作者phenol5566 (一个活化基5566)
看板Road_Running
标题[问题] 後半段掉速(步频or步幅)
时间Mon Dec 19 00:29:32 2016
10月比完226就放空了...
11月+12月跑不到100K, 跑的不好理所当然...
真的有练就有 无练就无!
以下是我台北半马的纪录，
http://i.imgur.com/fm3wABg.jpg
可以看到我的步频没啥掉， 都是掉步幅。
请问大家也是这样吗?
另外好的跑者步频都要180,
要怎样训练才可以提高步频呢?
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1F：推 Brtrb: 节拍器，循序渐进 12/19 00:50
2F：推 Dream624: 步频还要戴心率器才可测吗？ 12/19 07:13
3F：→ phenol5566: 我是用fenix3, 有心跳带是可以多个垂直振幅的指标 12/19 08:04
4F：→ phenol5566: 步频步幅都是手表本身提供的 12/19 08:05
5F：推 doglegbow: 应该是因为速度掉了->步幅才变小，不是因为步幅小造成 12/19 09:10
6F：→ doglegbow: 速度慢吧！除非你是用跨步跑 12/19 09:11
7F：→ phenol5566: 那会有人速度掉是步频掉而不是步距掉吗? 12/19 09:20
8F：→ chieher: 步频比步幅好维持多了。 12/19 09:28
9F：推 doglegbow: 我阿！跑到後来步频越来越慢，要维持速度也越来越吃力 12/19 09:57
10F：→ phenol5566: 掉步距跑姿走掉会越跑越累? 感觉只能选一个的话， 掉 12/19 10:08
11F：→ phenol5566: 步频比较好??? 12/19 10:08
12F：→ als60907: 步频是跑步技术的问题 最大肌力训练.跳绳都可以加强 12/19 11:05
13F：→ als60907: 最简单就是跳绳 每次跑之前跳个300~500下 顺便热身 12/19 11:05
14F：→ als60907: 最近在专注步频E心率的训练 从平均161进步到170左右 12/19 11:09
15F：→ als60907: E心率的配速也进步到5:40左右 心率飘移也变好 12/19 11:10