作者lsrterence (史密斯大叔)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 無運動習慣者參加7.5公里
時間Mon Dec 12 22:36:34 2016
※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言：
: 我先生在同事慫恿下，
: 報名2個月後的7.5公里路跑，
: 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
: 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。
: 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
: 愈看愈覺得他太樂觀QQ
: 我們家附近有國小，
: (但我很好奇，若空氣品質不佳，
: 會不會讓戶外運動反而傷身？)
: 另外騎車10分鐘以內，有健身房。
: 請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
: 這期間體重多了10公斤，
: 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
: 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
: 如果2個月後要參加7.5公里路跑，
: 該怎麼鍛鍊體力呢？
: 謝謝大家。
我跟妳先生年齡差不多~說些經驗給妳參考一下好了
在去年的時候~我也是36歲(遠望
然後差不多十年以上沒運動過了吧
就在去年體重破90KG~(身高只有178~體脂率大概25
因此下定決心減重~七月開始上健身房
從跑步機開始慢慢的練習~
一開始大概只能用很慢的速度(大約是七分半速)跑約10分鐘
然後用走的再走到不喘~再開始跑~這樣跑跑走走加起來大概30分鐘
就這樣在跑步機上待了一個多月~我就轉往跑道練習了
(這時我大概可以連續跑20~25分鐘了)
轉往學校的跑道之後(大概是九月)
練習距離大概就從3KM起跳了~依照當天狀況增減
然後大概都是跑一天休一天~有時覺得累就休兩天~
就這樣練習到10月底~我已經可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)
然後到11月的時候~幾乎每次跑都是5KM以上~(天氣也涼爽了~比較好跑)
----------------------以上是我個人經驗談
當然每個人的狀況不同~
最重要的還是要慢慢來~
循序漸進的慢慢增加運動量和運動時間
只有要充分的練習~就算是跑跑走走~
一定可以完賽的
附上今年一月的13km成績
http://imgur.com/a/Q28Sk
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1F：→ lsrterence: 補充一下~10月的時候我應該瘦了5kg左右了 12/12 22:44
※ 編輯: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:53:49
※ 編輯: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:54:34
※ 編輯: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:56:00
2F：推 Duaner: 謝謝分享！ 12/13 01:56
3F：→ derekQQ: 高手 12/13 05:45
4F：推 newvote: 印象中 剛開始跑 一開始 平均一個月瘦一公斤 …… 12/13 06:54
5F：→ newvote: 這一兩年體重就幾乎沒變過了 ………哈 12/13 06:55
6F：推 newvote: 瘦到標準體重 通常就不會變了 ……… 12/13 06:59
7F：推 smileray: 真的 ㄧ開始也是狂跑 瘦了嘗到甜頭 12/13 10:49
8F：→ smileray: 結果都練到跑了半馬 竟然體重就停了XD 12/13 10:49
9F：推 paulsama: 練跑到半年前掉了22公斤，94到72kg，花了1年半的時間。 12/13 11:15
10F：→ paulsama: 近半年體重已經固定在72左右。剛開始的時候，光是快走1k 12/13 11:15
11F：→ paulsama: 就快缺氧死去，現在假日16k輕鬆跑。 12/13 11:15
12F：推 a60130chen: 練跑一直都沒瘦~一直73上下QQ 12/13 14:09
13F：→ Araiman: 肠胃吸收好的人得管住嘴巴 不然还是瘦不下去 12/14 15:31