作者factorial (相信)
看板Road_Running
标题[问题] 初半马请教
时间Wed Dec 21 05:48:39 2016
从今年一月初开始上团体课减重
从63到58公斤 164公分 女生
大约八月中开始跑步
一开始从2-3mi开始跑
八月月跑量33mi
九月出国玩没跑 但有些登山活动
十月月跑量23mi
十一月跑量21mi 最长一次6mi 路跑 avg pace 12'37"
十二月跑量到目前34mi
路跑最长一次6.24mi (10k) avg pace 11'38"
跑步机最长一次8.5mi avg pace 12'21"
十二月初时计画明年四月中要参加初半马
没跑过5k 10k 比赛
参考板上 大多建议练LSD 所以先慢速将距离拉长
8.5mi这一次跑完觉得还能跑
平均心跳153 最高心跳165
耐力网跑力检测25分 用自己跑10k的成绩测的
E配速建议pace 15:17
自己测心率飘移用了pace 12:30
10min 心跳148 90min 165 大约11%
初半马希望2：30能跑完 当然也希望能够更快
想请问我是该继续练LSD 到能够跑完半马长度
还是可以加入间歇跑？
非常感谢任何其他的建议
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1F：推 fuxin999: 个人觉得先不要急 先练LSD加强长时间的持久跑力 12/21 06:24
2F：推 fuxin999: 平时练先抓11'15/mi或快一点的跑感配速 稳稳的就过关了 12/21 06:29
3F：推 dr349: 半马用走的就可以完赛 12/21 08:58
4F：推 Alan750831: LSD尽可能拉长时间，其他练习维持最大心率70%(非专业) 12/21 10:38
5F：→ Hunghsi01: 跑量跟跑龄都不多不急着加间歇，容易受伤.. 12/21 10:47
6F：推 smileray: 我自己半年初半马 是没特别练间歇 12/21 11:08
7F：→ smileray: LSD一个月只练了一次orz 2:1x 完赛 12/21 11:09
8F：推 railwayman: 加油，半马只要每月跑量够。又练到16K左右就很容易完 12/21 11:29
9F：→ railwayman: 成了！ 12/21 11:29
10F：推 SS66BANK: 间歇跑只敢在完全无伤才敢作 12/21 11:37
11F：推 d17591995: 我跟你一样164公分,一周2-3次跑步机,一次最多8K,12/18 12/21 12:31
12F：→ d17591995: 人生的第一次半马在2:43:xx完赛,我近30Y都可以,你也一 12/21 12:31
13F：→ d17591995: 定行! 12/21 12:31
14F：→ poopllll: 以你的速度和状况不应该加入间歇跑，若是投入超跑有可为 12/21 13:44