6.24mi (10k) avg pace 11'38"
跑步機最長一次8.5mi avg pace 12'21"
十二月初時計畫明年四月中要參加初半馬
沒跑過5k 10k 比賽
參考板上 大多建議練LSD 所以先慢速將距離拉長
8.5mi這一次跑完覺得還能跑
平均心跳153 最高心跳165
耐力網跑力檢測25分 用自己跑10k的成績測的
E配速建議pace 15:17
自己測心率飄移用了pace 12:30
10min 心跳148 90min 165 大約11%
初半馬希望2：30能跑完 當然也希望能夠更快
想請問我是該繼續練LSD 到能夠跑完半馬長度
還是可以加入間歇跑？
非常感謝任何其他的建議
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1F：推 fuxin999: 個人覺得先不要急 先練LSD加強長時間的持久跑力 12/21 06:24
2F：推 fuxin999: 平時練先抓11'15/mi或快一點的跑感配速 穩穩的就過關了 12/21 06:29
3F：推 dr349: 半馬用走的就可以完賽 12/21 08:58
4F：推 Alan750831: LSD盡可能拉長時間，其他練習維持最大心率70%(非專業) 12/21 10:38
5F：→ Hunghsi01: 跑量跟跑齡都不多不急著加間歇，容易受傷.. 12/21 10:47
6F：推 smileray: 我自己半年初半馬 是沒特別練間歇 12/21 11:08
7F：→ smileray: LSD一個月只練了一次orz 2:1x 完賽 12/21 11:09
8F：推 railwayman: 加油，半馬只要每月跑量夠。又練到16K左右就很容易完 12/21 11:29
9F：→ railwayman: 成了！ 12/21 11:29
10F：推 SS66BANK: 間歇跑只敢在完全無傷才敢作 12/21 11:37
11F：推 d17591995: 我跟你一樣164公分,一週2-3次跑步機,一次最多8K,12/18 12/21 12:31
12F：→ d17591995: 人生的第一次半馬在2:43:xx完賽,我近30Y都可以,妳也一 12/21 12:31
13F：→ d17591995: 定行! 12/21 12:31
14F：→ poopllll: 以妳的速度和狀況不應該加入間歇跑，若是投入超跑有可為 12/21 13:44