作者cvv00010 (謬論)
看板Road_Running
標題[問題] 間歇跑 受傷了...
時間Mon Dec 19 21:16:20 2016
我先承認我是來討拍的...
雖然有兩個月左右慢跑的習慣
但是幾乎是跑1hour=8Km
然後就在剛剛試了第二次的間歇跑
(有先跑2K暖身)
才剛衝刺10秒，突然右大腿正中間的後面
大約是臀部下方約15公分的地方
出現很痛的撕裂感
(估狗應該是膕繩肌的位置)
怎麼辦...剛剛是一頓一頓的走回家
現在走快一點也會痛
好沮喪 突然好想哭....
好不容易培養起來的慢跑習慣...
該怎麼辦??
有各位朋友有相關經驗的嗎??
這....可以完全復原嗎??
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1F：推 chieher: 去看醫生。 12/19 21:19
2F：推 evanzxcv: 物理治療 12/19 21:22
3F：→ hoks: 基礎體能都沒練好就玩間歇… 12/19 21:41
4F：推 luismars: 職業運動員也會受傷，正常的，也是經驗，花錢復健消災。 12/19 21:47
因為是人生第一次的運動傷害 所以太緊張了
剛剛趕去附近診所 醫生都下班了 小姐叫我先冰敷
請問認真做復健有機會完全好嗎??
超級想大哭的...不想要身體變成這樣
以後會先練基礎體力的....
5F：→ sky7338: 所以我帶的小隊練一段時間，跑過初半馬才放他們練間歇... 12/19 22:27
6F：→ chieher: 間歇也沒有這麼魔鬼。你就是運動傷害而已，絕對會好 12/19 22:29
7F：→ chieher: 不要自己嚇自己，去睡覺。 12/19 22:29
謝謝> <
稍微放心了
8F：推 evanzxcv: 受傷一定會好，重點在有沒有了解為何受傷，是肌力、跑姿 12/19 22:45
9F：→ evanzxcv: 、還是伸展運動不足...等等，等消炎後可以跑了，再做相 12/19 22:45
10F：→ evanzxcv: 對應的調整和加強，讓以後更不容易受傷。 12/19 22:45
11F：推 baker31: 每次跑間歇都受傷，幾次之後就不跑了 12/19 22:48
12F：推 ap88994433: 估計是拉傷吧!先看看醫生休息一陣子，我之前也是拉傷 12/19 22:59
13F：→ ap88994433: ，從屁股到大腿的筋，休息期間就跑個基礎馬克操，或是 12/19 22:59
14F：→ ap88994433: 做核心，超慢速跑。之後開始可以跑之後會發現跑起來跟 12/19 22:59
15F：→ ap88994433: 以前不一樣哦? 12/19 22:59
16F：→ ap88994433: 最後是驚嘆號! 12/19 23:00
17F：推 turtleplus: 拉傷了...不久之前我也是。肌肉疲勞或天氣太冷都要格 12/19 23:31
18F：→ turtleplus: 外小心。 12/19 23:31
19F：→ turtleplus: 如果很嚴重就要全休去復健科電療微波 12/19 23:32
20F：→ turtleplus: 還好的話可以先慢跑維持體能 12/19 23:33
21F：→ turtleplus: 平時多伸展按摩。好了以後避免突然加速 12/19 23:33
22F：→ turtleplus: 先從慢一點的速度慢慢加 12/19 23:34
真的是太不自量力了
學到了寶貴的一課...
※ 編輯: cvv00010 (118.165.29.230), 12/19/2016 23:38:50
23F：推 liquidfred: 我受過的傷中 膕窩肌拉傷最難好 復健要很有耐心 12/20 00:48
24F：推 als60907: 一小時跑8KM 間歇配速配多快 跑多遠?? 12/20 11:35
25F：→ als60907: 比較常見就是高估自己的I配速 一下就受傷 12/20 11:36
26F：→ kimura0701: 哭什麼啦... 12/20 13:20
27F：→ tsd: 拉傷就是休息...依照一般拉傷,至少休息3~4週喔~~ 別不痛就跑 12/20 13:37
28F：→ puj506afd: 這樣就想哭...女性跑友? 12/20 23:53
樓上發言可見台灣性別平等的觀念還落後西方好幾十年
※ 編輯: cvv00010 (118.165.10.208), 12/28/2016 22:29:01
29F：推 joycefox: 原PO受傷的部位跟我很像,那個部位拉傷真的要很久才會好, 01/11 13:39
30F：→ joycefox: 我一開始吃消炎藥,停跑快一個月,外加針灸幾乎要三個月 01/11 13:40
31F：推 jason88633: 一開跑就受傷？ 你間歇是多少配速呢？ 04/01 17:50
32F：推 jason88633: 你該不會是把間歇當作100公尺衝刺吧 04/01 17:51
33F：推 jason88633: 以你的實力.400m大概配100-110秒就差不多了，循序漸進 04/01 17:52
34F：推 jason88633: 重點是趟數..不是秒數，因為你的基礎還沒打穩 04/01 17:52