作者phenol5566 (一個活化基5566)
看板Road_Running
標題[問題] 後半段掉速(步頻or步幅)
時間Mon Dec 19 00:29:32 2016
10月比完226就放空了...
11月+12月跑不到100K, 跑的不好理所當然...
真的有練就有 無練就無!
以下是我台北半馬的紀錄，
http://i.imgur.com/fm3wABg.jpg
可以看到我的步頻沒啥掉， 都是掉步幅。
請問大家也是這樣嗎?
另外好的跑者步頻都要180,
要怎樣訓練才可以提高步頻呢?
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00LD.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.2.217
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1482078575.A.225.html
1F：推 Brtrb: 節拍器，循序漸進 12/19 00:50
2F：推 Dream624: 步頻還要戴心率器才可測嗎？ 12/19 07:13
3F：→ phenol5566: 我是用fenix3, 有心跳帶是可以多個垂直振幅的指標 12/19 08:04
4F：→ phenol5566: 步頻步幅都是手錶本身提供的 12/19 08:05
5F：推 doglegbow: 應該是因為速度掉了->步幅才變小，不是因為步幅小造成 12/19 09:10
6F：→ doglegbow: 速度慢吧！除非你是用跨步跑 12/19 09:11
7F：→ phenol5566: 那會有人速度掉是步頻掉而不是步距掉嗎? 12/19 09:20
8F：→ chieher: 步頻比步幅好維持多了。 12/19 09:28
9F：推 doglegbow: 我阿！跑到後來步頻越來越慢，要維持速度也越來越吃力 12/19 09:57
10F：→ phenol5566: 掉步距跑姿走掉會越跑越累? 感覺只能選一個的話， 掉 12/19 10:08
11F：→ phenol5566: 步頻比較好??? 12/19 10:08
12F：→ als60907: 步頻是跑步技術的問題 最大肌力訓練.跳繩都可以加強 12/19 11:05
13F：→ als60907: 最簡單就是跳繩 每次跑之前跳個300~500下 順便熱身 12/19 11:05
14F：→ als60907: 最近在專注步頻E心率的訓練 從平均161進步到170左右 12/19 11:09
15F：→ als60907: E心率的配速也進步到5:40左右 心率飄移也變好 12/19 11:10