（手機排版） 先恭喜大家順利完跑台北馬。 看著板上的心得文，覺得前輩們真是太令人崇拜了！！！ 反觀荒廢了快要兩個月的自己，比初馬成績退步了10分鐘有餘，好汗顏啊。 ## 記得去年賽季幾乎平均兩個禮拜就有一場長距離或是坡度賽事，身體根本來不及復原。 儘管賽季前的練習大多是每次8-12k 配速跑，每週三次，偶爾跑跑長距離。但顯然不夠。 去年跑完五分山半馬後，左腳底時常感到撕裂的痛楚；但緊接著是合歡馬跟田中.... 後來奮力跑完Mizuno 接力賽之後，開始明顯覺得左膝蓋不太舒服。 而壓死駱駝的稻草， 就是去年的台北馬.... 那天先是用大約5分左右的配速把半馬壓在2小時，那時心裡只想著，照這樣下去，很有機 會可以挺進4:30，破PB。 但是過了21K不久，我開始感覺左腳膝蓋外側明顯不適。心中浮起巨大的驚恐，還妄想用 腦袋告訴自己大腿肌肉放鬆... 但效果不彰，25k，在河濱公園的艷日下跑一步痛一步，這就是地獄吧？ 看著garmin的平均速度一路往下掉，掉得我心好慌。 然後大家一個個跑過身側，我也好想要跑起來啊啊啊！！！ 有時走了一陣子發現好像沒那麼痛了，但一跑起來又痛歪腰。 28k我決定放棄，用走的，看我可以走到哪裡。 最後快到終點時，我遇到一個女生也是跑得很痛苦想要放棄停下。 最後我們一起勉強的跑到終點，順利完賽（差點被關門） 賽後，我跛了快要一個禮拜。 ## 認份的養傷休息三個月，最長距離只有跑到6k ，還有爬了幾次山。膝蓋的痛似乎痊癒了 ，但練習時終究是戰戰兢兢。 今年開始，參加了幾場越野賽事。 很奇怪的是，跑越野反不論是腳底還是膝蓋，都不曾有異狀。 於是開始了練平路與比越野的一年。 今年賽季開始後，剛好遇上連續出國，只有用零碎的時間跑個一兩次，其餘完全荒廢QQ 因此這次台北馬之前，我就已經抱定了「無傷完賽」即可的決心。 但不知道是不是人性， 當站上賽道，身體還是不由自主的盡力，即使最後知道一定可以時間內完賽，還是硬拖著 疼痛的身軀邁開腳步跑。 今年的台北馬路線很特別，在城市裡的比例變高了，繞到總統府和中正紀念堂，最後才進 河濱。 一路上我提心吊膽的擔心舊傷復發，但當過了一半，還沒有顯著一個點的疼痛時，都鬆了 口氣。剩下就只要擔心「才一半腳就已經開始酸了」的這件事。 荒廢兩個月，就可以感受到肌耐力的退步，也可能是身體已經遺忘那種長距離的感覺... 在17k與32k各吃了一包GU ，一路上都有乖乖補給（酸梅好好吃！！） 心跳一路都在175-180 比預期的高， 最後5k我忍不住用走的，走了1分鐘才又跑起來，好累又好痛， 天氣很好乾乾的有風，太陽雖然大，但用了補給站的海綿也不至於難受， 最後4:52完賽。 無傷完賽。 退步了10分鐘令人有點沮喪，但跑步是累積，沒練習就是沒練習， 沒受傷就該偷笑了。 謝謝台北馬的工作人員跟志工， 還有好天氣。 ## 最後我 在寄物區那裡一個斜坡的陰影裡吃完便當，好像把我的garmin220留在那裡了.... 不知道有沒有好心人撿到QAQ 他是黑色紅色的，錶帶內側有脫落的塑膠。 是滿重要的一隻錶 如果真的幸運撿到的那個人是你，請站內信我。 我將獻上排山倒海的感謝之情！（心） （已經問過路協） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.64.19 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1482223185.A.850.html ※ 編輯: killuaxbruno (115.82.64.19), 12/20/2016 16:42:25